Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε
Ευχαριστούμε για την εγγραφή! (9)> Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε αισιόδοξοι όταν ζείτε με τον πόνο στην πλάτη, τη δυσκαμψία και την κόπωση της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας (AS), μια φλεγμονώδη μορφή της σπονδυλικής αρθρίτιδας που τυπικά χτυπά μεταξύ των 17 και 45 ετών, σύμφωνα με προς την Ένωση Spondylitis of America (SAA).
«Είστε νέοι και θέλετε να συμβαδίσετε με τους φίλους σας. Η σκέψη ότι δεν μπορείτε να κάνετε ό, τι μπορούν να κάνουν οι άλλοι επειδή έχετε AS μπορεί να είναι απογοητευτικό και να έχει αρνητική επίδραση στην αυτοεκτίμησή σας », λέει ο Julia M. Kim, PhD, κλινικός ψυχολόγος στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής στη Νέα Υόρκη Πόλη. "Αλλά είναι δυνατόν να πούμε" μπορώ "και" εγώ θα "αντί" δεν μπορώ "ή" δεν θα. " "
Δοκιμάστε αυτά τα βήματα για να παραμείνετε θετικοί ενώ ζείτε με το AS:
1. Αποδοχή
"Πρέπει να αποδεχθείτε τη διάγνωσή σας, όχι να την καταπολεμήσετε", λέει ο Δρ. Kim. «Αν δεν το δεχτείς, μπορείς να γίνεις απομονωμένος, που θα κάνει τα πράγματα χειρότερα». Η αποδοχή σημαίνει να υπολογίσεις πώς να κάνεις ακόμα τα πράγματα που αγαπάς. "Εάν είστε δρομέας αλλά το τρέξιμο είναι πολύ σκληρό, δοκιμάστε να περπατάτε ή να τρέχετε σε μικρές αποστάσεις", λέει.
2. Ακολουθήστε το σχέδιο θεραπείας σας.
Η θεραπεία του AS μπορεί να μειώσει τον πόνο, τις φλεγμονές και άλλα συμπτώματα Susan Goodman, αναπληρωτής διευθυντής του Κέντρου Φλεγμονώδους Αρθρίτιδας στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής και αναπληρωτής καθηγητής Ιατρικής στο Weill Cornell Medical College της Νέας Υόρκης. "Η ζωή με λιγότερο ή μηδενικό πόνο στην πλάτη μπορεί να έχει τεράστια θετική επίδραση στην ενέργεια σας και προοπτικές. "Συζητήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να διατηρήσετε τον έλεγχο AS σας, λέει 3. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες για άτομα με AS ", λέει ο Δρ Goodman" Θα βρείτε άλλους ανθρώπους που βρίσκονται στο ίδιο σκάφος με εσάς και μπορείτε να μοιραστείτε τις ανησυχίες και τις επιτυχίες σας. "Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης AS κοντά σας μέσω του SAA 4.
Η γνώση είναι δύναμη. "Μάθετε όλα όσα μπορείτε για το AS και τις θεραπείες του," λέει ο Goodman. "Πράγματα αλλάζουμε ταχέως και τώρα έχουμε πολλούς νέους τρόπους θεραπείας της ΑΣ και καλύτερη κατανόηση της νόσου. 5. Κάνετε υγιεινές επιλογές.
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής με το AS περιλαμβάνει τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και την τακτική άσκηση, λέει ο Goodman. "Τα άτομα με ΑΣ αισθάνονται καλύτερα με τη δραστηριότητα και γνωρίζουμε ότι η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της δύναμης και της ευελιξίας στην σπονδυλική στήλη." Η υπερβολική ή παχυσαρκία επιδεινώνεται από τον πόνο και καθιστά δυσκολότερο το κίνητρο για άσκηση, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2012 το Περιοδικό της Ρευματολογίας. «Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε και το κάνετε σε τακτική βάση για να ωφελήσετε το σώμα και το μυαλό σας», λέει. Μια μεγάλη επιλογή είναι η Pilates, μια πειθαρχία άσκησης που βελτιώνει τόσο την ευελιξία όσο και τη δύναμη. Το Pilates μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη βελτίωση της λειτουργίας και της ποιότητας ζωής των ατόμων με ΑΣ, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Rheumatology International τον Ιούλιο του 2012.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια άλλη σημαντική αλλαγή που πρέπει να κάνετε. Το κάπνισμα επιταχύνει τις βλάβες και τις φλεγμονές που σχετίζονται με το AS, σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Ένωσης κατά του Ρευματισμού τον Ιούνιο του 2015. 6. "Ο πόνος είναι ένας κλέφτης ύπνου, αλλά ακόμα κι αν μπορείς να κοιμηθείς καλά με το AS, μπορείς να ξυπνήσεις αισθάνεστε τρομερός αφού είσαστε ακίνητοι όλη τη νύχτα", λέει ο Goodman. Προτείνει να προσπαθείς να κοιμηθείς χωρίς μαξιλάρια. "Με το AS, η φυσική τάση είναι να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, αλλά αν κοιμάστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, θα τεντώσει τη σπονδυλική σας στήλη", λέει. "Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης του AS σε μερικούς ανθρώπους και μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε με το AS να ξυπνάει να αισθάνεται πιο ανανεωμένο. "
Η καλή υγιεινή ύπνου μετρά επίσης. Αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή της καφεΐνης μετά τις 2 μ.μ. περιορίζοντας την πρόσληψη αλκοόλ, ειδικά το βράδυ. και χρησιμοποιώντας το υπνοδωμάτιό σας μόνο για ύπνο και σεξ - χωρίς τηλεόραση ή συσκευές, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. Είναι επίσης σημαντικό να ορίσετε και να κολλήσετε με τους κανονικούς χρόνους ύπνου και αφύπνισης, ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
7. "Με το AS, οι αρθρώσεις και οι μύες σας είναι δύσκαμπτοι και φλεγμονώδεις", λέει ο Kim. "Όσο περισσότερο μπορείτε να χαλαρώσετε, τόσο καλύτερα είναι για το μυαλό και το σώμα σας." Υπάρχουν πολλές μέθοδοι χαλάρωσης για να δοκιμάσετε που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. "Μερικοί άνθρωποι είναι καλοί στο διαλογισμό, άλλοι όπως να ακούτε μουσική ή να κάνετε μια βόλτα", λέει. "Είναι ό, τι δουλεύει για σας."
8. Δείτε έναν θεράποντα "Αν πραγματικά αγωνίζεστε με το AS, βλέποντας έναν θεράποντα μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε την ασθένεια και να μάθετε πώς να προχωρήσετε ", λέει ο Kim.
