Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό το
Εγγραφείτε για το διαβήτη τύπου 2
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2 και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αγωνίζονται προς τα πάνω και προς τα κάτω σαν ένα περιπέτεια, ήρθε η ώρα να κατεβείτε από τη βόλτα. Μεγάλες κούνιες στο σάκχαρο του αίματός σας μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα. Αλλά ακόμα κι αν δεν τους γνωρίζετε, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για μια σειρά από σοβαρά προβλήματα υγείας. Με το να κάνετε απλές αλλά συγκεκριμένες προσαρμογές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας, μπορείτε να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Το σώμα σας χρησιμοποιεί τη ζάχαρη, επίσης γνωστή ως γλυκόζη, στα τρόφιμα που καταναλώνετε για ενέργεια. Το διαβήτη τύπου 2 μειώνει την παραγωγή ινσουλίνης του σώματος, η οποία είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος. Χωρίς αρκετή ινσουλίνη, η ζάχαρη συσσωρεύεται στο αίμα και μπορεί να βλάψει τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτή η αύξηση του σακχάρου στο αίμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Με την πάροδο του χρόνου, το υψηλό σάκχαρο του αίματος, επίσης γνωστό ως υπεργλυκαιμία, μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της νεφρικής ανεπάρκειας και της τύφλωσης.
"Η διατήρηση της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των μακροπρόθεσμων συνεπειών των διακυμάνσεων", λέει η Melissa Li-Ng , MD, ενδοκρινολόγος στην κλινική Cleveland στο Οχάιο. Ο Δρ Li-Ng εξηγεί ότι το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει πολλά συμπτώματα που περιλαμβάνουν:
Κόπωση
Αυξημένη δίψα
Θολή όραση
- Συχνή ούρηση
- Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι μπορείτε Υψηλό σάκχαρο στο αίμα και εξακολουθεί να αισθάνεται καλά, αλλά το σώμα σας μπορεί ακόμα να υποστεί βλάβη, λέει ο Li-Ng.
- Τα συμπτώματα του υψηλού σακχάρου στο αίμα αναπτύσσονται συνήθως σε επίπεδα πάνω από 200 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό (mg / dL). "Μπορείτε να έχετε υψηλό σάκχαρο στο αίμα που είναι μεταξύ 150 και 199 και να αισθάνεστε εντάξει," λέει ο Li-Ng. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας μπορεί επίσης να συνηθίσει να έχει υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, έτσι δεν αισθάνεστε τα συμπτώματα, λέει.
- Από την άλλη, εάν δεν παρακολουθείτε στενά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πτώση πολύ χαμηλή. Οι προειδοποιητικές ενδείξεις χαμηλού σακχάρου στο αίμα ή υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν:
Ζάλη
Ευερεθιστότητα
Εμετό
- Αδυναμία
- Έλλειψη συντονισμού
- Διατηρώντας τη ζάχαρη αίματος σταθερή
- μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των αιχμών στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, λέει ο Toby Smithson, RD, LDN, CDE, ένας εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας και ο ιδρυτής του DiabetesEveryday.com.
- Αντί να εστιάσετε στα πράγματα που δεν θα έπρεπε να έχετε , δοκιμάστε να συμπεριλάβετε τα παρακάτω τρόφιμα και υγιεινές συνήθειες στην καθημερινή ρουτίνα τύπου 2 διαβήτη:
Go nuts
Τα καρύδια όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια περιέχουν υγιές λίπος που επιβραδύνει την απορρόφηση του σακχάρου από το σώμα. Αλλά φροντίστε να περιορίσετε πόσα καρύδια τρώτε σε μια συνεδρίαση επειδή ακόμη και τα υγιή λίπη περιέχουν θερμίδες, λέει ο Smithson. Μόνο έξι αμύγδαλα ή τέσσερα μισά πεκάν έχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων με ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο
Τρώτε ολικής αλέσεως.
Το πίτουρο βρώμης, το κριθάρι και η σίκαλη είναι πλούσια σε φυτικές τροφές που περιέχουν βήτα-γλυκάνη. Αυτή η διαλυτή ίνα αυξάνει τον χρόνο που χρειάζεται για να αδειάσει το στομάχι σας μετά από το φαγητό και αποτρέπει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα. Θυμηθείτε, όμως, ότι αυτά τα τρόφιμα είναι ακόμα υδατάνθρακες. "Ολόκληροι κόκκοι θα αυξήσουν ακόμα το σάκχαρο του αίματός σας, δεν είναι τόσο γρήγορα και τόσο ψηλά όσο τα επεξεργασμένα τρόφιμα", λέει ο Li-Ng Εξακολουθεί να είναι
Συσκευασμένο με ίνες, μη αμυλούχα λαχανικά όπως μπρόκολο, αγγούρι, και τα καρότα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποτροπή υπερβολικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα παρέχοντας ταυτόχρονα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά Καρυγύρι με κανέλα
Η κανέλα μπορεί να κάνει περισσότερα από απλά να προσθέσει γεύση στα τρόφιμα. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Annals of Family Medicine έδειξε ότι η κανέλα συνδέεται με σημαντική πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα νηστείας. Η κανέλα μπορεί να διεγείρει τις εκκρίσεις ινσουλίνης από το πάγκρεας », λέει ο Li-Ng. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, η Smithson αναφέρει ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 δεν πρέπει να προσπαθούν να προσθέσουν κανέλα στη διατροφή τους.Να είστε ευπροσάρμοστο με το ξίδι Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives υποδηλώνει ότι το ξίδι μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης από το σώμα. Η έρευνα αποκάλυψε ότι 2 ουγγιές ξύδι μηλίτη μήλου βελτίωσαν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας και την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Παρόλο που τα πιθανά οφέλη για την υγεία του ξύδι εξακολουθεί να διερευνάται, η Li-Ng συχνά συμβουλεύει τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να πάρουν 1 κουταλιά της σούπας ξύδι με κάθε γεύμα, λέγοντας ότι κάθε τύπος ξιδιού είναι καλό.
Μην παραλείπετε τα γεύματα. Είναι σημαντικό να απλώσετε την καθημερινή σας πρόσληψη τροφής, ξεκινώντας από το πρωινό. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών σε ένα ή δύο γεύματα την ημέρα προκαλεί μεγαλύτερες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, λέει ο Li-Ng. «Τρία υγιεινά γεύματα την ημέρα με δύο θρεπτικά σνακ στο μεταξύ μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα», λέει.
Μην πίνετε με άδειο στομάχι Εάν δεν έχετε φάει, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει το σάκχαρο του αίματος να μειωθεί έως και 24 ώρες αργότερα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα εργάζεται για να το ξεφορτωθεί. Εάν θέλετε να πίνετε αλκοόλ, ελέγξτε πρώτα το σάκχαρό σας. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε πριν ή όταν πίνετε. Μια άλλη προσοχή: η Smithson λέει ότι τα συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα, όπως ο μπερδεμένος λόγος και η ζάλη, θα μπορούσαν να μπερδευτούν για μεθυσμό.
Προγραμματίστε μπροστά. Προβλέψτε το απροσδόκητο και μεταφέρετε υγιεινά σνακ που μπορεί να αποτρέψουν την πτώση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας πολύ χαμηλή. Η Smithson συνιστά να μεταφέρετε μαζί σας τα granola bars καθώς και ορισμένα ταμπλέτες γλυκόζης ταχείας δράσης, γνωστά και ως "χάπια ζάχαρης".
