Έχουμε πάντα πει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ωστόσο, όταν πρόκειται για άσκηση και απώλεια βάρους, αυτή η συμβουλή ίσως να μην είναι σωστή για όλους.
Αν και η απώλεια βάρους θα πρέπει απλώς να είναι αποτέλεσμα λιγότερων θερμίδων που καταναλώνονται από ότι καταναλώνονται, ενδιαφέρουσες νέες έρευνες από το Βέλγιο δείχνουν ότι μπορεί να υπάρξουν περισσότερα γι '
Οι ερευνητές ήθελαν να καθορίσουν εάν η άσκηση με άδειο στομάχι θα μπορούσε να είναι πιο αποτελεσματική στη ρύθμιση της ινσουλίνης στους ανθρώπους που τρώνε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά από την άσκηση μετά το γεύμα. Είκοσι επτά νέοι άνδρες τρέφονταν με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε διάστημα έξι εβδομάδων και χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Μία ομάδα δεν άσκησε. Μια δεύτερη ομάδα έφαγε ένα μεγάλο πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν επεξεργαστεί και στη συνέχεια κατανάλωσε επίσης υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας. Η τρίτη ομάδα δεν έτρωγε πριν από την επεξεργασία και έπινε μόνο νερό. μετά την άσκηση, έφαγαν ένα ισοδύναμο πρωινό με τη δεύτερη ομάδα.
Τα οφέλη από την άσκηση από το άγχος
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η μη άσκηση ομάδα κέρδισε το μεγαλύτερο βάρος. Ενδιαφέρον όμως είναι ότι η ομάδα πρωινού πριν από την άσκηση έβαζε επίσης κιλά ενώ η ομάδα πρωινού μετά την άσκηση δεν είχε σχεδόν καμία αύξηση του σωματικού βάρους παρά την κατανάλωση ημερήσιας διατροφής που είχε υψηλές θερμίδες και λίπος. : Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
Παρόλο που πρόκειται για μία μόνο μελέτη, η έρευνα φαίνεται να δείχνει ότι η μη κατανάλωση πριν από την επεξεργασία μπορεί τουλάχιστον να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους - ακόμη και αν τρώτε πολλές θερμίδες σε όλη την έκταση ημέρα. Η μελέτη ανοίγει την πόρτα στην πιθανότητα ότι θα μπορούσατε να αυξήσετε την απώλεια βάρους εάν σπάσετε έναν ιδρώτα πριν από το πρωινό. Επιπλέον, μπορεί να είναι πιο άνετα για μερικούς ανθρώπους να ασκούνται με άδειο στομάχι. "Εάν τρώτε πάρα πολύ σωστά πριν από μια προπόνηση, το αίμα μετατοπίζεται από την περιφέρεια σας στο μεσαίο τμήμα σας για πέψη", λέει ο Manuel Villacorta, RD, εθνικός εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας και δημιουργός του προγράμματος " Φρανσίσκο, Καλιφόρνια "Εάν έχετε φάει πάρα πολύ, αυτό μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε."
Ωστόσο, η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να μην είναι για όλους. Το φαγητό είναι η πηγή καυσίμων του σώματος μας και αν η δεξαμενή μας είναι άδειρη, μπορούμε να αγωνιστούμε. Ορισμένοι πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να ασκηθείτε με άδειο στομάχι για να μεγιστοποιήσετε την κάψιμο λίπους, αλλά αν έχετε χαμηλή κατανάλωση ενέργειας, μπορεί να μην έχετε αρκετή προπόνηση για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους », λέει η Sarah Currie, καταχωρημένη διαιτολόγος στη φυσική ισορροπία παροχής υπηρεσιών προσωπικής κατάρτισης και διαχείρισης της διατροφής στην πόλη της Νέας Υόρκης. "Εάν τρώτε κάτι που παρέχει ενέργεια, θα αισθανθείτε καλά και θα είστε σε θέση να εργαστείτε σκληρότερα, καίγοντας περισσότερες θερμίδες."
Τι να φάτε και πότε
Εάν επιλέξετε να φάτε πριν επεξεργαστείτε το πρώτο πράγμα στο το πρωί, στοχεύετε σε έναν εύπεπτο τύπο υδατανθράκων και σε μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης περίπου 30 έως 60 λεπτά πριν την άσκηση. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν ένα αγγλικό muffin με βούτυρο αραχίδας, ένα μπολ με δημητριακά ή ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή τυρί string και ένα κομμάτι φρούτου.
Όταν επιλέγετε συσκευασμένα τρόφιμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις ετικέτες. "Πολλά γιαούρτια είναι πολύ υψηλά σε ζάχαρη", λέει η Jessica Kupetz, πιστοποιημένη γυμναστήριο στο Active Center for Health & Wellness στο Hackensack, N.J. "Το ίδιο ισχύει και για τους granola bars. Κάθε συστατικό πρέπει να είναι ένα που αναγνωρίζετε. Αν δεν μπορείτε να το προφέρετε, υπάρχει μια πραγματικά καλή πιθανότητα να μην είναι «πραγματική», οπότε μην σπαταλάτε τις θερμίδες σας ».
Γιατί οι πρωινές προπονήσεις είναι καλύτερες
Λάβετε υπόψη ότι η εύρεση του καλύτερου για εσάς οι όροι του χρόνου, της ποσότητας και του τύπου των τροφίμων μπορεί να πάρουν κάποια δοκιμή και λάθος. Επίσης, αυτό που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς προτού να κάνετε ποδηλασία ίσως να μην είναι καλό πριν τρέξετε, προειδοποιεί ο Currie.
Είτε επιλέγετε να τρώτε πριν από την επεξεργασία, κάνετε μερικές σοφές επιλογές τροφίμων μετά την άσκηση. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αναδόμηση των μυών, ενώ οι υδατάνθρακες θα αποθέσουν εκ νέου το γλυκογόνο ή τα αποθέματα ενέργειας στους μυς σας. Το φαγητό μέσα σε 15 έως 30 λεπτά μετά την προπόνηση είναι ιδανικό, αλλά αν αυτό δεν είναι εφικτό, στοχεύστε μέσα σε 60 λεπτά. Ένα σάντουιτς γαλοπούλας σε ψωμί ολικής αλέσεως ή μια μπανάνα και ένα απλό γιαούρτι είναι καλές και εύκολες επιλογές.
Τελικά, όταν πρόκειται για άσκηση και απώλεια βάρους, θυμηθείτε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός, γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνετε ό, τι σας φαίνεται σωστό. "Επίσης, είναι καλύτερο να δούμε τη μεγάλη εικόνα", λέει ο Currie. "Οι θερμίδες που καταναλώνονται σε σχέση με τις θερμίδες που καίγονται είναι ό, τι έχει σημασία για την απώλεια βάρους και τη συντήρηση."
