Ο ασυγκράτητος πόνος και η κόπωση που αισθάνεστε με ινομυαλγία μπορεί να σας αφήσει ανενεργό και υπέρβαρο - έως και 30 κιλά για ορισμένους πάσχοντες. Άλλα συμπτώματα και ακόμη και τα φάρμακά σας μπορούν να συνεισφέρουν παράγοντες. Και αυτό μόνο κάνει τις ασθένειες χειρότερες. Δεν είναι δικό σου λάθος και μπορείτε να ξανακερδίσετε τον έλεγχο. Εδώ είναι πώς να αντιμετωπίσετε αυτή την διόγκωση …
Ξέρετε ότι η ινομυαλγία έρχεται με μυϊκό πόνο, κατάθλιψη και πονοκεφάλους. Η υπερβολική βαρύτητα μπορεί να είναι ένα άλλο σύμπτωμα - ή ο λόγος που είστε άρρωστος.
Είναι μια κατάσταση κοτόπουλου και αυγού », λέει ο Kent Holtorf, MD, κορυφαίος ειδικός στην ινομυαλγία και ιδρυτής του Holtorf Medical Group στο Σαν Φρανσίσκο. "Δεν γνωρίζουμε εάν η ινομυαλγία προκαλεί αύξηση βάρους ή αντίστροφα."
Από πού προέρχεται όλο αυτό το βάρος; Δεν είναι μόνο από την έλλειψη άσκησης. Αρκετές πτυχές της ινομυαλγίας συμβάλλουν σε αυτές τις υπερβολικές λίβρες.
Όταν έχετε ινομυαλγία, η ορμόνη σηματοδότησης της όρεξης λεπτίνη μπορεί να είναι εκτός συγχρονισμού. Αυτό στέλνει ανακριβή μηνύματα της πείνας στον εγκέφαλο, κάνοντάς σας να τρώτε περισσότερα, λέει ο Δρ Holtorf.
Ή ο θυρεοειδής σας, ο οποίος ρυθμίζει τον μεταβολισμό, μπορεί να είναι δυσλειτουργικός. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει την ικανότητα του σώματος να καίει θερμίδες
Επιπλέον, η ίδια η κατάσταση προκαλεί μια μεταβολική επιβράδυνση.
Οι ασθενείς με ινομυαλγία έχουν κατά 25% χαμηλότερο μεταβολισμό από κάποιον χωρίς ινομυαλγία της ίδιας ηλικίας και σωματικού βάρους Λέει ο Dr. Holtorf
Αυτό είναι 500 λιγότερες θερμίδες που καίγονται την ημέρα, το ισοδύναμο ενός άπαχου δείπνου
Ορισμένα φάρμακα ινομυαλγίας, όπως το pregabalin, αυξάνουν επίσης την όρεξη
με ινομυαλγία αύξηση του σωματικού βάρους - έως και 30 κιλά ή περισσότερο, λέει ο Jacob Teitelbaum, MD, ιατρός διευθυντής των εθνικών κέντρων ινομυαλγίας και κόπωσης και συγγραφέας
από την Fatigued to the Fantastic! (ομάδα Avery / Penguin) Αλλά μην απελπίζεστε. Μπορείτε ακόμα να ελέγξετε το βάρος σας. Και πρέπει.
Η παχυσαρκία μπορεί να χειροτερέψει τα συμπτώματα, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου της Γιούτα.
Το σκληρό μέρος, όταν είσαι εξαντλημένο και πληγωμένο, ξεκινάει. Εδώ, οι ειδικοί προσφέρουν δοκιμασμένες τεχνικές για να ξεπεράσουν τα κοινά εμπόδια απώλειας βάρους.
1.
Όταν το σώμα σας πονάει, είναι δύσκολο να πιστέψετε ότι θα αισθανθείτε λιγότερο πόνο εάν είστε πιο ενεργός. Αλλά είναι αληθινό Οι ελαφρές και συνεπείς προπονήσεις σας βοηθούν να κινηθείτε καλύτερα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, λέει η Rae Marie Gleason, εκτελεστική διευθύντρια της National Association of Fibromyalgia
«Δεν θα μειώσει τον ίδιο τον πόνο της ινομυαλγίας. να λειτουργούν με λιγότερους πόνους ενώ κάνουν καθημερινές δραστηριότητες. "
Το κλειδί είναι να κολλήσει με ένα κανονικό πρόγραμμα. Εάν ξεκινήσετε και σταματήσετε να γυμνάζεστε, οι μύες σας πρέπει να "ανακάμψουν" με κάθε νέα αρχή.
Η λύση:
Άσκηση σε θερμαινόμενη πισίνα, λέει ο Gleason. Το ζεστό νερό ανακουφίζει από τον πόνο των μυών
Βρείτε ζεστά νερά στην περιοχή σας ή επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του Ιδρύματος Αρθρίτιδας για μαθήματα ζεστού νερού πρώτα για να θερμάνετε τους μύες, συνιστά ο Gleason. Για να αποφύγετε την τάση των μυών, μην τεντώνετε ποτέ χωρίς να προθερμαίνετε πρώτα.
