Δεν είναι μυστικό ότι τα συμπτώματα της καούρας μπορεί να είναι δυσάρεστα και απογοητευτικά, αλλά υπάρχουν απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να τα αποτρέψετε. "Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής αποτελούν τον ακρογωνιαίο λίθο της διαχείρισης της καούρας σε πολλούς ανθρώπους", λέει ο Anthony Starpoli, MD, αναπληρωτής διευθυντής της οισοφαγικής ενδοθηροσκόπησης στο τμήμα της γαστρεντερολογίας στο νοσοκομείο Lenox Hill της Νέας Υόρκης
Όταν η καούρα είναι σοβαρή , οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να μην είναι αρκετές, αλλά η καούρα συχνά επιμένει επειδή δεν κάνεις ό, τι μπορείς για να την αποτρέψεις », λέει ο Δρ Starpoli
Πριν προσπαθήσεις να αλλάξεις τον τρόπο ζωής για ανακούφιση από την καούρα, μιλήστε με "Εάν έχετε συμπτώματα καούρας δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας", λέει η Starpoli, καθώς τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι ένα σημάδι κάτι πιο σοβαρό.
Αφού έχετε δει τον γιατρό σας, να βοηθήστε να μειώσετε ή να αποτρέψετε τα συμπτώματα καούρα, δοκιμάστε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής:
- Μην Crash After a meal
"Τα γεύματα αργά το βράδυ είναι ένας από τους μεγαλύτερους παραβάτες όταν πρόκειται για καούρα", λέει η Starpoli. της φυσικής: Ξαπλώνεται σύντομα πίσω ένα μεγάλο γεύμα θα προκαλέσει το περιεχόμενο του στομάχου σας να πιέσει πιο σκληρά τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, τον κυλινδρικό μυ μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου σας, που μπορεί να οδηγήσει στο οξύ του στομάχου να ρέει στον οισοφάγο σας και να προκαλέσει καούρα. Για να αποφύγετε τα συμπτώματα της καούρας, περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό σας προτού ξαπλώσετε.
- Ανυψώστε το κεφάλι σας
Το ίδιο άρθρο επισκόπησης επεσήμανε επίσης ότι η ανύψωση της κεφαλής του κρεβατιού σας βοηθά στην αποτροπή της καούρας. Πως? Ο ύπνος με το κεφάλι σας ανασηκωμένο περίπου έξι εκατοστά υψηλότερα από το στομάχι σας μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της πέψης των τροφών από την δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας στον οισοφάγο σας και αποτρέποντας τα συμπτώματα της καούρας. "Βάλτε ένα κομμάτι ξύλου 6-σε-6 ιντσών στο κεφάλι του κρεβατιού σας ή χρησιμοποιήστε ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι για να προσφέρετε το υψόμετρο", προτείνει η Starpoli. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τούβλα, βιβλία ή μπλοκ στο κεφάλι του κρεβατιού σας ή να χρησιμοποιήσετε ένα σφηνοειδές μαξιλάρι κάτω από το στρώμα. Ακριβώς να σηκώσετε ένα άλλο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας δεν θα κάνει το τέχνασμα - είναι πολύ εύκολο για το κεφάλι σας να γλιστρήσει ενώ κοιμάστε.
- Παρακολουθήστε το βάρος σας
«Η παχυσαρκία είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για παλινδρόμηση οξέος», λέει η Starpoli . "Αν ο ΔΜΣ σας βάζει στην κατηγορία υπέρβαρων ή παχύσαρκων, αυτόματα είστε πιο επιρρεπείς στην καούρα." Αναλάβετε να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο με μια υγιεινή διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα και μιλήστε στο γιατρό σας για την έναρξη μιας άσκησης
- Κρατήστε τα ρούχα χαλαρά και άνετα
Το να φοράτε σφιχτά ρούχα μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα καούρας. Οι στενές ζώνες μέσης και οι ζώνες μπορούν να ασκήσουν πίεση στο στομάχι σας και να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης στομάχιου στο εγκεφαλικό σας και να προκαλέσουν καούρα.
- Μην καπνίζετε
Ακόμα ένας λόγος για να σταματήσετε το κάπνισμα: Λιγότερα συμπτώματα καούρας. "Το κάπνισμα κάνει διάφορα πράγματα για να προκαλέσει καούρα, συμπεριλαμβανομένης της προαγωγής της έκκρισης οξέος και της χαλάρωσης του οισοφαγικού σφιγκτήρα", λέει η Starpoli.
- Η άσκηση είναι έξυπνη
Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία, σύντομα μετά το φαγητό, τα συμπτώματα της καούρας μπορεί να σταματήσουν την προπόνησή σας. "Εάν δεν επιτρέψετε στο στομάχι σας να αδειάσει σωστά πριν ασκηθείτε, τα τρόφιμα μπορούν να επιστρέψουν στον οισοφάγο σας και να προκαλέσουν καούρα", λέει η Starpoli. Συμβουλεύει επίσης να μην κάνετε πάρα πολλές κρίσιμες στιγμές ή κάθειρξη εάν είστε κακοσχηματισμένοι επειδή μπορεί να αυξήσει την ενδοκοιλιακή πίεση, η οποία ενεργεί σαν να φοράτε ρούχα που είναι πολύ σφιχτά. Οι μεγάλες ασκήσεις κατά της καούρας είναι δραστηριότητες που δεν σπρώχνουν ή αναπήδησαν το στομάχι σας γύρω από πάρα πολλά, και αυτό μπορεί επίσης να μειώσει το στρες και να προωθήσει τη χαλάρωση, όπως η γιόγκα ή το tai chi. Απλά φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή αναθεωρήσετε το υπάρχον πρόγραμμα άσκησης σας.
