Πριν από τη ζωή μας ήταν τόσο υψηλής τεχνολογίας, τα μέλη της οικογένειας ήταν πιο σωματικά ενεργά και πήραν άφθονη φυσική άσκηση. Σήμερα πάντως πάνε παντού με αυτοκίνητο και κάθονται για ώρες μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Αυτός ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και μια σειρά από συναφή προβλήματα υγείας που κυμαίνονται από διαβήτη έως κατάθλιψη.
Σχετικά: 10 πόλεις για μια Active Family Vacation
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ αναφέρει ότι τα παιδιά που είναι είναι πιο πιθανό να είναι πιο υγιείς ενήλικες. Και οι άνθρωποι που δεν ασκούν κινδυνεύουν να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση, οστεοπόρωση, καρδιακές παθήσεις και άλλες χρόνιες ασθένειες. "Η παιδική παχυσαρκία είναι ανάλογη με το χρόνο που αφιερώνεται στην παρακολούθηση της τηλεόρασης", λέει ο George W. Shannon, MD, οικογενειακός γιατρός στο ιατρείο. Γεωργία που υπηρετεί στο διοικητικό συμβούλιο της Αμερικανικής Ακαδημίας Οικογενειακών Ιατρών. "Η τηλεόραση πρέπει να περιορίζεται σε χρόνο μετά το δείπνο, να καθίσει και να παρακολουθεί ενημερωτικά και εκπαιδευτικά κανάλια όπως το PBS, το κανάλι ιστορίας ή το Discovery Channel." Περιορίστε αυτές τις ώρες τηλεόρασης. "
Related: Οδηγός για την Υγιεινή του Παιδιού
Δρ. Ο Shannon προτείνει επίσης τον περιορισμό οποιωνδήποτε άλλων καθιστικών περισπασμών, όπως καθισμένος στον υπολογιστή. «Βάλτε τον υπολογιστή σας σε έναν κοινό χώρο, ώστε τα παιδιά να μην βρίσκονται στα υπνοδωμάτιτά τους για ώρες ανά ώρα», λέει.
10 Ιδέες άσκησης για τέλεια οικογενειακή άσκηση
Τώρα που ορίσατε τους βασικούς κανόνες για καθιστικές δραστηριότητες, σχεδιάστε κάποιο χρόνο οικογενειακής ενασχόλησης. Η ιδέα είναι να πάρετε καθημερινά 60 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης. Έτσι, πώς μπορείτε να πάρετε την οικογένειά σας να κινείται με τρόπο που να είναι διασκεδαστικό και δεν αισθάνεται σαν τιμωρία; Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να φτάσετε σε αυτό το στόχο μαζί
Περπατήστε στο σχολείο
Χαλαρώστε τα παπούτσια σας και ενταχθούν στα παιδιά για μια γρήγορη βόλτα από και προς το σχολείο κάθε μέρα.
- «Είμαι ενθουσιασμένος με μερικά από τα νεότερα παιχνίδια δράσης όπως τα παιχνίδια Nintendo Wii. Οι άνθρωποι έχουν τη δυνατότητα να παίζουν τένις, μπόουλινγκ, μπέιζμπολ, skateboarding και snowboarding», λέει ο Shannon. "Τα παιδιά τους αγαπούν, γενικά προσπαθώ να απομακρύνω τα παιδιά από την τηλεόραση, αλλά σε αυτή την περίπτωση, αν ταλαντεύονται ένα ρόπαλο ή χορεύουν, είναι υπέροχο." Δημιουργία ισχυρών οστών
- Να είστε βέβαιος να συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης των οστών, όπως το λαιμό, το σχοινάκι για άλματα, η γυμναστική ή το βόλεϊ - οποιαδήποτε δραστηριότητα "βαρύτητας", μια που κάνεις να στέκεσαι. Κάνε περιήγηση στο πάρκο. το πάρκο μια ανταμοιβή για μια καλή δουλειά, μια καλή βαθμολογία δοκιμής, ή οτιδήποτε αξίζει μια θετική ανταμοιβή μη τροφίμων. Όταν φτάσετε εκεί, παίξτε ένα γρήγορο παιχνίδι Frisbee ή πετάξτε μια μπάλα
- Γυρίστε τα γενέθλια σε μια δραστήρια περιπέτεια Κάντε τα δώρα σας για γενέθλια που σχετίζονται με δραστηριότητες. Σχεδιάστε ένα οικογενειακό σκι ή χιονοδρομικό ημερήσιο ταξίδι ή επισκεφθείτε έναν κοντινό ζωολογικό κήπο. Μια μοτοσικλέτα κάνει ένα μεγάλο δώρο για κάθε μέλος της οικογένειας, όπως ένα καλαμάκι μπάσκετ στο δρόμο και ένα δίχτυ μπάντμιντον στην πίσω αυλή. Βεβαιωθείτε ότι η μαμά και ο μπαμπάς συμπεριλαμβάνονται στις βόλτες με ποδήλατο και τα παιχνίδια pick-up, επίσης.
- Πάρτε την παιδική χαρά. Η άσκηση ενίσχυσης μυών δεν σημαίνει μόνο ανύψωση βάρους. Πάρτε τα παιδιά στην παιδική χαρά για να κουνηθείτε στα μπαρ, να ανεβείτε σε ένα δέντρο ή να παίξετε ρυμουλκό.
- Πηγαίνετε στο κεφάλι της τάξης. Για να μάθετε μια νέα δραστηριότητα, όπως οι πολεμικές τέχνες, ο χορός ή η γιόγκα - ένα από τα αγαπημένα μεταξύ των κοριτσιών που είναι δύσκολο να ευχαριστηθούν.
- Περπατήστε το σκυλί Κατεβάστε το σκυλί σας σε καθημερινές βόλτες που περιλαμβάνουν ολόκληρη την οικογένεια.
- Είτε επιλέγετε φρούτα και λαχανικά είτε λίγα λουλούδια, πάρτε τα παιδιά που συμμετέχουν σε ένα οργανικό πρόγραμμα κηπουρικής. Θα πάρουν κάποια ζωηρή άσκηση, σκάψιμο, φύτευση και βοτάνισμα. Στη συνέχεια ολόκληρη η οικογένεια μπορεί να απολαύσει τους καρπούς της εργασίας τους με φρέσκα προϊόντα και κομμένα άνθη. Ακολουθήστε το παιδί σας.
- "Φέτος αγόρασα την εγγονή μου το Playskool Dance Cam γιατί αγαπά να χορεύει", λέει ο Shannon. "Παίρνει μια φωτογραφία ενός παιδιού που χορεύει και το βάζει στην τηλεόραση χορεύοντας με χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων. Οι βασικές μου λέξεις συμβουλών είναι« πηγαίνετε με τη ροή ». Εάν το παιδί σας δείχνει ενδιαφέρον για κάποια δραστηριότητα, όπως ο χορός, ενθαρρύνετε το και πηγαίνετε μαζί του για να συμμετάσχετε. "
