Βρόχους ζώνης και δακτύλιο Pilates. Μάθετε πώς να τα χρησιμοποιήσετε για εκτάσεις φιλικές προς την RA, ασκήσεις και πολλά άλλα για την καθημερινή ζωή.

Η κίνηση είναι λοσιόν "είναι ένα σύνθημα φυσιοθεραπευτές συχνά λένε στους ανθρώπους με ρευματοειδή αρθρίτιδα. "Πρέπει να προχωρήσετε, ακόμα και αν οι αρθρώσεις σας ενοχλούν λίγο", λέει ο Scott Haak, φυσιοθεραπευτής στην κλινική Mayo στο Τζάκσονβιλ, Φλόριντα.

Εκτός από τις λιπαντικές αρθρώσεις, η άσκηση αναπτύσσει τους μυς που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας, μειώνει κόπωση και προστατεύει την καρδιά σας - ιδιαίτερα σημαντική, δεδομένου ότι η καρδιαγγειακή πάθηση είναι μια συνυπαρξής προϋπόθεση για άτομα με ΡΑ.

Ένας έξυπνος τρόπος για να εργαστείτε έξω

Φυσικά, πρέπει να είστε προσεκτικοί πώς ασκείστε, κάνουν περιττές ζημιές. Είναι πολύτιμο να έχετε αρκετές συνεδρίες με έναν φυσιοθεραπευτή (PT), ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που λειτουργεί με τη συγκεκριμένη σας κατάσταση. Ζητήστε από το γιατρό σας να παραπέμπει σε ένα PT, αλλά μετά από αυτό θα κάνετε τις περισσότερες από τις προπονήσεις σας μόνοι σας.

Ένα γυμναστήριο στο σπίτι μπορεί να είναι μια κενή γωνία στο σπίτι σας ή απλώς μια δοξασμένη περιοχή. Όταν το χώρο επιτρέπει, τα βασικά εργαλεία, όπως μια μπάλα σταθερότητας, είναι εύκολο να κρατηθούν στο σπίτι και να χρησιμοποιηθούν σε τακτική βάση.

Εύκολα στη χρήση εργαλεία άσκησης

Τα καλύτερα gadgets είναι αυτά που κινούνται με προβλέψιμο τρόπο, Οι PT λένε, αντί για εκείνες που είναι "δυναμικές", όπως μια μπάλα που πετάει.

Εκτός από μια μπάλα σταθερότητας, σκεφτείτε να αρχίσετε ένα γυμναστήριο αρχάριων με αυτά τα πέντε αντικείμενα. Καθένα μπορεί να βοηθήσει την προπόνηση σας και να σας βοηθήσει να το κάνετε πιο ενδιαφέρον.

1. Stress Ball

Έχετε δει πιθανώς τους ανθρώπους να συμπιέζουν μία από αυτές τις μικρές μπάλες 2 ½ ιντσών για να ανακουφίσουν το άγχος ή να ασκήσουν τα χέρια τους. "Αλλά συμπιέζοντας δεν είναι καλή ιδέα αν έχετε RA, δεδομένου ότι μια παρατεταμένη, ισχυρή πρόσφυση είναι δύσκολο στα δάχτυλα", λέει ο Genie Lieberman, επαγγελματίας θεραπευτής και διευθυντής του Ινστιτούτου Φυσικής Αποκατάστασης Drummond στο περιφερειακό νοσοκομείο Boca Raton στη Φλώριδα. Αντ 'αυτού, θα θελήσετε να κρατήσετε τα χέρια σας ανοιχτά καθώς δουλεύετε την μπάλα, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις βασικές ασκήσεις πιο ενδιαφέρουσες. Οι μπάλες μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα μεγάλα καταστήματα έκπτωσης

Gaiam Restore Hand Therapy Kit

, $ 13, Gaiam.com Μια μεγάλη κίνηση:

Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στις παλάμες σας με τα δάκτυλα ανοιχτά , και σπρώξτε τα χέρια σας μαζί.

1. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαροί. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα
2. Απελευθερώστε και επαναλάβετε αρκετές φορές.
3. 2. Ρούλερ αφρού

Αυτές οι σταθερές φιάλες είναι ιδανικές για τέντωμα και μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη των αρθρώσεων ενώ κάνουν πιο αυστηρές ασκήσεις - τοποθετώντας το κάτω από τα γόνατά σας, για παράδειγμα, όταν κάνετε κοιλιακές κινήσεις. Οι κύλινδροι χρησιμοποιούνται κατά κύριο λόγο ενώ είστε ξαπλωμένοι. μπορείτε να είστε στο δάπεδο με μοκέτα ή ακόμα και στο κρεβάτι. Υπάρχουν μεγάλες και μικρές σωλήνες, αλλά πρέπει να είναι αρκετός ένας κύλινδρος 18 ιντσών μεσαίου μεγέθους. Μπορείτε να βρείτε μερικούς κυλίνδρους για κάτω από $ 20 σε απευθείας σύνδεση? Επίσης, πωλούνται σε αθλητικά είδη και σε μεγάλα καταστήματα έκπτωσης.

