Οι ενήλικες πρέπει να πάρουν DHA από τα τρόφιμα και ένα μωρό χρειάζεται για να πάρει αυτά τα λίπη από τη μητέρα του. Τα νεογνά παίρνουν DHA από το μητρικό γάλα ή από το μωρό που έχει συμπληρωθεί με DHA. Είναι τόσο σημαντικό ότι ακόμα και αν μια μητέρα δεν καταναλώνει πολύ DHA, το σώμα της θα χρησιμοποιήσει τη δική της δεξαμενή DHA για να την παράσχει στο αναπτυσσόμενο μωρό της κατά τη διάρκεια της κύησης και στη συνέχεια μέσω του μητρικού γάλακτος μετά τη γέννηση.
Οφέλη από DHA
Για την ανάπτυξη των μωρών συμπεριλαμβάνονται:
Ανάπτυξη του εγκεφάλου Σε μια μελέτη 98 εγκύων γυναικών, οι ερευνητές της Σχολής Παιδιατρικής και Παιδικής Υγείας του Πανεπιστημίου της Δυτικής Αυστραλίας διαπίστωσαν ότι δύο χρόνια μετά τη γέννηση τα παιδιά των οποίων οι μητέρες είχαν λάβει μια υψηλή δόση ιχθυελαίου (συμπεριλαμβανομένων των 2,2 g DHA) κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης τους είχαν υψηλότερες βαθμολογίες στις εξετάσεις του συντονισμού των ματιών τους. Μια άλλη μελέτη, από το Πανεπιστήμιο του Όσλο στη Νορβηγία, διαπίστωσε ότι τα τετράχρονα πέτυχαν καλύτερα στις εξετάσεις IQ εάν οι μητέρες τους έλαβαν συμπληρώματα DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Τα αποτελέσματα άλλων μελετών υποδεικνύουν επίσης θετικά αποτελέσματα της συμπληρωματικότητας της μητρικής DHA σε γνωστικά αποτελέσματα, όπως η κινητική ανάπτυξη σε ηλικία 30 μηνών και η προσοχή σε ηλικία 5 ετών
- Οπτική εξέλιξη Μελέτη 167 έγκυων γυναικών που διεξήχθη στο Τμήμα Παιδιατρικής του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολούμπια, πρότεινε μια συσχέτιση μεταξύ της οπτικής οξύτητας στα βρέφη δύο μηνών και της πρόσληψης DHA της μητέρας τους κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου και του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Οι ανασκοπήσεις από άλλες μελέτες έχουν βρει ανάμεικτα αποτελέσματα, πιθανώς λόγω διαφορών ως προς τον τρόπο με τον οποίο δόθηκε το DHA στις έγκυες γυναίκες και τον τρόπο μέτρησης της οπτικής οξύτητας
- Υψηλότερο βάρος γέννησης Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μάαστριχτ στις Κάτω Χώρες μελέτησαν 782 μητέρες- μωρά ζευγάρια και βρήκε «σημαντικές θετικές συσχετίσεις» μεταξύ των επιπέδων DHA της μητέρας (ιδιαίτερα νωρίς στην εγκυμοσύνη) και του βάρους και της περιφέρειας του μωρού κατά τη γέννηση. Άλλες μελέτες έδειξαν ότι η κατανάλωση DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει μικρό όφελος για τη μείωση της πιθανότητας επαναλαμβανόμενης πρόωρης γέννησης σε γυναίκες που προηγουμένως είχαν πρόωρο τοκετό
- Πόσο DHA χρειάζεστε; Ενώ δεν υπάρχουν ακόμη επίσημες συστάσεις η ποσότητα των έγκυων γυναικών DHA χρειάζεται, μια πρόσφατη ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε από την
Εφημερίδα της Περιγεννητικής Ιατρικής
κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται 200 mg DHA ημερησίως. Ο Johnson προτείνει το ίδιο ποσό Πηγές DHA Πού λοιπόν οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάρουν αυτή την ημερήσια δόση DHA; "Το φαγητό είναι το καλύτερο," λέει ο Τζόνσον, "οπότε αν μια γυναίκα μπορεί, θα πρέπει να ξεκινήσει εκεί. Σολομός, κονσερβοποιημένος ελαφρύς τόνος και προϊόντα με προσθήκη DHA όπως τα αυγά και το γάλα είναι όλες οι καλές επιλογές, όπως οι αντσούγιες, καρύδια και λάδι καρυδιάς.Αν προτιμάτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα DHA, πηγαίνετε για ένα που προέρχεται από φύκια και όχι από ιχθυέλαιο - θα είναι ευγενέστερο στο στομάχι σας (τότε θα πάρετε το DHA σας ακριβώς όπως κάνουν τα ψάρια , η πηγή τους είναι τα θαλάσσια άλγη.)
Η διατροφή των ψαριών με ασφάλεια
Τα ψάρια είναι μια φανταστική πηγή DHA, αλλά οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται προσοχή. δεν είναι αρκετό για να προσθέσετε υπερβολικά επικίνδυνο υδράργυρο στη διατροφή σας (και στο μωρό σας) Το Ινστιτούτο Ιατρικής και η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων κάνουν τις ακόλουθες συστάσεις:
Αποφύγετε
Καρχαρίας, ξιφίας, βασιλικού σκουμπριού, πλακιδίων
Τρώτε τρομακτικά (6 ουγκιές ή λιγότερο την εβδομάδα) (9)> Ωστόσο, οι συνιστώμενοι περιορισμοί στην κατανάλωση θαλασσινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν αμφισβητηθεί από ένα μελέτη πάνω από 8.000 έγκυες γυναίκες και τα παιδιά τους στο Ηνωμένο Βασίλειο. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά των γυναικών που έτρωγαν περισσότερο από το συνιστώμενο ποσό των θαλασσινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είχαν υψηλότερες βαθμολογίες για λεκτική νοημοσύνη, λεπτές κινητικές δεξιότητες, επικοινωνία και κοινωνική ανάπτυξη. Αυτό οδήγησε τους ερευνητές να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι από την άποψη της πρώιμης παιδικής ανάπτυξης, τα οφέλη της κατανάλωσης θαλασσινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να υπερτερούν των κινδύνων που σχετίζονται με τον υδράργυρο. Δεν πρέπει ακόμη να διαπιστωθεί εάν θα τροποποιηθούν οι επίσημες συστάσεις για την κατανάλωση ψαριών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
