Τα τρομερά συμπτώματα στρες που δεν πρέπει να αγνοήσετε περιλαμβάνουν τη μειωμένη λίμπιντο και την αυξημένη απώλεια μαλλιών.
- Η διαχείριση του άγχους μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία, όπως μειωμένο πόνο και βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία
- Νόστιμοι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους περιλαμβάνουν κατανάλωση μαύρης σοκολάτας, εσπεριδοειδών τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3s.
- Τονίστηκε μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά; Δεν είσαι μόνος. Περισσότεροι από 8 στους 10 Αμερικανούς απασχολούνται, σύμφωνα με έρευνα του 2013.
Αν νομίζετε ότι το άγχος είναι μόνο ένας νέος κοινωνικός κανόνας, σκεφτείτε και πάλι: Το υπερβολικό στρες μπορεί να εκτροχιάσει σοβαρά την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που ανέφεραν ότι ήταν αναστατωμένοι από τις καθημερινές πιέσεις ήταν επίσης πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν χρόνια προβλήματα υγείας 10 χρόνια κάτω από το δρόμο, σύμφωνα με μελέτη του 2012. Μερικά τρομακτικά συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν μειωμένη λίμπιντο, μειωμένη ανοσία και αυξημένη απώλεια μαλλιών.
Παρόλο που υπάρχουν συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία για τη διαχείριση του άγχους, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου πόνου και της βελτίωσης της καρδιακής υγείας, βεβαιωθείτε ότι έχετε το άγχος σας κατάλληλα. Η παρακολούθηση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής ή η αναπαραγωγή του τελευταίου βιντεοπαιχνιδιού για την ανακούφιση από το άγχος μετά την εργασία δημιουργεί πραγματικά περισσότερα συναισθήματα ενοχής και ντροπής, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Επικοινωνίας.
Έτσι συντονίστε την τηλεόραση και δοκιμάστε τέσσερις τρόπους για την ανακούφιση του στρες.
1. Αποσυνδέστε, κλείστε και αποσυνδεθείτε
Μέχρι το 2015, οι επιστήμονες προβλέπουν ότι ο μέσος άνθρωπος θα περάσει περίπου 16 ώρες την ημέρα καταναλώνοντας μέσα ενημέρωσης - συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης, των κοινωνικών μέσων και του χρόνου τηλεφώνου. Ακόμα, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα smartphones αυξάνουν πραγματικά το άγχος. Και μια άλλη έκθεση έδειξε ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν το Facebook, τόσο περισσότερο μειωνόταν η ευτυχία τους.
Η μείωση του στρες μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο κάνοντας κλικ σε ένα κουμπί - ή μάλλον, απενεργοποιώντας τις ψηφιακές συσκευές σας. Κάντε το χρόνο των μέσων σας ισορροπημένο ως διατροφή σας με αυτές τις συμβουλές:
Παρακολουθήστε το χρόνο των μέσων σας
- Η διατήρηση ενός ημερολογίου μέσων μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πόσο συχνά είστε συνδεδεμένοι. Απλά γράψτε τον τύπο του μέσου (π.χ. Internet, τηλεοπτικός χρόνος, μηνύματα κειμένου), πόσο συχνά χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας και για πόσο καιρό. Όπως και να γράφετε τι τρώτε, καταγράφοντας πόσο συχνά είστε συνδεδεμένοι μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τις συνήθειες σας. ίσως είναι καιρός για μια αποτοξίνωση μίνι μέσων. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το κινητό σας τηλέφωνο, την ώρα της τηλεόρασης ή τη συνήθεια του Instagram για πάντα. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε το μικρό σας με ένα Σαββατοκύριακο χωρίς κινητό τηλέφωνο, παραλείψτε τα κοινωνικά μέσα για μια μέρα ή αποκόψτε την τηλεόραση για ένα βράδυ.
- Περισσότεροι από οκτώ στους 10 απασχολούμενους Αμερικανούς υπογραμμίζονται για την εργασία τους. > 2. Τρώτε αυτά τα τρόφιμα Οι επιλογές των τροφίμων σας μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε υγιεινά τα επίπεδα στρες σας. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα για να δοκιμάσετε την επόμενη φορά που αισθάνεστε ιδιαίτερα άγχος.
