Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε
- Άλλα συμπτώματα υποθυρεοειδισμού μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, υπνηλία, αδυναμία οι μύες, η δυσκοιλιότητα, η αίσθηση κρύου, τα γνωστικά προβλήματα, το ξηρό δέρμα, η βραχνή φωνή, η μειωμένη όρεξη, ο πόνος στις αρθρώσεις και οι μεταβολές της εμμήνου ρύσεως, λέει ο Antonio Bianco, MD, Ph.D., καθηγητής της ιατρικής, και επικεφαλής τμήματος ενδοκρινολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο
- «Όλοι έχουμε τη δυνατότητα να αυξήσουμε το μεταβολισμό με την άσκηση», δήλωσε ο Δρ McAninch λέει. Τόσο η καρδιαγγειακή άσκηση όσο και η σωματική άσκηση είναι σημαντικά για την ενίσχυση του μεταβολισμού. Οι ασκήσεις αντοχής-προπόνησης, όπως η άρση βαρών, δημιουργούν μυς, οι οποίες συμβάλλουν στην καύση περισσότερων θερμίδων. Οι ασκήσεις Cardio, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση και αερόμπικ, συμβάλλουν επίσης στην τόνωση του μεταβολισμού. Η καρδιακή άσκηση υψηλότερης έντασης είναι πιο αποτελεσματική στη βελτίωση του μεταβολισμού από την άσκηση χαμηλότερης έντασης, οπότε δοκιμάστε μια πιο έντονη τάξη στο γυμναστήριο ή ενσωματώστε την προπόνηση με βάση το διάστημα στη ρουτίνα άσκησής σας
Μην χάσετε
Εγγραφείτε για το ενημερωτικό μας δελτίο σχετικά με την υγιεινή διαβίωση
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ Ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.
Αν το μεταβολισμό σας είναι μια αναβρασμένη μηχανή, η θυρεοειδική ορμόνη είναι το φυσικό αέριο. Αλλά όταν έχετε υποθυρεοειδισμό, ο θυρεοειδής αδένας σας δεν κάνει αρκετή ποσότητα της ορμόνης και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Ένας βραδύτερος μεταβολισμός μπορεί να κάνει δύσκολο να χάσει βάρος, αλλά έχει και άλλα αποτελέσματα, όπως κόπωση και αδυναμία. Ο μεταβολισμός αναφέρεται στις διαδικασίες που σχετίζονται με τη διατήρηση του σώματός σας, λέει ο Amber Taylor Champion, MD, ένας ενδοκρινολόγος και διευθυντής του Κέντρου Διαβήτη στο Ιατρικό Κέντρο Mercy στη Βαλτιμόρη, Μέριλαντ. Η ορμόνη θυρεοειδούς δεν είναι το μόνο συστατικό που εμπλέκεται στον μεταβολισμό, αλλά η θυρεοειδική ορμόνη είναι απαραίτητη και χρειάζεται να τρέχει σχεδόν κάθε σύστημα οργάνων στο σώμα. Η έλλειψη αρκετής ορμόνης θυρεοειδούς οδηγεί στον υποθυρεοειδισμό. Ένα από τα πιο γνωστά συμπτώματα της κατάστασης είναι η δυσκολία στην απώλεια βάρους. Αν και κάποιοι κατηγορούν επιπλέον κιλά για τον υποθυρεοειδισμό, η κατάσταση δεν προκαλεί τόσο πολύ κέρδος βάρους όσο οι άνθρωποι μπορεί να σκέφτονται. "Εάν έχετε κερδίσει περισσότερα από πέντε έως δέκα κιλά, κάτι άλλο εκτός από το θυρεοειδή μπορεί να φταίει", λέει ο Δρ Champion.
Συχνότερα, τα προβλήματα με την απώλεια βάρους έχουν να κάνουν με τη συγκέντρωση υγρών, κάτι που μπορεί να συμβεί όταν ο βραδύτερος μεταβολισμός προκαλεί βραδύτερο καρδιακό ρυθμό, λέει η Elizabeth McAninch, MD, βοηθός καθηγητή ιατρικής στο τμήμα ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο του Ιλινόις
Άλλα συμπτώματα υποθυρεοειδισμού μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, υπνηλία, αδυναμία οι μύες, η δυσκοιλιότητα, η αίσθηση κρύου, τα γνωστικά προβλήματα, το ξηρό δέρμα, η βραχνή φωνή, η μειωμένη όρεξη, ο πόνος στις αρθρώσεις και οι μεταβολές της εμμήνου ρύσεως, λέει ο Antonio Bianco, MD, Ph.D., καθηγητής της ιατρικής, και επικεφαλής τμήματος ενδοκρινολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο
Πώς να Ενισχύσεις τον Μεταβολισμό
Ο μεταβολισμός περιλαμβάνει περισσότερο από τον θυρεοειδή, πράγμα που σημαίνει ότι η αύξηση του μεταβολισμού σας προϋποθέτει αλλαγές στον τρόπο ζωής
Εάν έχετε υποθυρεοειδισμό, ο οποίος μπορεί να διαγνωστεί με εξέταση αίματος, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει θυρεοειδική ορμόνη. «Όταν οι ορμονικές διαφορές θυρεοειδούς κανονικοποιηθούν, ο μεταβολικός ρυθμός θα πρέπει να είναι ομαλοποιημένος», λέει ο Dr. Bianco.
