Το άγχος είναι ένα από τα προβλήματα υγείας που δεν ξεφεύγουν ποτέ, και ο κόσμος αλλάζει. Πάντα αναζητούμε ανακούφιση από το στρες. Οι πηγές και οι σκανδαλισμοί μεταβάλλονται. Αυτό που αναδεικνύει το εικοσιτετράχρονο σας βήμα δεν μπορεί να σας βλάψει στα σαράντα σας, αλλά η προκύπτουσα ένταση είναι μια σταθερή παρουσία. Ξέρετε, SSDD: το ίδιο άγχος, διαφορετική ημέρα.

Πώς επηρεάζουν τα επίπεδα στρες στη ζωή σας την ευημερία σας; Προσωπικά, γνωρίζω ότι οι ημερήσιες προθεσμίες και οι πιέσεις μπορούν να αιμορραγούν σε κάθε ίντσα της ψυχικής, σωματικής και πνευματικής ύπαρξης μου. Αποδεικνύεται ότι πολλές γυναίκες αισθάνονται το ίδιο. Η Ειδική Έκθεση της Καθημερινής Υγείας: Κατάσταση της Γυναικείας Ευεξίας 2017 διαπίστωσε ότι το 43% των 3.000 αμερικανών γυναικών εξέτασε το άγχος και το άγχος της ονομασίας ως κορυφαία απειλή για την προσωπική ευεξία. Περίπου το 55% των γυναικών της χιλιετίας κατέταξε το άγχος και το άγχος στην κορυφή των αρνητικών παραγόντων στην προσωπική υγεία, ενώ ελαφρώς λιγότερα μέλη παλαιότερων γενεών δήλωσαν ότι το θεωρούν αρνητικό (44% της Gen-Xers, 33% των baby boomers)

Σε αντίθεση με τις μολύνσεις ζύμης, τα hangnails, ή το BO, όμως, το άγχος και το άγχος δεν είναι ενοχλητικά προβλήματα υγείας που τελικά οι νέες γυναίκες κατέχουν. Το στρες και το άγχος είναι παράγοντες της ζωής που μαθαίνουμε - και συνεχώς επανδρώνουμε - για να ζούμε και να διαχειριζόμαστε κάθε μέρα.

Στην καθημερινή υγεία, έχουμε δεσμευτεί να ενδυναμώνουμε τους ανθρώπους να ζουν καλύτερα, να ζουν πιο τολμηροί και να ζουν πιο έξυπνα. Εδώ είναι μερικά άρθρα σχετικά με το άγχος και το άγχος που μπορεί να σας φανούν χρήσιμα.

Δεν μπορείτε να διαγράψετε το άγχος αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε

Τα επίπεδα άγχους μπορεί να αυξηθούν και να πέσουν αλλά οι ρίζες πηγών άγχους και άγχους δεν πηγαίνουν οπουδήποτε. "Στην καλύτερη περίπτωση, το άγχος είναι μια συνεχής βουητό? στη χειρότερη περίπτωση, είναι μια οξεία και ύπουλη επίθεση », γράφει ο Sharon Salzberg, καθηγητής διαλογισμού και συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις, ο οποίος έγραψε για την αποδοχή και την αντιμετώπιση του άγχους σε 5 τρόπους να σταματήσει το στρες στα ίχνη του

.

Σε σαφή και απλή γλώσσα, ο Salzberg σκιαγραφεί μια πολύ βασική αλλά αποτελεσματική προσέγγιση για τη διαχείριση του άγχους: αλλάζοντας τον τρόπο που επιλέξατε να ανταποκριθείτε στο άγχος. Συνοψίζει τη μείωση της πίεσης που βασίζεται στην ευαισθησία - τι είναι και πώς η άσκηση μπορεί να μειώσει το αντιληπτό άγχος, να μειώσει το άγχος και να ενθαρρύνει τα συναισθήματα της ειρήνης και της ευεξίας.

Σχετικά: Πώς να χειριστείτε το άγχος στην εργασία εάν έχετε διαβήτη

Συμβουλές για Ευαίσθητα άτομα από ένα εξαιρετικά ευαίσθητο άτομο Όταν πρωτοχώρησα στην ομάδα καθημερινής υγείας το 2016, δεν ήμουν πολύ εξοικειωμένος με το έργο της Therese Borchard. Αλλά δεν είναι δύσκολο να καταλάβεις γιατί έχει τόσο ισχυρή συνέχεια. Αρθρωτό και στοχαστικό και ο ιδρυτής μιας online κοινότητας για άτομα με χρόνια κατάθλιψη και άγχος γνωστή ως Project Beyond Blue, η Borchard επικοινωνεί με ένα μήνυμα ενδυνάμωσης που αντηχεί με γυναίκες πολλών ηλικιών. Είστε ευαίσθητοι στο στρες; Ίσως ακόμα και πολύ ευαίσθητο; Σε 14 Instant τρόπους για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, Borchard εξηγεί τις τεχνικές go-to που έχει συλλέξει όλα αυτά τα χρόνια. Είναι ένας οδηγός DIY σε μικρά βήματα δράσης για άτομα που είναι εύκολα συγκλονισμένα ή υπερβολικά. Δεν είναι κόλπα, "hacks" ή συντομεύσεις - είναι γρήγορα αλλά εύθραυστα εργαλεία που βοηθούν στην επιβράδυνση μιας φυσικής και συναισθηματικής αντίδρασης που μπορεί να κλιμακωθεί γρήγορα. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις αναπνοής, οι εκτάσεις και οι κινήσεις αυτο-μασάζ είναι εύκολοι, διακριτικοί απαγχονιστές που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Οι γυναίκες που χρειάζονται μια βραχυπρόθεσμη επιδιόρθωση: Σημειώστε το τώρα!

