Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας για την υγιεινή διαβίωση
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.
Η ζωή με τον υποθυρεοειδισμό μπορεί να είναι δύσκολη τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Τα συμπτώματα όπως η κόπωση, η αύξηση του σωματικού βάρους, η απώλεια μαλλιών και το ξηρό δέρμα μπορούν να επηρεάσουν τη συναισθηματική ευεξία σας, καθώς και τη γενική υγεία και την ποιότητα ζωής σας.
«Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να είναι αγχωτικός όχι μόνο σωματικά, ψυχολογικά ", λέει ο Gretchen Kubacki, PsyD, ψυχολόγος υγείας που ειδικεύεται στις ενδοκρινικές και γυναικολογικές παθήσεις που έχει τον ίδιο τον υποθυρεοειδισμό. «Τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του υποθυρεοειδισμού επικαλύπτονται σημαντικά, γι 'αυτό είναι πάντα σημαντικό να αντιμετωπίζουμε ολόκληρο το άτομο».
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να αισθανθείτε πιο άνετα στο δέρμα σας ενώ ζείτε με υποθυρεοειδισμό. για τον υποθυρεοειδισμό
«Όσο περισσότερο γνωρίζετε για την κατάσταση, τόσο καλύτερα ερωτήματα μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας» λέει ο Δρ. Kubacki. «Με την κατανόηση του τι συμβαίνει, γιατί και πότε, μπορείτε να ενεργήσετε με περισσότερη εμπιστοσύνη, γνωρίζοντας πότε ή αν τα πράγματα θα αλλάξουν». Πρακτική άσκηση υγιεινές συνήθειες όπως τρώει καλά και ασκεί τακτικά.
Παίρνοντας το φάρμακο θυρεοειδούς όπως συνταγογραφήθηκε είναι ο μόνος τρόπος για να επαναφέρετε την ορμόνη του θυρεοειδούς στο φυσιολογικό εύρος, μετά από έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει την ισορροπημένη δίαιτα και το συνδυασμό αερόβιας και σωματικής άσκησης μπορεί επίσης να βοηθήσει Διαχειρίζεστε τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού. Η άσκηση μπορεί επίσης να ωφελήσει το μυαλό σας καθώς και το σώμα σας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. Βρείτε μια άσκηση που πραγματικά σας αρέσει για να πάρετε μια ώθηση των ενδορφινών, η οποία μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να οδηγήσει σε μια ενισχυμένη αίσθηση ευεξίας. «Χρησιμοποίησα τον υποθυρεοειδισμό ως δικαιολογία … για να αισθάνομαι καλύτερα για κακές αποφάσεις υγείας , "Υπενθυμίζει την Katie Dunlop, πιστοποιημένο προσωπικό προπονητή, εκπαιδευτή ομαδικής γυμναστικής και ιδρυτή του Fitness Sweat Fitness. Η Dunlop λέει ότι παίρνει τον έλεγχο της διατροφής της και ξεκινώντας μια ρουτίνα άσκησης βοήθησε να ανακουφίσει τα συμπτώματά της και άλλαξε τις προοπτικές της στη ζωή. "Ήταν περισσότερο από την απώλεια βάρους που ενίσχυσε την εμπιστοσύνη μου, πήρε τον έλεγχο της υγείας μου". Η Dunlop λέει ότι οι υψηλής έντασης ασκήσεις σχεδίασης που σχεδίασε και μια ισορροπημένη διατροφή των καθαρών, μη επεξεργασμένων τροφίμων έχουν πραγματικά κάνει τη διαφορά για την
Κάντε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να κάνετε τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε - είτε κάνετε γιόγκα, διαλογισμό, κηπουρική, διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο ή κοινωνώντας με φίλους - μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες που σχετίζεται με τη διαχείριση μιας χρόνιας κατάσταση όπως ο υποθυρεοειδισμός. Ο Kubacky συνιστά να πάρει ένα μασάζ για να αυξήσει τη ροή του αίματος και να ασχοληθεί με τους μύες και τους αρθρώσεις του υποθυρεοειδισμού.
