Πίνακας περιεχομένων:
- Από τον χορηγό μας
- Τα δεδομένα από 1.764.061 ενήλικες που παρακολουθήθηκαν για σχεδόν πέντε χρόνια έδειξαν ισχυρή σχέση μεταξύ υπέρβαρης ή παχυσαρκίας και αυξημένου κινδύνου οστεοαρθρίτιδας γόνατος, χεριού και ισχίου. Τα αποτελέσματα εμφανίστηκαν στο τεύχος Αυγούστου 2016 Αρθρίτιδα και Ρευματολογία
- Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, είναι επίσης σημαντικό να εργαστείτε με η ομάδα φροντίδας σας να αναπτύξει μια εξατομικευμένη θεραπευτική στρατηγική.Και είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε το θεραπευτικό σας σχήμα για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων, όπως ο πόνος, η δυσκαμψία και το πρήξιμο. να είναι ένα σημάδι ότι μια αλλαγή στη θεραπεία t είναι απαραίτητο.
Από τον χορηγό μας
Εγγραφείτε για περισσότερες ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Margaret Helthaler
Από τον Χορηγό μας
Στην πραγματικότητα, βασίζεται σε ένα συνδυασμό μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση για τη διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος μαζί με άλλες αρθρικές αρθρώσεις. Εάν η απογοήτευση από τους υγιείς τρόπους της, μπορεί να αναμένει πόνο στο γόνατο και πρήξιμο για να επιστρέψει.
Η κίνηση του Helthaler προς ένα καλύτερο σχέδιο φαγητού και άσκησης άρχισε πραγματικά πριν από τη διάγνωση της οστεοαρθρίτιδας το 2015. "Το βάρος μου ανέβαινε προς τα κάτω της ενήλικης ζωής μου », θυμάται. Το να περνάς από την εγκυμοσύνη, να μεγαλώνεις μικρά παιδιά, να κερδίζεις ένα μάστερ στις εικαστικές τέχνες και να επιδίδεις σε τρόφιμα άνεση κατά μήκος του τρόπου που όλα συνέβαλαν στη συσκευασία στις λίβρες.
«Όταν η κλίμακα πέρασε ό, τι ζυγούσα όταν ήμουν έγκυος, 't ενθουσιασμένος, "λέει.
Στην πραγματικότητα, ήταν περίπου 70 κιλά υπερβολικό βάρος. Στο 5-πόδι-9, φορούσε το επιπλέον βάρος καλά, αλλά το σώμα της στέλνει σήματα συναγερμού
«Αισθάνθηκα άσχημα», λέει. Δεν είχα πολλή ενέργεια ». Η γραφίστρια και εκπαιδευτικός της Neversink, της Νέας Υόρκης, άρχισε να κάνει σοβαρά τη βελτίωση του τρόπου ζωής της. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η αδελφή της είχε διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού, η οποία ήταν επίσης μια κλήση αφύπνισης για την Helthaler να επικεντρωθεί στην υγεία της.
Έχασε τα πρώτα 40 κιλά με την προσεκτική μέτρηση των θερμίδων. Στη συνέχεια, αφού παρακολούθησε το ντοκιμαντέρ
Πιρούνια πάνω από τα μαχαίρια
, βυθίστηκε σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πλήρους τροφής, φυτικής τροφής που την βοήθησε να περικόψει περαιτέρω. Συνολικά, έχει χάσει 75 κιλά και, το πιο σημαντικό, βρήκε μια δίαιτα που δίνει την ενέργεια της και διευκολύνει τις επώδυνες αρθρώσεις της, λέει η Helthaler, η οποία blogs για τη διατροφή της στο Veggie Primer
Η απώλεια βάρους για την Ανακούφιση του πόνου στο γόνατο "Εάν χάσετε 10 κιλά, αυτό μπορεί να πάρει το ισοδύναμο των 50 έως 100 λιβρών άγχους από τις αρθρώσεις του γόνατος", εξηγεί ο Wayne Johnson, MD, ένας ορθοπεδικός χειρουργός με Premier Orthopedics of Lawton στο Lawton της Οκλαχόμα. μπορεί να κάνει τη μεγαλύτερη βελτίωση στον πόνο της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος, συμφωνεί ο ρευματολόγος Grace Hsiao-Wei Lo, MD, βοηθός καθηγητής ιατρικής στο τμήμα ανοσολογίας, αλλεργίας και ρευματολογίας στο Baylor College of Medicine στο Χιούστον, προσθέτοντας ότι είναι σημαντικό να περιορίσετε τις θερμίδες
Τα δεδομένα από 1.764.061 ενήλικες που παρακολουθήθηκαν για σχεδόν πέντε χρόνια έδειξαν ισχυρή σχέση μεταξύ υπέρβαρης ή παχυσαρκίας και αυξημένου κινδύνου οστεοαρθρίτιδας γόνατος, χεριού και ισχίου. Τα αποτελέσματα εμφανίστηκαν στο τεύχος Αυγούστου 2016 Αρθρίτιδα και Ρευματολογία
.
