Κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα, το πόδι σας χτυπά με αδιάκριτες δονήσεις που μπορεί να προκαλέσουν τενοντίτιδα, πελματιαία οισοφαγία, καταγμάτων καταπόνησης και άλλα - ειδικά εάν φοράτε ψηλά τακούνια ή να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που τονίζουν το πόδι, όπως το τρέξιμο.
Οι μύες στα πόδια σας διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απορροφά σοκ », λέει ο δάσκαλος και ο καθηγητής γυμναστικής της ομάδας Emily Splichal. "Οι ασθενείς έρχονται σε με όλη την ώρα με τραυματισμούς, καταθλιπτικά άγχος και τενοντίτιδα επειδή δεν έχουν τη δύναμη των ποδιών που χρειάζονται επειδή κανείς δεν μιλάει για την εκπαίδευση των ποδιών σας."
Για να βοηθήσετε να κουμπώσετε οι γυναίκες αποφεύγουν αυτά τα προβλήματα υγείας των ποδιών, ο Δρ Splichal διδάσκει μια τάξη που ονομάζεται Ολοκληρωμένη Δύναμη στην Crunch Gym στη Νέα Υόρκη. Τα μαθήματά της έχουν σχεδιαστεί για να τόνιζαν τα σώματα από τα δάχτυλα των ποδιών χρησιμοποιώντας μόνιμες ακολουθίες ξυπόλυτου, μονής ποδιού που εγγυώνται την αίσθηση του καύσου και την ενίσχυση των ποδιών σας από καθημερινές καταπονήσεις και χρόνιο πόνο. Ο Splichal πιστεύει στην κατάρτιση γυμναστικής γιατί με την πάροδο του χρόνου μπορεί να ενισχύσει τα πόδια σας τόσο πολύ, θα αυξήσει πραγματικά τις καμάρες σας και θα σταθεροποιήσει επίπεδα πόδια, λέει. Η ισορροπημένη εκπαίδευση που επιτυγχάνεται με τη χρήση μίας ασκήσεως ποδιών ή ασκήσεων ενός ποδιού, όπως καταλήψεις, καταλήψεις και ανατροπές, είναι το πιο λειτουργικό έργο που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας, προσθέτει, επειδή οι καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και οι σκάλες αναρρίχησης όλα γίνονται ένα πόδι κάθε φορά
Επιπλέον, στέκεται σε ένα πόδι ενισχύει και σταθεροποιεί το πόδι, τον αστράγαλο και το ισχίο, το οποίο ενισχύει ολόκληρο το κάτω σώμα σας και μπορεί να μειώσει τον πόνο στο γόνατο. «Το γόνατό σας παίρνει το κύριο βάρος όλων των ανισορροπιών που έχουμε», εξηγεί ο Δρ Splichal, «και η γυμνή εκπαίδευση σε ένα πόδι μπορεί να διορθώσει αυτές τις ανισορροπίες».
Για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα υγείας στο σπίτι για να μειώσετε τον πόνο, δοκιμάστε αυτές οι τέσσερις κινήσεις:
Για δύναμη: Στενή ποδιά.
- Πρόκειται για μια κίνηση τόσο μικρή, ο Δρ Splichal την περιγράφει ως "Kegels για το πόδι σου". Για να εκτελέσετε την άσκηση μικρού ποδιού, στέκεστε ξυπόλητος και σύρτε την αψίδα του ποδιού σας, κάνοντας τα μεγάλα δάχτυλά σας στο έδαφος. "Κάνει το κάτω μέρος του ποδιού σύμβαση, τραβά το τόξο σας επάνω, και πυρκαγιές τους γοφούς και κοιλιακούς - μόνο από αυτό το ένα μικρό κίνημα", λέει. Συνιστά σύντομη στάση λίγες φορές την ημέρα ενώ κάνετε άλλη δραστηριότητα όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, το βραδινό φαγητό ή την αναμονή για το λεωφορείο. Για δύναμη: Σταθείτε σε ένα πόδι.
- Τώρα που γνωρίζετε τα οφέλη της εκπαίδευσης με ένα πόδι, δοκιμάστε το στο σπίτι απλά στέκεστε ξυπόλητος στο ένα πόδι ενώ στέκεστε στη γραμμή ή κάνετε δουλειές γύρω από το σπίτι. Για μια επιπλέον πρόκληση ισορροπίας που πραγματικά θα πυροβολήσει τα πόδια σας, κλείστε τα μάτια σας - εκτοξεύει το κέντρο βάρους σας και κάνει την εξισορρόπηση πιο δύσκολη. Για ανάκαμψη: Στερεώστε στις μπάλες του γκολφ.
- Οι μπάλες του γκολφ κάτω από τα πόδια σας δουλεύουν με τον ίδιο τρόπο με τους κυλίνδρους αφρού ή τα μπαστούνια μασάζ για τα άλλα μέρη του σώματός σας - διαλύουν το γαλακτικό οξύ για να βοηθήσουν τους μυς να χαλαρώσουν και να αναρρώσουν από το στρες. Εάν στέκεστε στις μπάλες είναι πολύ έντονη για σας, καθίστε σε μια καρέκλα και ρίξτε τις μπάλες του γκολφ κάτω από τα πόδια σας για ένα ελαφρύ μασάζ. Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη για πόνο στην πλάτη, κράμπες και πόνο στο πόδι από πελματιαία οισοφαγία, σύμφωνα με την Αμερικανική Ποδιατρική Ιατρική Εταιρεία. Για αποκατάσταση:
- Σφιχτά μόσχοι ασκούν πολλή πίεση στα πόδια σας, γι 'αυτό ο Δρ Splichal συνιστά να τεντώνετε καθημερινά τα μοσχάρια σας. Για απλό τέντωμα, αντιμετωπίστε έναν τοίχο από δύο έως τρία πόδια μακριά. Καθίστε στον τοίχο, κρατώντας τα τακούνια σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας επεκταθούν και κρατήστε πατημένο. Για μια βαθύτερη έκταση, σταθείτε στο ένα πόδι σε μια σκάλα, κρατώντας ένα κιγκλίδωμα για στήριξη. Πετάξτε τη φτέρνα σας, έτσι ώστε να κρέμεται από το βήμα και να την σπρώχνετε με το βάρος σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο μοσχάρι σας.