2. Η άσκηση σας απογοητεύει πολύ.
Εάν δεν μπόρεσα να κινηθείτε μετά την τελευταία φορά που δουλέψατε, ίσως να φοβάσαστε να προσπαθήσετε ξανά
«Αν κάνετε πάρα πολλά στην αρχή, θα σβήσετε για μέρες », λέει ο Δρ Holtorf
Η λύση: Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε. Σύντομες, καθημερινές προπονήσεις - ακόμα και για μόλις τρία λεπτά την ημέρα για να ξεκινήσετε - να εργάζονται καλύτερα από μακρύτερες, πιο επιθετικές ασκήσεις λιγότερες ημέρες την εβδομάδα
Εάν δεν είστε βέβαιοι για το πώς να αρχίσετε να ασκείτε με ασφάλεια, βρείτε έναν προσωπικό γυμναστή, φυσιοθεραπευτή ή φυσιοθεραπευτή (ιατρό που έχει εκπαιδευτεί στη διάγνωση και θεραπεία του πόνου) με εμπειρία σε ασθενείς με ινομυαλγία.
Ή, ελέγξτε την ινομυαλγία Ενημερωτικό Ίδρυμα, ένα δικτυακό τόπο που αναπτύχθηκε από έναν επαγγελματία νοσοκόμου με βίντεο ασκήσεων ειδικά σχεδιασμένων για άτομα που πάσχουν από ασθένεια. Εργασία με ανθρώπους εξοικειωμένους με ινώδες σας βοηθά να παρακολουθείτε τα όριά σας
"Θέλετε να πιέσετε λίγο αλλά όχι τόσο που δεν μπορείτε να κινηθείτε για το υπόλοιπο της εβδομάδας, "λέει ο Dr. Holtorf
Αν πάτε πολύ μακριά, το θεραπευτικό μασάζ (πριν ή μετά την άσκηση) από μια εξειδικευμένη μασέρ μπορεί να διευκολύνει τον μυϊκό πόνο.
Βοηθάει να χαλαρώσει τους μύες, να μειώσει τα σημεία ενεργοποίησης (περιοχές προσφοράς) και να ανακουφίσει τους μυϊκούς σπασμούς, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Ινομυαλγίας
3. Είστε εξαντλημένοι από την έλλειψη ύπνου
Πολλές γυναίκες με ινομυαλγία κοιμούνται και ξυπνούν αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, αφήνοντάς τους να εξαλειφθούν την επόμενη ημέρα
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και άπνοια ύπνου (και οι δύο συνηθισμένοι με αυτή τη διαταραχή )
Η λύση: Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε ένα εργαστήριο ύπνου για να εντοπίσετε το υποκείμενο πρόβλημα.
Αναζητήστε ένα εργαστήριο από νευρολόγο (οι περισσότεροι διαχειρίζονται πνευμονολόγοι - στους πνεύμονες και στο αναπνευστικό σύστημα - ψάχνετε για αναπνευστικά προβλήματα)
Για να προσδιορίσετε τη σωστή θεραπεία, ένας νευρολόγος θα ελέγξει τα εγκεφαλικά σας μοντέλα χρησιμοποιώντας μια δοκιμή ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG), η οποία καταγράφει ηλεκτρικές παλμούς. Είστε πάρα πολύ καταθλιπτικός για να ασκήσετε. Ο πόνος στους μυς και άλλα συμπτώματα της ινομυαλγίας μπορούν να σας αφήσουν να αισθανθείτε ότι η ζωή σας έχει μετατραπεί ανάποδα.
"Ο χρόνιος πόνος τελικά οδηγεί σε απογοήτευση και κατάθλιψη", λέει ο Gleason. > Όταν έχετε ινομυαλγία, οι αισθητηριακές χημικές ουσίες του εγκεφάλου, όπως η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη, είναι επίσης πιθανό να ξεπεράσουν, οι οποίες μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στην κατάθλιψη.
Η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών. Αυτά τα νευροχημικά εμποδίζουν τον πόνο και το άγχος, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας, λέει ο Gleason.
Η λύση: Βρείτε έναν επαγγελματία υγείας που αναγνωρίζει την κατάθλιψη ως μέρος των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας και συνταγογραφεί φάρμακα,
Δεδομένου ότι το άγχος της νόσου μπορεί να καταστήσει την κατάθλιψη χειρότερη, δοκιμάστε τις πρακτικές νου και σώματος όπως η γιόγκα, η οποία προσφέρει τα διπλά οφέλη από τη μείωση του στρες και την άσκηση. Βρείτε εκπαιδευτές έμπειρους στην εργασία με ασθενείς με ινομυαλγία.
