Σύμφωνα με μια εθνική έρευνα 6.207 ατόμων, περίπου μία στα 10 jog ή τρέχει ως μέρος τη στρατηγική βάρους τους ή τη στρατηγική απώλειας βάρους.
< Οι θερμίδες που καίγονται από το τρέξιμο ποικίλλουν ανάλογα με το ρυθμό σας, αλλά εκτιμούν περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι αν τρέχετε πέντε μίλια την ώρα.
Τρέξιμο: Η εμπειρία ενός δρομέα
"Πιστεύω ειλικρινά ότι το τρέξιμο κάνει το λίπος να πέσει πιο γρήγορα από οτιδήποτε αλλιώς μπορείτε να κάνετε ", λέει ο Kelly Robbins Guillory, Εθνικός Ακαδημία Αθλητιατρικής - πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής στο CrossGates Athletic Club στο Slidell, La.
Το Guillory τρέχει τακτικά, αγωνίζεται σε μαραθώνες και triathlons και παρακολουθεί σταθερά τον καρδιακό ρυθμό και θερμίδες καίγονται από το τρέξιμο. "Τίποτα δεν κάνει μια υψηλότερη άνοδο στην καύση θερμίδων από το να τρέχεις", λέει.
Ωστόσο, αν ενδιαφέρεστε να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα, ο Guillory λέει ότι θα πρέπει να εναλλάσσετε τρέξιμο με την κατάρτιση βάρους. Το τρέξιμο μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός λίπος-buster, αλλά δεν χτίζει πολύ αποτελεσματικά τους μυς.
Τρέξιμο: Ξεκινήστε αργά
Μπορεί να είστε πρόθυμοι να χτυπήσετε το δρόμο, αλλά παίρνοντας αργά εξασφαλίζει ασφάλεια και αυξάνει την πιθανότητα θα απολαύσετε περισσότερο. Εδώ είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Συζητήστε με το γιατρό σας
- Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να εκπαιδεύονται για να τρέχουν χωρίς προβλήματα, αλλά ο Guillory συμβουλεύει τον γιατρό σας πριν ξεκινήσει ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Με το να τρέχουν, οι άνθρωποι που έχουν καρδιακά προβλήματα ή έχουν πρόσφατα χειρουργική επέμβαση στα πόδια ή στο γόνατο πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί, λέει. Ξεκινήστε περπατώντας.
- Το Guillory δουλεύει τους πελάτες της από το βάδισμα μέχρι το τρέξιμο. "Αν κάποιος δεν έχει τρέξει ποτέ πριν, ας πάμε σε 4,0 μίλια ανά ώρα με τα πόδια πριν ξεκινήσετε να τρέχετε", λέει. Περπατήστε σε αυτό το ρυθμό για μια εβδομάδα και στη συνέχεια επιταχύνετε σταδιακά και προσθέστε απόσταση. "Ο κανόνας δεν είναι περισσότερο από 10% αύξηση των διανυθέντων χιλιομέτρων ανά εβδομάδα", λέει ο Guillory. Μόλις ξεκινήσετε να τρέχετε, μην τρέχετε καθημερινά και αλλάζετε τη ρουτίνα σας - οι τρέχουσες σύντομες, υψηλής έντασης σε μερικές ημέρες, η απόσταση ξεκινάει από άλλους. Κρατήστε ένα τρέχον περιοδικό
- Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το ρυθμό της καρδιάς και πόσο μακριά τρέχετε κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να μείνετε σε καλό δρόμο και να νιώσετε καλά για τα επιτεύγματά σας. Αγοράστε τα σωστά παπούτσια
- Αναμείνετε να περάσετε $ 50 έως $ 60 για ένα καλό ζευγάρι παπούτσια , λέει ο Guillory. Επιλέξτε άνετα παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για τρέξιμο, όχι cross-trainers και χρησιμοποιήστε τα μόνο όταν τρέχετε. Εάν τρέχετε τακτικά, σχεδιάστε να πάρετε ένα καινούργιο ζευγάρι σε περίπου τρεις μήνες. Σχέδιο ασφάλειας
- Το Guillory συνιστά να μεταφέρετε το κινητό σας τηλέφωνο και το σπρέι πιπεριού ενώ εκτελείτε σε εξωτερικούς χώρους. Το σπρέι πιπεριού είναι χρήσιμο για σκύλους καθώς και για ανθρώπους, λέει. Βεβαιωθείτε ότι η διαδρομή που επιλέγετε είναι καλά φωτισμένη κατά τις ώρες που σχεδιάζετε να τρέξετε Ενυδατική, ενυδατική, ενυδατωμένη
- Ειδικά αν τρέχετε έξω το καλοκαίρι ή τη ζέστη της ημέρας, πρέπει να πίνουν νερό. Πιείτε 8 ουγκιές περίπου 15 λεπτά πριν τρέξετε και μεταφέρετε νερό μαζί σας. Μια άκρη από το Guillory: Εάν τρέχετε μεγάλες αποστάσεις και θα επιστρέψετε στην ίδια διαδρομή, κρύψτε τα μπουκάλια νερού για να τα ανακτήσετε στο δρόμο πίσω. Σνακ σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες
- Ένα μικρό σνακ με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες πριν και μετά την εκτέλεση μπορεί να είναι χρήσιμη. Εντούτοις, ο Guillory επισημαίνει ότι η απώλεια βάρους αφορά μόνο τα θερμιδικά μαθηματικά: Εάν τρέχετε μόνο αρκετές για να κάψετε 200 θερμίδες και μπορείτε να απορροφήσετε ένα αθλητικό ποτό 200 θερμίδων, δεν έχετε επιτύχει καμία καθαρή απώλεια. Αν θέλετε αρχίστε να τρέχετε και είστε ακόμα νευρικοί για το πώς να το κάνετε, να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για λίγες συνεδρίες, στη συνέχεια να γλιστρήσετε στα παπούτσια και να χτυπήσετε το δρόμο
Μάθετε περισσότερα στο καθημερινό κέντρο βάρους υγείας