Η σκοτεινή σοκολάταΗ πλούσια σε αντιοξειδωτικό επιείκεια όχι μόνο μειώνει το στρες μειώνοντας τα επίπεδα ορμονών στρες στο σώμα σας, η μαύρη σοκολάτα μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη και βοηθά στην αύξηση της διάθεσής σας. Σκοπός είναι να τρώτε σοκολάτα που περιέχει τουλάχιστον 65 τοις εκατό κακάο και να καταναλώνετε ημερησίως μέγιστη ποσότητα 1 έως 2 ουγγιές
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 - αβοκάντο και λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος , σολομό, ρέγγα και σαρδέλες - βοηθούν στη μείωση του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης. Προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα (κάθε μερίδα πρέπει να είναι περίπου 3,5 ουγκιές μαγειρεμένες). Θέλετε να πάρετε τα ωμέγα-3 σας, αλλά όχι οπαδός των ψαριών;
- Οι εσπεριδοειδών Η βιταμίνη C που βρίσκεται στα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, οι φράουλες και το γκρέιπφρουτ μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες. Οι ενήλικες άνδρες πρέπει να προσπαθούν να παίρνουν περίπου 90 χιλιοστόγραμμα (mg) βιταμίνης C καθημερινά, ενώ οι ενήλικες χρειάζονται μόνο περίπου 75 mg ημερησίως. Μπορείτε να ικανοποιήσετε την καθημερινή σας απαίτηση από βιταμίνη C τρώγοντας ένα φλιτζάνι πορτοκάλια, το οποίο περιέχει περίπου 95 mg βιταμίνης C. Άλλες σημαντικές πηγές βιταμίνης C είναι οι κόκκινες και οι πράσινες πιπεριές, τα ακτινίδια, οι ψητές πατάτες, οι ντομάτες και το μπρόκολο.3. Get Moving
- Η άσκηση είναι ένας άλλος υγιής τρόπος για την πρόληψη του άγχους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine and Science in Sports and Exercise. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα βοήθησε τους ανθρώπους να χειριστούν το στρες και το άγχος - και τα οφέλη για την υγεία διήρκεσαν ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις για την ανακούφιση από το στρες: Υψηλές ενεργειακές δραστηριότητες όπως τρέξιμο, χορός και περιστροφή
- Γιόγκα Tai chi
Pilates
4. Στόχος για περισσότερο - και πιο ξεκούραστο - για ύπνο
- Μια πρόσφατη δημοσκόπηση έδειξε ότι το 70% των ανθρώπων που ανέφεραν ότι αισθάνθηκαν τονισμένο τον τελευταίο μήνα αντιμετώπισαν επίσης προβλήματα στον ύπνο. Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με μειωμένη ανοσία, καρδιακά προβλήματα και συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης. Σταματήστε το άγχος στις διαδρομές του εφαρμόζοντας αυτές τις καλύτερες συμβουλές για τον ύπνο:
- Παραλείψτε τον απογευματινό καφέ.
- Η καφεΐνη παραμένει στο σύστημά σας για τουλάχιστον έξι ώρες, γι 'αυτό παραλείψτε το απόγευμα φλιτζάνι σας εάν θέλετε να κοιμηθείτε πιο υγιεινά.
- Απενεργοποίηση
Η παρακολούθηση της τηλεόρασης ή ο έλεγχος της τροφής σας στο Facebook πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους, έτσι απενεργοποιήστε την τεχνολογία όταν φτάσετε στο υπνοδωμάτιο. Για έναν ξεκούραστο ύπνο, ο Mogul Media Arianna Huffington είπε στην καθημερινή υγεία ότι απαγορεύει όλες τις οθόνες LCD, συμπεριλαμβανομένων των υπολογιστών, των smartphones και της τηλεόρασης, από την ρουτίνα της νύχτας.
Έτοιμο για το δωμάτιό σας
- και ήσυχο. Αυτό θα σας βοηθήσει να σας χαλαρώσετε σε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
