Η φροντίδα του εαυτού σας είναι το κλειδί για τη διαχείριση της διπολικής διαταραχής. Μαζί με την τακτική διπολική σας θεραπεία, η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και μιας σταθερής ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε μανιακά και καταθλιπτικά επεισόδια.
«Συνιστώ τέσσερις πυλώνες βιολογικής υγείας - διατροφή, άσκηση, χαλάρωση και καλή υγιεινή ύπνου», λέει η Gabriela Η Corá, MD, MBA, διαχειρίστρια εταιρεία στο Κέντρο Φυσικών Νευροεπιστημών στο Φορτ Λόντερντεϊλ και στο Μαϊάμι και πρόεδρος του Εκτελεστικού Ινστιτούτου Υγείας και Ευεξίας.
Δρ. Ο Corá τονίζει επίσης τη σημασία της δομής ως μέρος της διπολικής θεραπείας. «Ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί και τρώτε την ίδια μέρα κάθε μέρα», λέει, όχι μόνο θα υποστηρίξει την υγεία σας και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αλλαγές στη διάθεσή σας, αλλά θα ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα που θα σας διευκολύνει επίσης να διαπιστώσετε πότε γλιστράτε σε ένα μανιακό ή καταθλιπτικό επεισόδιο Αν διαπιστώσετε ότι ξαφνικά χρειάζεστε λιγότερο ύπνο ή ότι δεν είστε πεινασμένοι στις κανονικές ώρες φαγητού, θεωρήστε την κόκκινη σημαία, λέει ο Corá
Ζώντας με διπολική διαταραχή: Συμβουλές για να σας κρατήσει υγιές
Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διαχειριστείτε τα διπολικά σας συμπτώματα και να διατηρήσετε τις διαθέσεις σας υπό έλεγχο. ο κατάλληλος ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσης.Παρακαλώ κοιμάστε και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και στοχεύετε για 7 έως 9 ώρες ανάπαυσης κάθε βράδυ Εάν παρατηρήσετε ότι κοιμάστε περισσότερο ή λιγότερο από το φυσιολογικό, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ένα μανιακό ή καταθλιπτικό επεισόδιο.
- Τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή σας περισσότερο από άλλα. Σκεφθείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τι τρώτε και πώς ορισμένες τροφές σας κάνουν να αισθανθείτε. Συζητήστε με το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας σχετικά με τρόφιμα που μπορεί να σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας. Εάν παρατηρήσετε αλλαγή στο πρόγραμμά σας τρώγοντας, ενημερώστε το γιατρό σας - μπορεί να είναι σημάδι επικείμενου επεισοδίου.
- Ασκήστε τακτικά. Η άσκηση είναι εξαιρετική για τη μείωση του στρες. Μπορεί επίσης να αποτρέψει το κέρδος βάρους που μπορεί να είναι παρενέργεια του διπολικού φαρμάκου σας. Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει. Περπατήστε γύρω από το μπλοκ μερικές φορές την εβδομάδα, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή παίζετε στο πάρκο με τα παιδιά σας. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι οι ασκήσεις μυαλού-σώματος, όπως η γιόγκα ή το tai chi, είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσουν στη διαχείριση των διπολικών συμπτωμάτων.
- Περιορισμός του στρες Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ένα επεισόδιο. Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε και να ελαχιστοποιείτε τους καθημερινούς σας παράγοντες άγχους Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
- Πάρτε χρόνο για σας. Βρείτε χρόνο κάθε εβδομάδα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Πάρτε μια μεγάλη λουτρό φυσαλίδων, διαβάστε ένα βιβλίο, ή περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα μασάζ. Αυτή τη φορά μόνος σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές μυαλό, αλλά θυμηθείτε να μην απομονώσετε τον εαυτό σας. "Όσο περισσότερος χρόνος περνάτε μόνος σας, χάνοντας τον εσωτερικό κόσμο σας, κάνει την ανάκαμψη σκληρότερη», λέει ο William E. Callahan, νεώτερος, MD, ψυχολόγος στην ιδιωτική πρακτική στο Aliso Viejo της Καλιφόρνια και αντιπρόεδρος της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας συμβούλιο για τις επικοινωνίες
- Επισκευή των κατεστραμμένων σχέσεων Η διπολική διαταραχή μπορεί να είναι δύσκολη στις προσωπικές σχέσεις. Μιλήστε ανοιχτά και ειλικρινά με τους φίλους και τους αγαπημένους σας για την ασθένειά σας. Ζητήστε τους την υπομονή, την υποστήριξη και τη συγχώρεση, αν χρειαστεί.