Πρακτική θετική αυτοδιάθεση Να είστε ευγενικοί και ενθαρρυντικοί στις σκέψεις σας για τον εαυτό σας. Οι ερευνητές της κλινικής Mayo διαπίστωσαν ότι η θετική σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε μια αισιόδοξη προοπτική για τη ζωή και έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης κατάθλιψης, της καλύτερης ψυχολογικής και σωματικής ευεξίας και των βελτιωμένων δεξιοτήτων αντιμετώπισης σε δύσκολους καιρούς.
Το να περιβάλεις τον εαυτό σου με ανθρώπους που καταλαβαίνουν τι περνάς βοηθάει να συνειδητοποιήσεις ότι δεν είσαι μόνος και μπορείς να προστατεύσεις από τα συναισθήματα της απομόνωσης. "Πολλά από τα συμπτώματα [του υποθυρεοειδισμού] είναι φυσικά και αρκετά ενοχλητικά", λέει ο Kubacki. "Μπορεί να είναι χρήσιμο να είσαι με μια ομάδα που κατανοεί την κατάσταση, προσφέρει υποστήριξη και επικυρώνει αυτό που αισθάνεσαι." Η Αμερικανική Ένωση Θυρεοειδούς (ATA) έχει έναν κατάλογο πόρων για άτομα με υποθυρεοειδισμό, συμπεριλαμβανομένων ομάδων υποστήριξης. >Εθελοντής και βοηθώντας άλλους . Μια έκθεση που δημοσιεύτηκε από την Εταιρεία Εθνικής και Κοινοτικής Υπηρεσίας,
Τα Οφέλη Υγείας του Εθελοντισμού ,
βρήκε ισχυρή συσχέτιση μεταξύ του εθελοντισμού και της καλύτερης υγείας. Εθελοντισμός μπορεί να αυξήσει την αίσθηση του ατόμου για το σκοπό και την ικανοποίηση της ζωής, τα χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και να ενισχύσει τους κοινωνικούς δεσμούς. Πάρτε ένα νέο κούρεμα / στυλ που ελαχιστοποιεί την εμφάνιση της τριχόπτωσης Η απώλεια μαλλιών ή η αραίωση είναι ένα φυσικό σύμπτωμα του υποθυρεοειδισμού που μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας. Εάν η απώλεια μαλλιών σας ενοχλεί, μιλήστε σε έναν στυλίστα που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια κολακευτική κοπή και ύφος. Ένα μικρότερο χτένισμα μπορεί να συγκαλύψει την τριχόπτωση που προκύπτει από τον υποθυρεοειδισμό καλύτερα από τα μακριά μαλλιά, προτείνει ο Kubacki. Επιπλέον, ένα ταξίδι στο σαλόνι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Κρατήστε το δέρμα ενυδατωμένο . Το ξηρό δέρμα είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα του υποθυρεοειδισμού, σύμφωνα με την ΑΤΑ. Για να αποτρέψετε και να ανακουφίσετε το ξηρό δέρμα, η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας συνιστά να περιορίσετε το μπάνιο ή το ντους σας σε λιγότερο από 10 λεπτά και να χρησιμοποιήσετε ζεστό αντί ζεστό νερό, εφαρμόζοντας μια αλοιφή ή κρέμα μέσα σε λίγα λεπτά από το στέγνωμα και χρησιμοποιώντας μόνο απαλό, προϊόντα φροντίδας. Μπορείτε επίσης να συζητήσετε με έναν δερματολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε θέματα δέρματος που σχετίζονται με τον υποθυρεοειδισμό και να συστήσετε τα καλύτερα προϊόντα για εσάς. Οι δερματολόγοι μπορούν επίσης να συνεργαστούν με τον ενδοκρινολόγο σας για να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τα συμπτώματα που σχετίζονται με το δέρμα.
Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία σας Πολλοί άνθρωποι με υποθυρεοειδισμό πάσχουν από μια δυσανεξία στο κρύο. "Μην φοβάστε να ντύσετε τα ζεστά ρούχα ή να γυρίσετε τη ζέστη λίγο, ανεξάρτητα από τα σχόλια των άλλων ανθρώπων", λέει ο Kubacki. "Η φροντίδα των δικών σας αναγκών συμβάλλει στην καλή αυτοεκτίμηση."