Περισσότερο στωικό από ευαίσθητο; Μπορείτε να αποκτήσετε χρήσιμες πληροφορίες από τη σύνδεση των κουκίδων μεταξύ σωματικής και συναισθηματικής υγείας, το άρθρο της Madeline Vann που εξηγεί τα σωματικά συμπτώματα της συναισθηματικής ψυχικής υγείας, όπως η δυσκοιλιότητα και η αϋπνία, ή η ματιά της Diana Rodriguez για τη μείωση του στρες, 8 έξυπνες συμβουλές για την επιτυχή διαχείριση του άγχους.

Για την τελευταία δεκαετία, οι συνάδελφοι καθηγητές της καθημερινής υγείας διαβάζουν και συνθέτουν μελέτες σχετικά με θεραπείες και ασκήσεις για συγκεκριμένες καταστάσεις υγείας, όπως η ψωρίαση, η πολλαπλή σκλήρυνση, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο διαβήτης. Χάρη εν μέρει στην πρόοδο της ιατρικής απεικόνισης, όπως η μαγνητική τομογραφία, οι επιστήμονες μπορούν να μελετήσουν πώς το άγχος επηρεάζει τον ανθρώπινο εγκέφαλο, το σώμα και την ασθένεια. Οι βιολογικές πληροφορίες, όπως οι μεταβολές στον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση ή τα επίπεδα των ορμονών, συμβάλλουν στην απεικόνιση των τρόπων με τους οποίους το σώμα αντιδρά στο συναισθηματικό στρες και ότι η γνώση ενημερώνει τις θεωρίες για το πώς μπορεί να ξεκινήσει ένας καταρράκτης ορμονικών και χημικών αλλαγών. > Σχετικές: Διαλογισμός ευαισθητοποίησης: Ελαχιστοποίηση της αγωνίας του ΚΜ

Λύσεις και θεραπείες: ο ρόλος της διαχείρισης του άγχους στην ευημερία

Το αποτέλεσμα της έρευνας είναι ότι οι σημερινοί γιατροί και οι ασθενείς κατανοούν καλύτερα πώς και γιατί τα επώδυνα συμπτώματα . Επιπλέον, η επιστήμη σχετικά με τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες τελικά ενημερώνει τις θεραπευτικές προσεγγίσεις επόμενου επιπέδου που αντιμετωπίζουν ή συμβάλλουν στην πρόληψη της μακροχρόνιας βλάβης που μπορεί να προκαλέσει το άγχος.

Στο πλαίσιο μιας σειράς θεραπειών για το σώμα και το μυαλό, η δημοσιογράφος Meryl Ο Davids Landau διερεύνησε την απόκριση στο στρες και την απόκριση χαλάρωσης. Εξηγεί πώς το να είσαι σε κατάσταση άγχους - ή σε κατάσταση χαλάρωσης - μπορεί να επηρεάσει συγκεκριμένα συμπτώματα φλεγμονώδους αρθρίτιδας. Όμως, οι συμβουλές για την πρόσληψη φαρμάκων ξεπερνούν την αρθρίτιδα. Τα βασικά αστάρια της Landau στην επιστήμη της αιτίας και της επίδρασης του στρες θα βοηθήσουν κάθε γυναίκα να εκτιμήσει πώς η αλλαγή της σχέσης του ατόμου με το άγχος μπορεί να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει τη μακροχρόνια σωματική και συναισθηματική υγεία.

Στο νέο καθημερινό οδηγό Stress, η Paula Derrow προσφέρει μια ολοκληρωμένη, σαφώς γραπτή επισκόπηση του στρες και του τρόπου με τον οποίο επηρεάζει την υγεία, άμεσα και έμμεσα.

Άσκηση-ελεύθεροι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους και του άγχους

Γνωρίζουμε, ξέρουμε - η άσκηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο διαχείρισης άγχους. Αλλά μερικές φορές, καλά, δεν μπορείτε καν να πάτε εκεί. Αν και αναγνωρίζω τον σημαντικό ρόλο της άσκησης στη συναισθηματική υγεία και την ευημερία, θέλω να επισημάνω μερικούς από τους μη αποκαταστατικούς πόρους για την αντιμετώπιση του άγχους. Μην χάσετε το riff του Laudau για φτηνούς τρόπους να δοκιμάσετε τα εργαλεία μείωσης της πίεσης που βασίζονται στην ευαισθησία ή το Madeline Vann's 10 Ways to De-Stress, το οποίο δίνει έμφαση σε σημαντικούς ανακουφιστές άγχους, όπως κοινωνικοποίηση και γέλιο.