Gaiam Restore Foam Roller,

$ 25, Gaiam.com

Μια μεγάλη κίνηση: μια άνετη επιφάνεια και τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το κεφάλι σας και κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη, έτσι υποστηρίζει τον κορμό σας.

1. Φέρτε τα χέρια σας προς τα πλάγια για σταθερότητα. Εισπνεύστε βαθιά καθώς αφήνετε το κλουβί σας να ανοίξει πλήρως.
2. Βγείτε σιγά-σιγά τραβώντας το σωλήνα προς τη μία πλευρά μέχρι να μην είναι πλέον κάτω από σας.
3. 3. Θεραπευτικό Στόκος

Το στόκο ιατρικής ποιότητας είναι ισχυρότερο από το υλικό που χρησιμοποιούν τα παιδιά. Είναι παρόμοιο με μια σφαίρα στρες, με το πλεονέκτημα ότι μπορείτε να το διαμορφώσετε ή να το σπάσετε σε μικρότερα κομμάτια. Μπορείτε να πάρετε ένα πακέτο που περιλαμβάνει διάφορα στόμια ποικίλης αντίστασης, από εξαιρετικά μαλακό έως σταθερό. Ένα δαχτυλίδι από στόκ μπορεί να τοποθετηθεί γύρω από δύο έως πέντε δάχτυλα για να παράσχει αντίσταση καθώς τεντώνετε, ενώ μια μπάλα από στόκος μπορεί να πιεστεί ανάμεσα στις δύο παλάμες σας. Μπορείτε να το βρείτε σε καταστήματα ιατρικής προμήθειας και σε απευθείας σύνδεση λιανοπωλητές. (Σημείωση: Μην το αφήνετε στο αυτοκίνητό σας ή σε άλλα πολύ ζεστά μέρη, καθώς το στόκος μπορεί να αρχίσει να διαρρέει.)

Θεραπευτικό Σετ Χειρουργικής Χειροθεραπείας,

$ 14, SpecialSupplies.com Μια Μεγάλη Μετακίνηση:

Κάνετε τέσσερις μικρές μπάλες από ένα κομμάτι ισχυρού στόκου και τις τοποθετείτε ανάμεσα σε κάθε ένα από τα δάχτυλα του ενός χεριού .

1. Σιγουρευτείτε αργά και με έλεγχο, πιέστε τα δάχτυλά σας ο ένας προς τον άλλο. Κάντε αυτό μερικές φορές, στη συνέχεια μεταβείτε στα χέρια.
2. 4. Αντίσταση Band Loops

Οι PT δεν προτείνουν παραδοσιακές ζώνες αντοχής για άτομα με ΡΑ, επειδή πρέπει να πιάσετε τα χαλαρά άκρα σφιχτά ενώ ασκείτε. Ωστόσο, προτείνουν βρόχους ανθεκτικών λωρίδων, επειδή μπορείτε να τοποθετήσετε τους βρόχους πάνω στα χέρια, τους βραχίονες ή τα μοσχάρια σας και να επωφεληθείτε ακόμα από την αντίσταση των ζωνών. Όπως και το στόμα της θεραπείας, οι ζώνες είναι χρωματικά κωδικοποιημένες για να δείχνουν διαφορετικές αντοχές αντοχής

TheraBand Resistance Band Loop

$ 6 και άνω, TheraBand.com One Great Move:

1. Χρησιμοποιήστε τους μυς σας για να τραβήξετε τους βραχίονες μακριά ο ένας από τον άλλο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά απελευθερώστε απαλά.
2. Επαναλάβετε αρκετές φορές
3. Δακτύλιος αντοχής

Αυτή η συσκευή, που χρησιμοποιείται συχνά στο Pilates, είναι καλό για την εργασία των μηρών σας. Είναι ένας σταθερός κύκλος από χάλυβα-πυρήνας με γεμισμένες λαβές. Επειδή ο δακτύλιος μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς να χρειαστεί να κάνετε μια γροθιά, είναι καλό για άτομα με κοινά προβλήματα. Εκτός από τις ασκήσεις που πιέζουν τις πλευρές του δακτυλίου, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για τέντωμα, όπως κάθονται σταυροπόδι και να στηρίξετε μια λαβή του δακτυλίου στο πάτωμα στο πλάι σας καθώς φτάνετε στο ελεύθερο χέρι σας και τεντώνετε τη μέση

Μαγικό κύκλος Pilates δακτύλιο,

$ 31, Brookstone.com Μια μεγάλη κίνηση

: Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε μια μαλακή επιφάνεια. Φέρτε τα λυγισμένα πόδια σας από το έδαφος και τοποθετήστε τις γεμάτες λαβές ανάμεσα στα γόνατά σας. Εισπνεύστε καθώς πιέζετε τα γόνατά σας ο ένας προς τον άλλο

1. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα
2. Απελευθερώστε και, στη συνέχεια, επαναλάβετε αρκετές φορές