Diabetologia

Αλλά προτού να πηδήσετε στην προπόνηση σας, θα θελήσετε να λάβετε μερικές προφυλάξεις. Πρώτον, αν είστε νέος για να ασκήσετε ή δεν έχετε ασκήσει κάποια στιγμή, ίσως θελήσετε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας για να πάρετε την εντύπωση, προτείνει η Brittany Poulson, RDN, CDE, ιδρυτής της διατροφής Your Choice Nutrition στο Granstville της Γιούτα. > Είναι επίσης καλή ιδέα να κρατήσετε μαζί σας ιατρική ταυτότητα όταν οδηγείτε στο γυμναστήριο και εισάγετε τον εαυτό σας στους ανθρώπους στη ρεσεψιόν. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι έχετε διαβήτη και να τους δώσετε τον αριθμό τηλεφώνου της επαφής έκτακτης ανάγκης σας, μόνο στην περίπτωση.

Πέρα από αυτό, εδώ είναι πέντε πράγματα που μπορείτε να αποθηκεύσετε στην τσάντα γυμναστικής σας, έτσι κάθε συνεδρία ιδρώτας είναι ασφαλής:

1 . Μετρητής γλυκόζης αίματος για να διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα παραμένουν σε ασφαλές εύρος Είναι σημαντικό να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση, έτσι ώστε πάντα να διατηρείτε ένα μετρητή γλυκόζης αίματος στην τσάντα σας, λέει ο Donna Webb, RD, CDE, με το Fit4D με έδρα το Springfield, Missouri. Αυτές οι συσκευές μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε εύκολα το σάκχαρο του αίματός σας και να βοηθήσετε την ιατρική σας ομάδα να συνταγογραφήσει φάρμακα για το διαβήτη. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, θέλετε να έχετε γλυκόζη αίματος μεγαλύτερη από 100 χιλιοστόγραμμα ανά deciliter (mg / dL) σε ή μικρότερη από 250 mg / dL εάν υπάρχει κέτωση ή 300 mg / dL χωρίς κέτωση. (Η κέτωση εμφανίζεται όταν το σώμα δεν έχει αρκετή γλυκόζη για να καεί, οπότε καίει λίπος, δημιουργώντας έτσι οξέα που ονομάζονται κετόνες που φτάνουν σε υψηλά επίπεδα στο σώμα.)

"Η εξασφάλιση των επιπέδων γλυκόζης σας ένα καλό εύρος πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή ενός χαμηλού συμβάντος κατά τη διάρκεια της προπονήσεώς σας ", λέει ο Poulson.

2. Τα δισκία γλυκόζης βοηθούν στη σωστή και σταθεροποιούμε τη χαμηλή ζάχαρη στο αίμα

Θα πρέπει πάντα να είστε προετοιμασμένοι για χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή υπογλυκαιμία, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε αποθηκεύσει δισκία γλυκόζης στην τσάντα σας, ειδικά αν ξεκινάτε απλά ένα πρόγραμμα άσκησης, λέει ο Webb

Αυτή είναι γενικά μεγαλύτερη ανησυχία για τους ανθρώπους με διαβήτη τύπου 1, αλλά είναι σημαντικό να είστε έτοιμοι για χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα εάν έχετε διαβήτη τύπου 2 και είστε σε ινσουλίνη ή άλλο φάρμακο, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. > 3. Σνακ για να ισορροπήσετε τα επίπεδα ζάχαρης στο αίμα και να παραμείνετε ενεργοποιημένοι

Εκτός από τα χάπια γλυκόζης, πετάξτε με λίγα σάκχαρα άσκησης που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Εάν τα επίπεδα σας είναι κάτω από 100 mg / dL προτού προθερμανθείτε, ο Poulson συνιστά να τρώτε κάτι με περίπου 15 γραμμάρια υδατανθράκων, όπως το μισό σάντουιτς με φυστικοβούτυρο (σημαντικό μπόνους: δεν χρειάζεται ψύξη!)

Σνακ με γρήγορους σακχαρώδη διαβήτη, όπως ένα μικρό πακέτο σταφίδας ή κέικ ρύζι, είναι καλές επιλογές εάν αντιμετωπίζετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, λέει ο Poulson.

4. Νερό ή ένα αθλητικό ποτό που θα σας βοηθήσει να μείνετε ενυδατωμένοι

Ο καθένας πρέπει να παραμείνει ενυδατωμένος καθώς ασκεί, αλλά τα άτομα με διαβήτη πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το βήμα, διότι η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα ή υπεργλυκαιμία.

Το νερό είναι το καλύτερο στοίχημά σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης χαμηλής έντασης, αφού τα αθλητικά ποτά είναι συχνά φορτωμένα με ζάχαρη - υπάρχουν περισσότερα από 20 γραμμάρια σε μια μερίδα Gatorade των 12 ουγκιών (oz)! Τα αθλητικά ποτά τείνουν επίσης να είναι υψηλά σε νάτριο και κάλιο, τα οποία θα μπορούσαν να μπερδευτούν με οποιαδήποτε αρτηριακή πίεση ή καρδιακή φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να έχετε, λέει ο Webb.

Ωστόσο, μην αποκλείετε εξ 'ολοκλήρου τα αθλητικά ποτά. Απλά αποθηκεύστε τα για μακρά προπόνηση πάνω από μία ώρα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο Poulson συνιστά να πίνετε ποτά από 4 έως 8 oz αθλητικών ποτών κάθε 15 έως 20 λεπτά για να βοηθήσετε στην ανασύσταση των ηλεκτρολυτών και να παρέχετε υδατάνθρακες που κρατούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πολύ χαμηλά.

5. Κατάλληλα υποδήματα για την προστασία των ποδιών, ειδικά αν έχετε νευροπάθεια

Ο διαβήτης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόκλησης ποδιών λόγω νευροπάθειας ή βλάβης των νεύρων, οπότε είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στα παπούτσια του γυμναστηρίου σας. Αν δεν έχετε προβλήματα με τα πόδια σας και έχετε καλό έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα, επιλέξτε ένα ζευγάρι που δεν είναι πολύ χαλαρό ή πολύ σφιχτό και πρέπει να είστε καλός για να πάτε, λέει ο Poulson.

Αλλά εάν έχετε προβλήματα με τα πόδια ή κινδυνεύετε να τα αναπτύξετε, επισκεφτείτε τον ποδατάρκο σας για ορθολογικά ένθετα και αγοράστε ένα ζευγάρι παπούτσια που είναι αρκετά φαρδιά και βαθιά για να τα χωρέσει, λέει ο Πούλσον. Συνιστά επίσης να αναζητάτε παπούτσια με αναπνεύσιμα υλικά στην κορυφή και προστατευτικό μαξιλάρι, ώστε να μην καταλήγετε σε φουσκάλες ή κοψίματα