Είναι σημαντικό να τρώτε τόσο υγιείς όσο και σωματικά ενεργούς για βέλτιστα αποτελέσματα. "Τα άτομα που χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας μια συνδυασμένη στρατηγική μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης και ένα ημερήσιο πρόγραμμα άσκησης μιας ώρας, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης και της κατάρτισης δύναμης, έχουν μεγαλύτερη μείωση του πόνου σε σύγκριση με μια στρατηγική δίαιτας μόνο και μόνο, ακόμα και αν η ποσότητα του βάρους η απώλεια είναι παρόμοια », λέει ο Dr. Lo.
Αυτή η ποικιλία δραστηριότητας είναι επωφελής, συμφωνεί ο Michael Salata, MD, ορθοπεδικός χειρούργος και διευθυντής του Κέντρου Κοινής Διατήρησης και Αποκατάστασης Χόνδρου στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Cleveland στο Οχάιο. "Όσο ισχυρότερος μπορείτε να διατηρήσετε το μυοσκελετικό γόνατο και τον μυϊκό πυρήνα, τόσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά που μπορείτε να κάνετε", εξηγεί. Η αντοχή και η ευελιξία επιτρέπουν στο σώμα σας να υποστηρίζει καλύτερα τις αρθρώσεις σας. Έχουν αποδειχθεί ότι μια δίαιτα με μεσογειακό στυλ, η οποία βασίζεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, ψάρι, ελαιόλαδο, καρύδια και οίνο, συμβάλλει στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας της οστεοαρθρίτιδας, σύμφωνα με η έρευνα δημοσιεύθηκε στο τεύχος του περιοδικού American Journal of Clinical Nutrition του Σεπτεμβρίου του 2016.
Εκτός από την τήρηση μιας φυτικής διατροφής που διατηρεί το βάρος της υπό έλεγχο, η Helthaler εμμένει επίσης σε ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας περιλαμβάνει καθημερινή τέντωμα, περπάτημα, πεζοπορία ή ποδηλασία. Για την Helthaler, τα οφέλη είναι διπλή: "Η άσκηση έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεσή μου, οπότε είμαι λιγότερο πιθανό να στραφώ σε τρόφιμα άνεση". Ωστόσο, οι επώδυνες αρθρώσεις της επιδεινώθηκαν στα τέλη του 2015, κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής περιόδου όταν άφησε το αλκοόλ και τη ζάχαρη πίσω στη διατροφή της. "Το αριστερό μου γόνατο διογκώθηκε και ο γιατρός έκανε μια ακτινογραφία και είπε ότι είχα μια ήπια περίπτωση οστεοαρθρίτιδας", θυμάται. -Παρακολουθήστε τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα για τον πόνο και το πρήξιμο καθώς πήρε τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής πίσω στο δρόμο.
Ακολουθώντας το Προτεινόμενο Πρόγραμμα Θεραπείας
Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, είναι επίσης σημαντικό να εργαστείτε με η ομάδα φροντίδας σας να αναπτύξει μια εξατομικευμένη θεραπευτική στρατηγική.Και είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε το θεραπευτικό σας σχήμα για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων, όπως ο πόνος, η δυσκαμψία και το πρήξιμο. να είναι ένα σημάδι ότι μια αλλαγή στη θεραπεία t είναι απαραίτητο.
