7 Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους για τη ΧΑΠ

Getty Images

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας για υγιεινή διαβίωση

Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!

Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας

Άγχος λόγω χρόνιας αποφρακτικής η πνευμονική νόσος (COPD) είναι διαφορετική από την περιστασιακή πίεση που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Όταν ζείτε με Χ.Α.Π., το άγχος που προκαλείται από την ύφεση είναι πάντοτε μαζί σας.

Το άγχος και η ΧΑΠ είναι στενά συνδεδεμένα, επειδή όλοι έχουν ένα σύστημα συναγερμού βαθιά στον εγκέφαλό τους που ανιχνεύει ένα πρόβλημα αναπνοής. Εάν αυτό το σύστημα συναγερμού εντοπίσει ότι δεν παίρνετε αρκετό αέρα, στέλνει μια προειδοποίηση που αισθάνεται σαν ξαφνική βιασύνη άγχους. Όταν έχετε ΧΑΠ, πάντα παλεύετε για να πάρετε αρκετό αέρα, έτσι ώστε το σύστημα συναγερμού σας να μπορεί να γίνει υπερκινητικό. «Φαίνεται ότι τα άτομα με ΧΑΠ και οποιαδήποτε σοβαρή ιατρική ασθένεια πρέπει να εξετάζονται σε τακτική βάση για την κατάθλιψη», λέει ο Δαβίδ Μισχούλωνα, MD, PhD, διευθυντής του κλινικού και ερευνητικού προγράμματος κατάθλιψης στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστόνη. «Όταν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε σωστά, αυτό μπορεί να σας καταστήσει καταθλιπτικό και ανήσυχο.»

Αν και τα άτομα με ΧΑΠ έχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, οι ερευνητές προσπαθούν ακόμα να προσδιορίσουν τη σχέση μεταξύ των δύο συνθηκών. Η διάγνωση της ΧΑΠ μπορεί να είναι μέρος του γεγονότος που προκαλεί την κατάθλιψη, λέει η πνευμονολόγος Giora Netzer, MD, αναπληρωτής καθηγητής της ιατρικής, της επιδημιολογίας και της δημόσιας υγείας στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Maryland και ειδικό για την πνευμονολογική και κριτική φροντίδα στο Πανεπιστήμιο του Maryland Ιατρικό Κέντρο, και στη Βαλτιμόρη. Ο Δρ Netzer και οι συνεργάτες του δημοσίευσαν στοιχεία που δείχνουν ότι ο κίνδυνος κατάθλιψης αυξάνεται αμέσως μετά τη διάγνωση της ΧΑΠ και επίσης μετά από νοσηλεία για ΧΑΠ. Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο

Διεθνές Περιοδικό Γηριατρικής Ψυχιατρικής

τον Μάιο του 2016. «Το κύριο πρόβλημα από την έρευνα αυτή είναι η χρονική στιγμή της κατάθλιψης» εξηγεί ο Netzer. Αλλά, προσθέτει, αυτό δεν είναι όλη η ιστορία, επειδή η κατάθλιψη και το άγχος εξακολουθούν να αποτελούν κίνδυνο για τα άτομα με ΧΑΠ κατά τη διάρκεια των ετών. "Γνωρίζουμε ότι η ΧΑΠ σχετίζεται με τη συστηματική φλεγμονή και ότι η δύσπνοια που σχετίζεται με τη ΧΑΠ μπορεί να κάνει τους ανθρώπους λιγότερο δραστήριους", λέει. "Όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη και το άγχος. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με ΧΑΠ είχαν 85% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άγχος και δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη ως άτομα που δεν είχαν ΧΑΠ. Τα ευρήματα, βασισμένα σε μια ανασκόπηση των πολλαπλών μελετών σχετικά με το άγχος και την κατάθλιψη της ΧΑΠ, δημοσιεύθηκαν το Σεπτέμβριο του 2014 στην Ευρωπαϊκή Αναπνευστική Αναθεώρηση

. Η ανασκόπηση επίσης διαπίστωσε ότι η κατάθλιψη και η άγχος αυξάνονται καθώς η ΧΑΠ προχωράει και ότι και οι δύο συνθήκες συνδέονται στενά με τη δύσπνοια και την ανικανότητα άσκησης.

«Η δύσπνοια μπορεί να καταστήσει το φυσιολογικό στρες πολύ χειρότερο και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού». σημειώνει η Jessica Bon, MD, MS, πνευμονική ειδικότητα και επίκουρη καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Pittsburgh. Δρ. Ο Mischoulon συνιστά να είσαι σε εγρήγορση για συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους που σχετίζονται ειδικά με τη διαχείριση της ΧΑΠ. Για παράδειγμα, τα σημάδια της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν την παραμέληση λήψης φαρμάκων ή το check-in με το γιατρό σας, αναρωτιούνται γιατί πρέπει να κάνετε τον κόπο με τις συστάσεις του γιατρού σας για τη διαχείριση της ΧΑΠ ή να αρχίσετε να αισθάνεστε απελπισμένοι για την πορεία της νόσου σας. οι άνθρωποι να γνωρίζουν ότι η κατάθλιψη είναι κοινή, είναι θεραπεύσιμη και πρέπει να μιλήσουν στους γιατρούς τους », προσθέτει ο Netzer. Ακόμα κι αν δεν είχατε ΧΑΠ, της ζωής σας. Αλλά όταν έχετε ΧΑΠ, είναι ακόμα πιο σημαντικό να πάρετε το άγχος υπό έλεγχο.

Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας όλους τους παράγοντες πίεσης στη ζωή σας. Ίσως πρέπει να εργαστείτε για τις σχέσεις ή τα προβλήματα χρημάτων ή να κάνετε καλύτερη δουλειά για να προχωρήσετε στον εαυτό σας και να ορίσετε προτεραιότητες. Όποιο και αν είναι ο στρεσογόνος παράγοντας σας, πρέπει να ξέρετε τι είναι, προτού να καταλάβετε ποιες από αυτές μπορείτε να μειώσετε ή να αποφύγετε.

Αφού το κάνετε αυτό, σκεφτείτε τις συμβουλές διαχείρισης άγχους της ΧΑΠ για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε:

Τρόποι για να βοηθήσετε στην απομάκρυνση του άγχους περιλαμβάνουν πρακτικές ευαισθησίας, διαλογισμό, βαθιά αναπνοή, κατευθυνόμενη χαλάρωση των μυών ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας βοηθά να αφήσετε το άγχος

Αποκτήστε περισσότερη άσκηση

Η άσκηση είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος μείωση του στρες. Ακόμα και απαλές δραστηριότητες που δεν επηρεάζουν την αναπνοή σας είναι επωφελείς. "Πολλοί άνθρωποι με Χ.Α.Π. επωφελούνται από μια άσκηση όπως η γιόγκα που συνδυάζει την κίνηση με την εστιασμένη αναπνοή", λέει ο Δρ. Bon.

Απολαύστε τον ύπνο σας.

• Ο ύπνος είναι συχνά ένα πρόβλημα για τα άτομα με ΧΑΠ. Η ανάπτυξη καλών συνηθειών ύπνου μπορεί να βοηθήσει: Κρατήστε σε ένα πρόγραμμα ύπνου, αντισταθείτε στον ύπνο, αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης και ασκείστε αργότερα την ημέρα και περιορίστε την κρεβατοκάμαρά σας στον ύπνο - χωρίς εργασία ή παρακολούθηση της τηλεόρασης αργά το βράδυ.
• Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κενές θερμίδες, καφεΐνη και αλκοόλ μπορούν να αποστραγγίσουν την ενέργεια σας και να προσθέσουν στο άγχος σας. Φυσικά, μην καπνίζετε και αποφεύγετε την έκθεση σε παθητικό κάπνισμα.
• Μάθετε τις ασκήσεις αναπνοής της COPD. Αυτές οι εξειδικευμένες ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του φόβου να μην αναπνέει. Η συμμετοχή σε πρόγραμμα πνευμονικής αποκατάστασης, όπου μπορείτε να μάθετε μερικές από αυτές τις ασκήσεις, έχει αποδειχθεί ότι διευκολύνει την κατάθλιψη και το άγχος, σύμφωνα με επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε τον Νοέμβριο του 2014 στο
• Διεθνές Περιοδικό Χρόνιας Αποφρακτικής Πνευμονοπάθειας . Η πνευμονική αποκατάσταση "δίνει στους ανθρώπους την αίσθηση της γνώσης και του ελέγχου της κατάστασής τους", λέει ο Netzer. "Και ταυτόχρονα [κάνοντας αυτό με άλλους που έχουν ΧΑΠ], παίρνετε την κοινωνική πλευρά του να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε ο μόνος που πάσχετε από ΧΑΠ". Ρωτήστε το γιατρό σας για βοήθεια. η κατάθλιψη ή το άγχος που κάνει τη ΧΑΠ σας χειρότερη, το Ίδρυμα ΧΑΠ σας συμβουλεύει να ενημερώσετε το γιατρό σας για τη διάθεση ή τις ανησυχίες σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας να εργάζεται μέσω συναισθηματικών θεμάτων μαζί σας. "Τα φάρμακα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα κατά καιρούς", λέει ο Bon. "Τα αντικαταθλιπτικά που ονομάζονται SSRI έχουν βρεθεί ότι είναι χρήσιμα για την κατάθλιψη της Χ.Α.Π. Έχετε ένα καλό σύστημα υποστήριξης.
• Μερικές φορές θα χρειαστείτε βοήθεια με την καθημερινή ζωή. Ζητήστε από τους φίλους και τους αγαπημένους σας να γίνουν μέρος του συστήματός σας υποστήριξης. Αφήστε τους να σας βοηθήσουν να ελαφρύνετε το φορτίο σας. Ο Bon λέει ότι "η ένταξη σε μια ομάδα υποστήριξης της ΧΑΠ είναι ένας ακόμη καλός τρόπος για να μειώσουμε το άγχος", μια ιδέα που υιοθετήθηκε από το Ίδρυμα ΧΑΠ. Η κατώτατη γραμμή; Μην αφήνετε το άγχος της ΧΑΠ να σας κάνει καλύτερο. Μπορεί να είναι πιο σταθερή και πιο επικίνδυνη από το απλό στρες, επειδή μπορεί να περιπλέξει την κατάστασή σας. Εάν αισθάνεστε το άγχος της ΧΑΠ, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για ένα σχέδιο ανακούφισης από το στρες, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.