«Όλοι έχουμε τη δυνατότητα να αυξήσουμε το μεταβολισμό με την άσκηση», δήλωσε ο Δρ McAninch λέει. Τόσο η καρδιαγγειακή άσκηση όσο και η σωματική άσκηση είναι σημαντικά για την ενίσχυση του μεταβολισμού. Οι ασκήσεις αντοχής-προπόνησης, όπως η άρση βαρών, δημιουργούν μυς, οι οποίες συμβάλλουν στην καύση περισσότερων θερμίδων. Οι ασκήσεις Cardio, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση και αερόμπικ, συμβάλλουν επίσης στην τόνωση του μεταβολισμού. Η καρδιακή άσκηση υψηλότερης έντασης είναι πιο αποτελεσματική στη βελτίωση του μεταβολισμού από την άσκηση χαμηλότερης έντασης, οπότε δοκιμάστε μια πιο έντονη τάξη στο γυμναστήριο ή ενσωματώστε την προπόνηση με βάση το διάστημα στη ρουτίνα άσκησής σας
Αποφύγετε την παραβίαση των γευμάτων και της δίαιτας λιμοκτονίας
είναι μια πολύ γνωστή αιτία χαμηλού μεταβολισμού, "λέει ο McAninch. Τα σημάδια και τα συμπτώματα της πείνας μπορούν επίσης να μοιάζουν με τον υποθυρεοειδισμό. Εάν έχετε τρώει μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και αντιμετωπίζετε συμπτώματα από έναν επιβραδυνόμενο μεταβολισμό, όπως κόπωση, επιστρέψτε στο φυσιολογικό φαγητό, λέει ο McAninch. Ένας καλός κανόνας είναι να τρώτε μικρά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιλέξτε πρωτεΐνες, αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες
Πρέπει να τρώτε όλη την ημέρα, αλλά οι επιλογές τροφίμων σας πρέπει να είναι υγιείς που θα κρατήσουν το μεταβολισμό σας ισχυρό . Αυτό ξεκινά με τη συμπερίληψη της άπαχου πρωτεΐνης και την αποφυγή βελτιωμένων υδατανθράκων, λέει ο McAninch. Η κατανάλωση μιας υψηλότερης δίαιτας πρωτεΐνης μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 στο
Διατηρήστε ενυδατωμένο και περιορίστε την καφεΐνη Δεν είναι σαφές εάν το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό. Ενώ μερικές έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το νερό μπορεί να αυξήσει την ποσότητα ενέργειας που καίει σε κατάσταση ηρεμίας έως και 30 τοις εκατό, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 στο
Nutrition & Diabetes δεν βρήκε καμία σύνδεση. Ωστόσο, το σώμα σας χρειάζεται αρκετή ενυδάτωση για να λειτουργήσει καλά, και αυτό σημαίνει να πάρει περίπου τρεις λίτρα νερού την ημέρα, σύμφωνα με την αμερικανική Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής. Ταυτόχρονα, αποφύγετε να πάρετε πάρα πολλή καφεΐνη, η οποία μπορεί να σας αφυδατώσει. Ο γιατρός σας δεν γνωρίζει ένα συμπλήρωμα που μπορεί να βοηθήσει στον υποθυρεοειδισμό, λέει ο McAninch. Και ορισμένα συμπληρώματα, όπως αυτά που περιέχουν ιώδιο, μπορούν να κάνουν τον υποθυρεοειδισμό χειρότερο. Επίσης, εάν παίρνετε ορμόνη θυρεοειδούς, είναι σημαντικό να το πάρετε μόνο του, με άδειο στομάχι και όχι ταυτόχρονα με άλλα χάπια, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων, λέει. Έχουν υπάρξει μελέτες που υποδηλώνουν μια σύνδεση μεταξύ του υποθυρεοειδισμού και ανεπάρκεια βιταμίνης D. Για παράδειγμα, η έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2013 στο περιοδικό
Διεθνές Περιοδικό Επιστημών Υγείας διαπίστωσε ότι τα άτομα με υποθυρεοειδισμό ήταν ανεπαρκή στη βιταμίνη D. Ωστόσο, μια ανάλυση 2016 του πληθυσμού των ΗΠΑ δημοσιεύθηκε στο Journal of Pediatric Endocrinology Ο μεταβολισμός δεν βρήκε τέτοιο σύνδεσμο. Η κατώτατη γραμμή: Πάρτε ένα συμπλήρωμα όπως η βιταμίνη D μόνο εάν είστε ανεπαρκείς, λέει ο McAninch. Ο έλεγχος της ανεπάρκειας είναι τόσο εύκολος όσο και ο έλεγχος αίματος
Αποκτήστε αρκετά κλειστά μάτια Το να μην πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να αλλάξει το μεταβολισμό σας, σύμφωνα με το National Sleep Foundation, το οποίο συνιστά ότι οι περισσότεροι ενήλικες να πάρουν περίπου επτά έως εννέα
Κάνοντας αυτές τις αλλαγές στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον υποθυρεοειδισμό και να ξεπεράσετε τις επιπτώσεις του αργού μεταβολισμού που έρχονται μαζί του.