Και να είστε υπομονετικοί. Η χαλάρωση σε ένα πρόγραμμα άσκησης σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για να ασκηθείτε αρκετά σκληρά για να αισθανθείτε την επίδραση διάθεσης της ενδορφίνης, λέει ο Gleason.
5.
< λέει ο Δρ Teitelbaum. Η έλλειψη βιταμινών ή ανόργανων συστατικών, όπως οι βιταμίνες Β, το μαγνήσιο και το χρώμιο, μπορεί επίσης να προκαλέσουν πόθους για φαγητό και να μειώσουν τον μεταβολισμό σας, λέει.
Η λύση:
Ως προληπτικό μέτρο, πάρτε μια πλήρη πολυβιταμίνη για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας.
Και χτυπήστε τις σόδες, αντικαταστήστε τα φρούτα για τα γλυκά και διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες. Αποφύγετε τα συστατικά που τελειώνουν σε "-σεζέ", όπως η σακχαρόζη και η φρουκτόζη, λέει ο Dr. Teitelbuam.
6. Αισθάνεστε κεφαλής και γκρινιάρης. Περνάτε συχνά σε μια ζάλη; Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι κοινή με την ινομυαλγία. Και πάνω από 26 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από υπολειτουργικό θυρεοειδή [υποθυρεοειδισμός] και λιγότερο από το ένα τρίτο είναι σωστά διαγνωσμένοι ή θεραπευμένοι », λέει ο Dr. Teitelbaum.
Θα μπορούσατε έχουν επίσης έλλειψη ιωδίου
Τα χαμηλά επίπεδα ιωδίου συμβάλλουν στη μείωση της ενέργειας, λέει ο Δρ Teitelbaum. "Και όταν κουραστείτε, οι μυς σφίγγονται."
Σκεφτείτε πώς το λαιμό και οι ώμοι σας νιώθουν καθισμένοι σε ένα γραφείο όλη την ημέρα. Ένας σφιχτός λαιμός και οι πονόλαιμοι μύες των ώμων μπορούν να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους, λέει ο Dr. Teitelbaum. Η λύση:
Αναζητήστε έναν γιατρό εξοικειωμένο με ινομυαλγία για να ελέγξετε τα επίπεδα θυρεοειδούς για τις ορμόνες Τ4 (θυροξίνη) και Τ3 (τριϊωδοθυρονίνη).
Η αντιμετώπιση του θυρεοειδούς θα καθορίσει το μεταβολισμό σας. "Χωρίς αυτό, η μακροχρόνια απώλεια βάρους είναι σχεδόν αδύνατη", λέει ο Dr. Teitelbaum. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με συμπληρώματα όπως το άλφα λιποϊκό οξύ (ένα αντιοξειδωτικό) και την D-ριβόζη (μόριο σακχάρου)
"Η ριζόζη είναι η καρδιά της παραγωγής ενέργειας στο σώμα," λέει ο Dr. Teitelbaum. Το άλφα λιποϊκό οξύ σας δίνει επίσης περισσότερη κίνηση μετατρέποντας το σάκχαρο του αίματος σε ενέργεια.
7. Δεν είστε σίγουροι πως να τρώτε καλύτερα.
Για πολλές γυναίκες, η προσκόλληση με φρούτα και λαχανικά και η εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφών μειώνει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.
Ωστόσο, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί κάποιος πειραματισμός. δίαιτα ωφέλιμη για όσους έχουν ινομυαλγία », λέει ο Joseph G. Skender, MD, διευθυντής της ρευματολογίας για το νοσοκομείο Beaumont στο Royal Oak, Mich.
Η λύση: Αποσπάστε όλα τα τρόφιμα με συντηρητικά ή χρωστικές. Η καθαρή, φυσική διατροφή σας βοηθάει να είστε υγιείς, σύμφωνα με το Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, ιδιοκτήτης του SportsNutrition2Go.com.
Εδώ είναι ένα καλό ξεκίνημα: Αντικαταστήστε τα σάκχαρα και τα τεχνητά γλυκαντικά με φυσικό νέκταρ ή μέλι αγαύης. Ροδέψτε με κοτόπουλο και κρέας χωρίς ορμόνες, βοδινό με χορτονομή και βιολογικά φρούτα και λαχανικά
και πίνετε άφθονο νερό, το οποίο βοηθά στην απαλλαγή από το σώμα των τοξινών
Για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές από ειδικούς, επισκεφθείτε το
Η ινομυαλγία, που περιγράφεται από τον Ιπποκράτη στην αρχαία Ελλάδα, είναι ένα από τα παλαιότερα ιατρικά μυστήρια στον κόσμο. Η ασθένεια - μια πολύπλοκη ασθένεια που χαρακτηρίζεται από χρόνιο πόνο των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων, την κόπωση και τα πολλαπλά σημεία προσφοράς στο σώμα - επηρεάζει το 2% περίπου των Αμερικανών, οι περισσότεροι από τους οποίους είναι γυναίκες. Πόσα ξέρεις για την ινομυαλγία;
