Ποιο προγεννητικό συμπλήρωμα βιταμινών είναι καλύτερο;
Γιατί δεν μπορείτε να συνεχίσετε να βγάζετε το συμπλήρωμα βιταμινούχου ορυκτού που έχετε πάρει πάντα - αυτό που έκανε καλή δουλειά διατηρώντας σας υγιές μέχρι τώρα; Επειδή η εγκυμοσύνη έρχεται με ένα εντελώς νέο σύνολο διατροφικών απαιτήσεων που οι προγεννητικοί είναι σχεδιασμένοι με ακρίβεια για να γεμίσουν (αλλά εξίσου σημαντικό, όχι υπερπληρώ). Για παράδειγμα, τα προγεννητικά συμπληρώματα βιταμινών περιέχουν υψηλότερα επίπεδα αυτών των ουσιωδών θρεπτικών συστατικών της εγκυμοσύνης (όπως ο σίδηρος και το φολικό οξύ) από ότι οι κανονικές ημερήσιες δόσεις.
Δεν είστε σίγουροι για το ποια προγεννητική θα αρχίσετε να εμφανίζετε; Ρωτήστε τον γιατρό σας για μια σύσταση (ή για συνταγή, εάν το σχέδιο ασφάλισης υγείας σας το καλύψει). Αλλά, επίσης, να έχετε κατά νου ότι οι ποικιλίες χωρίς συνταγή μπορεί να είναι εξίσου καλές (και πολύ λιγότερο ακριβές) με το είδος συνταγών. Ελέγξτε τις ετικέτες για σύγκριση
Αν και οι δοσολογίες ποικίλλουν από μάρκα σε μάρκα, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει συμπλήρωμα που περιέχει τις ακόλουθες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, σε αυτά τα γενικά ποσά:
Βιταμίνη Α:
IU (800 μg). Η λήψη πάρα πολύ βιταμίνης Α μπορεί να είναι επικίνδυνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί κατασκευαστές έχουν μειώσει την ποσότητα βιταμίνης Α στα συμπληρώματα βιταμινών τους ή έχουν αντικαταστήσει με βήτα-καροτίνη, μια πολύ ασφαλέστερη πηγή βιταμίνης.
Φολικό οξύ:
- Τουλάχιστον 400 έως 600 mcg. Το φυλλικό οξύ είναι επίσης γνωστό ως φολικό οξύ. Ασβέστιο:
- 250 mg. Λάβετε υπόψη ότι η απαίτηση ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 1.200 mg, οπότε θα χρειαστεί να πάρετε αρκετό πρόσθετο ασβέστιο από τη διατροφή σας για να διατηρήσετε τα οστά και τα οστά του μωρού σας ισχυρά - ή να πάρετε ένα επιπλέον συμπλήρωμα Σίδηρος:
- 30 mg. Επειδή οι ανάγκες σας σε σιδήρου είναι τόσο μεγάλες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πρόσθετο συμπλήρωμα σιδήρου μετά την εβδομάδα 20 για να προστατεύσει από αναιμία με έλλειψη σιδήρου. Βιταμίνη C:
- 50 έως 100 mg Ψευδάργυρος:
- 15 mg Χαλκός:
- 2 mg 400 IU
- Βιταμίνη Ε: Τουλάχιστον 15 mg (ή 22 IU)
- Θειαμίνη: Τουλάχιστον 1,4 mg
- Ριβοφλαβίνη: Τουλάχιστον 1.4 mg
- Τουλάχιστον 18 mg
- Βιταμίνη Β12: 4 mcg
- Ορισμένα προγενή συμπληρώματα βιταμινών μπορεί επίσης να περιέχουν μαγνήσιο, φθόριο, βιοτίνη, φωσφόρο, παντοθενικό οξύ, DHA (απαραίτητο λιπαρό οξύ) Σκεφτείτε περισσότερα είναι περισσότερα; Σίγουρα δεν είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα είναι επιβλαβή σε πολύ υψηλές δόσεις και ορισμένα συμπληρώματα περιέχουν βότανα που δεν είναι ασφαλή κατά την εγκυμοσύνη. Επομένως, μην παίρνετε συμπληρώματα διατροφής ή βιταμινών πέρα από τα προγεννητικά χωρίς την έγκριση του επαγγελματία σας.
