Όταν τονίζετε, το κεφάλι σας μπορεί να αρχίσει να βλάπτεται ή να αισθανθείτε ναυτία, ζάλη, θόρυβο ή απλά συγκλονισμένοι. Το άγχος μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο σε κάθε πτυχή της ζωής σας, οπότε η μείωση του στρες είναι απαραίτητη για τη διατήρηση τόσο της σωματικής όσο και της συναισθηματικής σας υγείας. Επειδή δεν μπορείτε απλώς να επιθυμείτε το άγχος, η διαχείριση του στρες είναι μια ζωτικής σημασίας ικανότητα για την ανάπτυξη.
Διαχείριση άγχους: όταν συναντάς μια ξαφνική ακίδα
Ορισμένες καταστάσεις δημιουργούν άμεσα άγχος, όπως ένα σημαντικό θέμα στην εργασία ή μια κρίση στο σπίτι που πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως. Όταν υπάρχει ένα επείγον πρόβλημα που απαιτεί άμεση προσοχή, η διαχείριση του στρες είναι σημαντική για να μπορείτε να σκεφτείτε ξεκάθαρα. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για τη μείωση του άγχους που θα σας βοηθήσουν να ασχοληθείτε με τις εμπειρίες που προκαλούν ανησυχία:
- Βάλτε το σε προοπτική. Ίσως να είστε απογοητευμένοι που δεν πήρατε μια προσφορά που υποκινήσατε ή ανησυχούσατε ότι τα χρήματα είναι λίγο σφιχτά αυτό το μήνα εξαιτίας ενός απροσδόκητου ιατρικού λογαριασμού. Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση. Αλλά προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να ρωτήσετε τον εαυτό σας: το θέμα αυτό θα εξακολουθήσει να έχει σημασία σε ένα χρόνο; Σε πέντε χρόνια; Εάν η απάντηση δεν είναι, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να προχωρήσετε. Κρατώντας τα πράγματα σε προοπτική είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του άγχους
- Ελάτε με ένα σχέδιο Εάν υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα που πρέπει να διορθώσετε, κάντε μια λίστα με όλες τις πιθανές λύσεις και επιλέξτε το καλύτερο για την περίπτωσή σας. Συνειδητοποιώντας ότι έχετε επιλογές και παρουσιάζετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο, θα έχετε άμεση επίδραση στη μείωση του στρες
- Αποδεχτείτε τι δεν μπορείτε να ελέγξετε Ορισμένες περιστάσεις απλώς ξεπερνούν τον έλεγχό μας και πρέπει να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε με και αποδεχτείτε τους. Ευτυχώς, έχετε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο αντιδράτε σε αγχωτικές καταστάσεις. Το να είσαι ήρεμος και να είσαι πρόθυμος να δεχτείς συναισθηματική υποστήριξη από άλλους μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους.
Διαχείριση του άγχους: όταν είναι αργό, σταθερό Βράζει
Μερικές φορές δεν είναι ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, αλλά μάλλον γκρίνια ανησυχίες για τη δουλειά σου, υγεία , τα οικονομικά ή τα μέλη της οικογένειας που δημιουργούν μια σταθερή συσσώρευση άγχους. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε με τη μείωση του στρες:
- Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα Οι καθημερινοί παράγοντες άγχους μπορούν να σας φτάσουν μέχρι να το συνειδητοποιήσετε, έτσι απολαύστε τουλάχιστον μια χαλαρωτική δραστηριότητα κάθε μέρα. Ακούγοντας μουσική, διαλογισμό, ασκήσεις απεικόνισης, γράφοντας σε ένα περιοδικό ή απολαμβάνοντας μια χαλαρωτική λουτρό με φούσκα είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος. Η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για τη διαχείριση του στρες, καθώς μπορεί να ανακουφίσει τόσο τις σωματικές όσο και τις συναισθηματικές επιπτώσεις του στρες.
- Πάρτε το χρόνο για τον εαυτό σας είναι σημαντικό για την πρόληψη και τη διαχείριση του στρες. Εξετάστε τις επιλογές γυμναστικής που παρέχουν επίσης συγκεκριμένα εφέ μειώνοντας το στρες, όπως η γιόγκα, το tai chi, το Pilates ή μία από τις πολεμικές τέχνες, όλοι οι εξαιρετικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος και την αρνητικότητα Express your feelings
- Αν κάτι σας ενοχλεί, μην το κρατάτε στον εαυτό σας. Συζητήστε με τους ανθρώπους που εμπιστεύεστε, όπως τους φίλους, την οικογένεια ή τους συναδέλφους σας, σχετικά με το τι σκέφτεστε. Ακόμη και αν δεν ψάχνετε για συγκεκριμένες συμβουλές, συνήθως αισθάνεστε καλά μόνο για να αποκτήσετε τα συναισθήματά σας έξω. Διαχείριση του άγχους: Διατήρηση των καταστάσεων άγχους σε ένα ελάχιστο
Προετοιμασία για δύσκολες καταστάσεις, διαχείριση του χρόνου σας καλά , και η ταχεία επίλυση των προβλημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το περιττό άγχος:
Ορίστε εύλογες προσδοκίες.
- Η απασχολησιμότητα είναι μερικές φορές αναπόφευκτη, αλλά η τακτική λήψη περισσότερων από ό, τι μπορείτε να διαχειριστείτε μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητο και ανεπιθύμητο άγχος. Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να πείτε όχι στις δραστηριότητες στο σχολείο του παιδιού σας ή σε πρόσθετα έργα στην εργασία - δεν είστε υποχρεωμένοι να δεχτείτε κάθε αίτημα που σας υποβάλλεται. Επιπλέον, μην αναλάβετε περισσότερες οικονομικές ευθύνες - όπως ένα νέο αυτοκίνητο ή ένα μεγαλύτερο σπίτι - αν νομίζετε ότι θα είναι ένα τέντωμα. Η ρεαλιστική γνώση των οικονομικών σας είναι μια σημαντική στρατηγική για τη διαχείριση του άγχους.
- Είναι ανθρώπινη φύση να αποφεύγετε δυσάρεστα θέματα και περιστάσεις, αλλά αν ανησυχείτε για μια κατάσταση ζυθοποιίας, είτε πρόκειται για εργασία είτε για το σπίτι, απευθυνθείτε νωρίς για να την κρατήσετε από το να γίνει πιο σοβαρή, πιο δύσκολο να το λύσεις και πιο αγχωτικό για σένα. Τα προβλήματα είναι πάντοτε ευκολότερα για να τα χειριστείτε προτού εξελιχθούν σε καταστροφικές καταστροφές. Εάν το στρες παρεμποδίζει τη ζωή σας ή υπαγορεύει τις ενέργειές σας, μιλήστε στο γιατρό σας, καθώς μπορεί να είναι ένδειξη μιας διαταραχής άγχους. Αλλά ο καθένας βιώνει άγχος από καιρό σε καιρό. Ο καθορισμός ρεαλιστικών προσδοκιών για τον εαυτό σας, η εκμάθηση του τρόπου μείωσης των προοπτικών και η χαλάρωση των καθημερινών αναγκών της ζωής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το άγχος υπό έλεγχο.
