Ενώ το σκι, η ορεινή ποδηλασία και η αναρρίχηση σε βράχους είναι υπέροχες μορφές ενεργητικής και υγιεινής διαδρομής, η ασθένεια του υψομέτρου θα μπορούσε να καταστρέψει τις διακοπές σας.
Η ασθένεια του υψομέτρου είναι ένα άβολο και δυνητικά σοβαρή κατάσταση που επηρεάζει μερικούς ανθρώπους όταν ταξιδεύουν σε προορισμούς υψηλού υψομέτρου, από το Κολοράντο Rockies μέχρι το Annapurnas στο Νεπάλ. Υπάρχουν όμως μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την ασθένεια του υψομέτρου ενώ ταξιδεύετε και άλλα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της ασθένειας του υψομέτρου αν το αναπτύξετε.
Καθώς ταξιδεύετε σε μεγάλα υψόμετρα, η ποσότητα οξυγόνου στον αέρα που αναπνέετε μειώνεται . Μόλις φτάσετε σε υψόμετρα άνω των 8.000 ποδών, τα επίπεδα οξυγόνου στον αέρα είναι σημαντικά χαμηλότερα. Μπορεί να είναι δύσκολο για το σώμα σας να προσαρμοστεί σε αυτό το μειωμένο οξυγόνο, μαζί με τον δροσερό και ξηρό αέρα, και την εγγύτερη εγγύτητα στον ήλιο, τα οποία έρχονται με το πέρασμα του χρόνου σε μεγάλα υψόμετρα. Οι άνθρωποι που ζουν σε μεγάλα υψόμετρα προσαρμόζονται στα χαμηλά επίπεδα οξυγόνου, αλλά για τους ταξιδιώτες που φθάνουν για πρώτη φορά σε υψηλό υψόμετρο >
Υπάρχουν τρεις τύποι ασθενειών σε υψόμετρο που πρέπει να γνωρίζετε:
Οξεία ορεινή ασθένεια (AMS)
Το AMS είναι ο πιο ήπιος και πιο κοινός τύπος ασθένειας σε ύψος. Προσβάλλει περίπου το 25% των ανθρώπων που ταξιδεύουν και κοιμούνται σε θέσεις άνω των 8.000 ποδιών. Τα συμπτώματα του AMS μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, κόπωση, απώλεια όρεξης, ναυτία και έμετο. Το AMS συνήθως εμφανίζεται εντός 2 έως 12 ωρών από την άφιξή του σε υψόμετρο και ξεφεύγει μέσα σε μία έως τρεις μέρες από την ύπαρξή του.
- Εγκεφαλικό οίδημα υψηλού υψομέτρου (HACE) Σε σπάνιες περιπτώσεις, Η AMS αναπτύσσει το HACE. Το HACE μπορεί να οδηγήσει σε εξαιρετική κόπωση, υπνηλία, σύγχυση, έλλειψη συντονισμού και πνευμονική εμβολή ή ΠΕ, μια κατάσταση στην οποία ένας θρόμβος αίματος ταξιδεύει στους πνεύμονες. Το HACE είναι σοβαρά απειλητικό για τη ζωή, οπότε όποιος βιώνει αυτά τα συμπτώματα πρέπει να πάει αμέσως σε χαμηλότερο υψόμετρο και να αναζητήσει ιατρική φροντίδα.
- Το πνευμονικό οίδημα μεγάλου υψομέτρου (HAPE). Το HAPE είναι ιδιαίτερα συχνό σε ορειβάτες που φθάνουν σε υψόμετρο πάνω από 14.000 πόδια. Τα συμπτώματα του HAPE περιλαμβάνουν δύσπνοια, αδυναμία και βήχα. Δεδομένου ότι το HAPE είναι ακόμη πιο θανατηφόρο από το HACE, όποιος πάσχει από συμπτώματα HAPE θα πρέπει αμέσως να λάβει οξυγονοθεραπεία ή να περάσει κάτω από το έδαφος.
- Πρόληψη Υγείας Υψόμετρου Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την ασθένεια του υψομέτρου είναι να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί μειωμένα επίπεδα οξυγόνου σε τοποθεσίες μεγάλου υψομέτρου:
Λάβετε αργά.
Επειδή μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες για να προσαρμοστεί το σώμα σας σε μειωμένο οξυγόνο, εάν ταξιδεύετε από τη στάθμη της θάλασσας σε έναν προορισμό πάνω από 8.000 πόδια, σχεδιάστε το ταξίδι σας ώστε να φτάσετε βαθμιαία σε υψηλότερα υψόμετρα κατά τη διάρκεια μερικών ημερών. Ένας καλός κανόνας είναι να αποφευχθεί η άνοδος περισσότερο από 1.000 πόδια την ημέρα. Εάν ταξιδεύετε σε πολύ μεγάλα υψόμετρα, σταματήστε στα 8,000 έως 9,000 πόδια για λίγες ημέρες πριν προχωρήσετε για να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί.
- Χαμηλός ύπνος Τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας είναι τα χαμηλότερα όταν κοιμάστε σε μεγάλο υψόμετρο. Εάν είναι δυνατόν, σχεδιάστε τις διακοπές σας έτσι ώστε να επισκέπτεστε τα μεγάλα υψόμετρα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να επιστρέψετε σε χαμηλότερα υψόμετρα για ύπνο. Για παράδειγμα, κλείστε το ξενοδοχείο σας μερικά χιλιόμετρα χαμηλότερα από το βουνό που θα κάνετε σκι, ποδηλασία ή αναρρίχηση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Πάρτε φάρμακα Εάν το συστήσει ο γιατρός σας, σκεφτείτε να πάρετε ακεταζολαμίδη (Diamox) για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε ταχέως αυξανόμενα υψόμετρα
- Αποφύγετε το οινόπνευμα Δεν πρέπει να καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά για τουλάχιστον τις δύο πρώτες ημέρες που βρίσκεστε σε μεγάλο υψόμετρο
- Επίσης, προγραμματίζετε να χαλαρώσετε για τις πρώτες δύο ημέρες πριν ασχοληθείτε με κάτι περισσότερο από ήπια άσκηση
- Θεραπεία Υγείας Υψόμετρου Εάν αναπτύξετε ασθένεια Υψόμετρο, οι παρακάτω επιλογές θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσουν:
Για οποιουδήποτε είδους ασθένεια σε υψόμετρο, η καλύτερη θεραπεία είναι να μετακινηθείτε αμέσως σε ένα χαμηλότερο επίπεδο υψόμετρο.
- Περιμένετε Εάν τα συμπτώματά σας είναι ήπια, το να το παίρνετε εύκολα καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στο μεγαλύτερο υψόμετρο για λίγες μέρες μπορεί να σας βοηθήσει.
- Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας όταν ταξιδεύετε σε τοποθεσίες μεγάλου υψομέτρου, καθώς η ασθένεια του υψομέτρου μπορεί να είναι σοβαρή. Εάν υποπτεύεστε ότι αντιμετωπίζετε ασθένεια σε υψόμετρο, μην προχωρήστε μέχρι να βελτιωθούν τα συμπτώματά σας και να μετακινηθείτε σε χαμηλότερο έδαφος εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν.
