Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες για καρδιοπάθειες που δεν μπορείτε να αλλάξετε, όπως την ηλικία, το φύλο, τη φυλή ή το οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών επιπλοκών. Αλλά ένας καθιστικός τρόπος ζωής - που σημαίνει ότι δεν ασκείτε τακτική σωματική δραστηριότητα - είναι ένας παράγοντας κινδύνου που μπορείτε να να κάνετε κάτι. Και δεδομένου ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά άλλους παράγοντες κινδύνου - τα επίπεδα άγχους, την παχυσαρκία, την αρτηριακή πίεση, τα τριγλυκερίδια, τα επίπεδα χοληστερόλης και τον διαβήτη - υπάρχουν ακόμα περισσότεροι λόγοι για να κινηθείτε.
Αλλαγή των καθιστικών σας οδών
το αφεντικό του τρόπου ζωής σας ", λέει ο Robert Ostfeld, MD, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ιατρικής στο Montefiore Medical Center της Νέας Υόρκης. Ο Dr. Ostfeld υπογραμμίζει ότι η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, η τακτική εξέταση και η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. "Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια καταστροφή για την υγεία της καρδιάς - και την υγεία γενικότερα. Είμαστε σχεδιασμένοι για να είμαστε ενεργοί, να μην καθόμαστε πίσω από ένα γραφείο ή σε έναν καναπέ όλη την ημέρα."
Δείτε το γιατρό σας και να προχωρήσουμε
Για να βελτιωθεί η υγεία της καρδιάς, οι εμπειρογνώμονες της American Heart Association συνιστούν μια ρουτίνα άσκησης υγιούς καρδιάς που αποτελείται από 30 έως 60 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αλλά πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν είστε:
- Μεσήλικας ή παλαιότερος
- Επί του παρόντος ανενεργός
- Υπέρβαρο
- Κίνδυνος για καρδιοπάθειες
5 τρόποι για να μείνετε ενεργός
Μόλις είστε ελεύθεροι για άσκηση, εδώ είναι πέντε καλές προτάσεις για το πώς να ξεκινήσετε.
- Θερμάνετε και δροσίστε Ξεκινήστε με την προθέρμανση με κάποιες απλά τμήματα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευελιξία στις αρθρώσεις σας και να διατηρήσετε τους μυς σας αδύναμους. Τεντώστε τα πόδια σας, την πλάτη και τον κορμό και πηγαίνετε για 5 λεπτά με τα πόδια. Όταν τελειώσετε με την κύρια σωματική άσκησή σας, κάνετε παρόμοιες ασκήσεις ελαφρού τέντωσης για να δροσιστείτε.
- Βάλτε το καρδιακό σας ρυθμό επάνω. Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι μεγάλη για την καρδιά και τους πνεύμονες, γι 'αυτό προσπαθήστε να κάνετε αερόβια άσκηση το περπάτημα, το τζόκινγκ, το ποδήλατο, το κολύμπι ή το γκολφ (το οποίο πρέπει να περιλαμβάνει το περπάτημα από την τρύπα στην τρύπα και τη μεταφορά των δικών σας κλαμπ) για 30 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
- όπως οι βάρκες ανύψωσης, η άσκηση Pilates ή ασκήσεις γιόγκα ή άλλες δραστηριότητες όπως pushups, καταλήψεις, μπούκλες (με αλτήρες) ή ακόμα και μεταφορές παντοπωλείων, λήψη σκάλων ή ανύψωση των ρούχων σας μπορούν να συμβάλουν στη συνολική σας δύναμη, τον συντονισμό και τον μυϊκό τόνο. Γυρίστε με την άσκηση.
- Χρησιμοποιήστε το χρόνο αδράνειας κάνοντας κάνοντας κάθονται, καταλήψεις, σκασίματα ή δικέφαλοι, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Περπατήστε ή κάνετε ανελκυστήρες ποδιών ή κάποια άλλη σωματική δραστηριότητα ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνο. Τρέξτε και παίξτε με τα παιδιά, τα εγγόνια σας ή το κατοικίδιο ζώο σας για επιπλέον άσκηση. Πάρτε πιο μακριά από την είσοδο για να προσθέσετε περισσότερο περπάτημα στις ημέρες σας και δοκιμάστε να φοράτε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε τα καθημερινά σας βήματα Μείνετε ενθουσιασμένοι.
- Συνδυάζοντας ένα γυμναστήριο, παίρνοντας μαθήματα χορού ή κλώσης, ξεκινώντας ένα online πρόγραμμα γυμναστικής, ή να προσελκύσετε έναν φίλο άσκησης είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι να εμπνεύσετε και να διατηρήσετε τα κίνητρα και να σας κρατήσουμε υπεύθυνο για το νέο ενεργό τρόπο ζωής σας. "Η άσκηση είναι η πραγματική πηγή της νεότητας", λέει ο Ostfeld. "Εάν σας αρέσει το περπάτημα, το περπάτημα, αν σας αρέσει το τένις, να παίξετε τέννις, αν η υδατοσφαίριση είναι για σας, κάνετε υδατοσφαίριση, κάθε σωματική άσκηση που απολαμβάνετε είναι μεγάλη και κάθε άσκηση είναι πάντα καλύτερη από ό, τι καμία άσκηση."
