Ζώντας με IBS: Συμβουλές για τη διαχείριση συμπτωμάτων

Η διαβίωση με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ίσως να μην είναι εύκολη, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταστεί περισσότερο διαχειρίσιμο.

Θεραπεία για σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, συχνά αποκαλούμενο IBS , αλλάζει περισσότερο προς τη διατροφή και τις τροποποιήσεις του τρόπου ζωής αντί να επικεντρώνεται μόνο στα φάρμακα, λέει ο William D. Chey, MD, αναπληρωτής καθηγητής εσωτερικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Michigan Health System στο Ann Arbor. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν περισσότερα πράγματα που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να βοηθήσετε στον έλεγχο των συμπτωμάτων.

Συμβουλές για τον τρόπο ζωής για το IBS: Μείωση του στρες

Σχεδόν όλοι πρέπει να μειώσουν το επίπεδο στρες τους σήμερα, σωστά; Αποδεικνύεται, είναι ακόμα πιο σημαντικό αν έχετε IBS, δήλωσε ο Δρ Chey. «Το άγχος πιθανότατα δεν είναι η αιτία του IBS, αλλά μπορεί να επιδεινώσει το IBS», σημείωσε.

Μερικές φορές, απλά αναγνωρίζοντας ότι το άγχος μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα IBS μπορεί να είναι αρκετό για να σας παρακινήσει να δώσετε προσοχή στους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες. Όταν αυτό δεν λειτουργεί, ο Chey συνιστά τεχνικές συμπεριφοριστικής θεραπείας, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Το CBT βοηθάει να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για κάτι - αν ανησυχείτε για το αν τρώτε τρόφιμα φιλικά προς το IBS σας προκαλεί ανησυχία επειδή νομίζετε ότι θα εμφανίσετε συμπτώματα του IBS, τότε η CBT με εκπαιδευμένο συμπεριφορισμένο θεραπευτή ή ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε με έναν πιο ρεαλιστικό ή θετικό τρόπο

Εάν ένας γιατρός που θεραπεύει το IBS σας συστήνει να βλέπετε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία για CBT, εξηγεί ο Chey, αυτό δεν σημαίνει ότι ο πάροχος της υγειονομικής περίθαλψης πιστεύει ότι υπάρχει κάτι που είναι διανοητικά λανθασμένο. "Δυστυχώς, αυτό μπορεί να είναι το πώς συναντά κανείς όταν ένας γιατρός δεν χρειάζεται χρόνο για να εξηγήσει τι είναι το CBT", λέει.

Συμβουλές Lifestyle για IBS: Sleep

Ο ύπνος ποιότητας φαίνεται να είναι πιο δύσκολος όταν Έχετε IBS, λέει ο Chey. Ωστόσο, είναι ακόμα ασαφές εάν ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε IBS ή εάν τα συμπτώματα IBS είναι τόσο ενοχλητικά που επηρεάζουν τον ύπνο. Αν και η αξία του ύπνου για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της IBS δεν έχει δοκιμαστεί προσεκτικά στις κλινικές δοκιμές, οι γιατροί εξακολουθούν να θέλουν να έχετε αρκετό ύπνο ποιότητας. Και, με τον «ποιοτικό ύπνο», σημαίνει ύπνο που είναι αρκετά μακρύς και σε συνεχείς ώρες για να ικανοποιήσει τις τακτικές σας ανάγκες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2010 στο American Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι, μεταξύ των νοσηλευτών που εργάζονταν σε ημερήσια βάρδια, νυκτερινή βάρδια ή περιστρεφόμενες βάρδιες, ο υψηλότερος επιπολασμός του IBS ήταν σε νοσηλευτές με περιστρεφόμενες βάρδιες. Αυτοί οι νοσηλευτές δεν πέτυχαν ποιοτικό ύπνο επειδή οι κιρκαδικοί ρυθμοί τους δεν ήταν συνεπείς. «Διαταραχές των κιρκαδικών ρυθμών αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης αυξημένων συμπτωμάτων του γαστρεντερικού σωλήνα», λέει ο Chey.

Συμβουλές για τον τρόπο ζωής για το IBS: Άσκηση

Βγείτε εκεί και κινηθείτε - η άσκηση πιθανότατα θα βοηθήσει το IBS σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν αυτό είναι ο στόχος σας. Στόχος για άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα που παίρνει την καρδιά σας αντλώντας. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε τις γιόγκα και τις ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος.

Οι ερευνητές ανέφεραν στο American Journal of Gastroenterology το 2011 ότι οι άνθρωποι με IBS που άσκησαν με την υποστήριξη ενός φυσιοθεραπευτή αρκετές φορές εβδομάδα παρουσίασε βελτιωμένα συμπτώματα IBS περισσότερο από μια ομάδα ελέγχου που δεν ασκούσε με έναν φυσιοθεραπευτή

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει όταν έχετε IBS επειδή η διατροφή σας τείνει να βελτιωθεί και οι συνήθειες του εντέρου σας γίνονται πιο κανονικές. Θα μπορούσε επίσης να είναι ότι η άσκηση σας δίνει την ευκαιρία να συντονίσετε τα προβλήματά σας και να δώσετε ανακούφιση από το άγχος, λέει ο Chey. Η έρευνα για τα οφέλη της άσκησης για το IBS βρίσκεται σε εξέλιξη.

Συμβουλές για τον τρόπο ζωής για το IBS: Διατροφή

Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα δύο τρίτα των ανθρώπων με IBS λένε ότι τα συμπτώματά τους επιδεινώνονται με το φαγητό, μακροπρόθεσμες, σαφείς οδηγίες σχετικά με τα τρόφιμα για φαγητό και τα τρόφιμα για να αποφευχθεί αν έχετε IBS. Ωστόσο, ο Chey λέει ότι μόνο τα τελευταία πέντε χρόνια οι ερευνητές έρχονται να κατανοήσουν καλύτερα τη σχέση μεταξύ δίαιτας και IBS. "Το παράδειγμά μας θεραπείας έχει αλλάξει από το να συνιστούμε τα ναρκωτικά για τη διατροφή και το κέντρο δίαιτας", λέει.

Τι σημαίνει αυτό για σας; Νεότερη έρευνα επικεντρώνεται σε μια δίαιτα χαμηλού FODMAP - με το FODMAP να είναι ένα αρκτικόλεξο για ζυμώσιμα ολιγοσακχαρίδια, μονοσακχαρίτες και πολυόλες. Μερικοί ένοχοι που εμπίπτουν στην κατηγορία FODMAP περιλαμβάνουν φαγητά με λακτόζη και φρουκτόζη. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το μέλι, το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, τα καραμέλα και τα κόκαλα χωρίς ζάχαρη, τα ψωμιά σίτου και σικάλεως και ακόμη και τα φρούτα, όπως τα μήλα και το καρπούζι, υπάγονται στη λίστα FODMAP. Μια δίαιτα χωρίς γλουτένη φαίνεται επίσης να βοηθάει μερικούς ανθρώπους με IBS

Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος και έχετε IBS, θα θελήσετε να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας και ενδεχομένως με έναν διαιτολόγο να στοχεύσετε τα καλύτερα τρόφιμα για εσάς για να αποφύγετε έτσι να μην ενεργοποιήσετε το IBS σας ή να στερήσετε το σώμα σας από τη μέγιστη διατροφή.