< μπορεί να επιδεινώσει τη διπολική διαταραχή και πρέπει να αποφευχθεί. - Φυσικά, για να διαχειριστείτε τη διπολική διαταραχή, είναι επίσης απαραίτητο να επικεντρωθείτε στα διπολικά συμπτώματά σας. Ακολουθούν μερικές προτάσεις: Διατηρήστε τη διπολική σας θεραπεία.
- Μην σταματήσετε να παίρνετε διπολική φαρμακευτική αγωγή χωρίς πρώτα να το συζητήσετε με το γιατρό σας, ακόμα κι αν αισθάνεστε καλύτερα. Αν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας δεν βελτιώνονται, λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αρχίσουν να λειτουργούν τα φάρμακα. να είστε υπομονετικοί και να κολλήσετε με το σχέδιό σας. Μην παραλείπετε ραντεβού.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον θεραπευτή σας τακτικά. Κατά τις συναντήσεις σας, φροντίστε να συζητήσετε πώς αισθάνεστε και οποιεσδήποτε αλλαγές στη διάθεσή σας
- Σκέψου πριν πάρετε νέα φάρμακα Αποφύγετε τα φάρμακα που δεν χρειάζεστε για τα κρυολογήματα, τις αλλεργίες και τον πόνο. Αυτές οι ουσίες μπορούν να προκαλέσουν ένα μανιακό επεισόδιο. Πάντα ρωτήστε τον ειδικό της διπολικής διαταραχής πριν πάρετε ένα νέο φάρμακο και ενημερώστε άλλους γιατρούς σχετικά με τη διπολική διαταραχή σας, ώστε να μην συνταγογραφούν φάρμακα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ένα επεισόδιο.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο διάθεσης Παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε σε καθημερινή βάση. Οποιεσδήποτε αλλαγές στη διάθεσή σας θα πρέπει να σημειώνονται και να μοιράζονται με το γιατρό ή το θεραπευτή σας. Αναφέρετε επίσης τυχόν ενοχλητικές παρενέργειες από τη διπολική σας φαρμακευτική αγωγή στον γιατρό σας. Μπορείτε να κάνετε ρυθμίσεις για να μειώσετε αυτά τα αποτελέσματα ή να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό φάρμακο
- Να γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια Να είστε ενήμεροι για το πώς αισθάνεστε και να εντοπίσετε τυχόν αλλαγές που συμβαίνουν πριν από ένα επεισόδιο μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ασθένειά σας. Ο γιατρός σας θα πρέπει να ενημερώνεται αμέσως αν εσείς ή οι αγαπημένοι σας παρατηρήσετε μια αλλαγή στη διάθεση ή τη συμπεριφορά σας
- Μείνετε θετικοί Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βελτιωθούν τα συμπτώματά σας μετά την έναρξη της διπολικής θεραπείας, αλλά μπορείτε να αισθανθείτε καλά γνωρίζοντας ότι θα βελτιωθείτε και ότι το χειρότερο πιθανότατα είναι πίσω σας.
- Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης Η ζωή με διπολική διαταραχή δεν είναι εύκολη, ούτε για το άτομο με την κατάσταση ούτε για τα μέλη της οικογένειάς του. Οι ομάδες υποστήριξης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε άλλους ανθρώπους που διέρχονται από την ίδια ή παρόμοιες εμπειρίες. Μιλώντας με άλλους, μπορείτε να μάθετε νέους τρόπους για να αντιμετωπίζετε τις προσωπικές σας προκλήσεις.
- Η διαχείριση της διπολικής διαταραχής απαιτεί χρόνο και εργασία και δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος να το κάνετε. "Οπτικοποιήστε τη ζωή και τις σχέσεις που θέλετε να έχετε, ακόμα και όταν αγωνίζεστε", λέει ο Δρ Callahan. "Αυτή η ασθένεια μπορεί να τεθεί σε ύφεση και μπορείτε να αξιοποιήσετε τη δημιουργικότητα, την ικανότητα να σκέφτεστε διαφορετικά και τη δραματική αίσθηση που έρχονται μαζί της για να δημιουργήσετε μια θαυμάσια ζωή της επιλογής σας". Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η τήρηση του σχεδίου θεραπείας θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό.
