Μπορεί να είστε ένα από τα εκατομμύρια των ανθρώπων που περνούν τις μέρες τους στο γραφείο, κοιτάζοντας τις οθόνες ηλεκτρονικών υπολογιστών καθημερινά. Είναι αυτό επιζήμιο για την υγεία σας; Εάν η εργονομία της τοποθέτησης του γραφείου σας δεν είναι σωστή και δεν παίρνετε διαλείμματα για τέντωμα, διακινδυνεύετε προβλήματα υγείας όπως μια σκληρή σπονδυλική στήλη - ειδικά αν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.
του χρόνου τους φροντίζοντας τους ανθρώπους που μετακινούνται πάρα πολύ.Σήμερα, τα περισσότερα από τα προβλήματα που βλέπουμε είναι σε άτομα που δεν κινούνται αρκετά », λέει ο chiropractor Eric Plasker, DC, συγγραφέας του The 100-Year Lifestyle Workout. με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση ή ρουτίνα επέκτασης.
Η τιμή που πληρώνετε για συνεδρίαση όλη την ημέρα
Οι άνθρωποι δεν είχαν την πρόθεση να καθίσουν σε περιορισμένη θέση όλη την ημέρα. "Το σώμα σας πρέπει να είναι σε κίνηση για να είναι υγιές", λέει ο Plasker. "Χωρίς κίνηση, οι μύες και οι σύνδεσμοί σας δεν παίρνουν καλή αιμάτωση."
Εδώ είναι μερικοί τρόποι που κάθεται σε ένα γραφείο για πολλές ώρες επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας:
Σπονδυλική στήλη
"Καθισμένος όλη την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε ένα τσιμπημένο νεύρο ή ένα κήλο δίσκο.Η βλάβη στη σπονδυλική σας στήλη μπορεί να μην επηρεάσει τη μακροζωία, αλλά θα επηρεάσει την ποιότητα της μακροζωίας », λέει ο Plasker
- Η καταπόνηση των ματιών του υπολογιστή Πολλοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν έναν υπολογιστή για τρεις ή περισσότερες ώρες την ημέρα παρουσιάζουν συμπτώματα καταπόνησης των ματιών του υπολογιστή. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν θολή όραση, πονοκεφάλους και πόνο στο λαιμό
- Καρδιακή υγεία "Μια εργασία γραφείου που σας κρατάει όλη την ημέρα, μπορεί να οδηγήσει σε υπέρβαρα και ανενεργά αποτελέσματα. μακροζωία », λέει ο Plasker. «Όταν κάθεσαι, δεν καίνες θερμίδες και δεν παίρνεις την αερόβια άσκηση που χρειάζεται η καρδιά σου».
- Το γραφείο Job Dos και Don'ts Οι περισσότεροι Αμερικανοί κάθονται για να δουλέψουν. Η κακή στάση του σώματος, η παρατεταμένη συνεδρίαση και οι καθυστερημένες θέσεις εργασίας είναι σημαντικές αιτίες του πόνου της πλάτης και του αυχένα και του χρόνου που χάνονται στην εργασία.
Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν:
Πρακτική καλή εργονομία
Εργονομία είναι η επιστήμη του σχεδιασμού του χώρου εργασίας για να ταιριάζει στον εργαζόμενο. Κρατήστε τον υπολογιστή σας μπροστά σας, λίγο κάτω από το επίπεδο των ματιών. Πιάστε τα χέρια σας στο πληκτρολόγιο χωρίς να χρειαστεί να λυγίσετε τους καρπούς σας. έχουν καλή υποστήριξη πλάτης. και το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα. "Εάν γυρίζετε το λαιμό σας όλη την ημέρα για να δείτε τον υπολογιστή σας, θα τραβήξετε τα μάτια σας και το λαιμό σας", λέει ο Plasker.
- Διατηρήστε καλή στάση «Η καλή εργονομία δεν θα σας κάνει πολύ καλό αν έχετε κακή στάση ", λέει ο Plasker," από πίσω, η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία, από την πλευρά σας, η κάτω πλάτη και ο λαιμός σας θα πρέπει να διατηρούν τις κανονικές τους καμπύλες. "
- Ακολουθήστε τον κανόνα 50-10 " Αυτό σημαίνει ότι για κάθε 50 λεπτά συνεδρίασης, πρέπει να σηκωθείτε και να κινηθείτε για 10 λεπτά - και αυτό δεν σημαίνει να σηκωθείτε για να καθίσετε κάπου αλλού, "Λέει ο Plasker." Το περπάτημα για 10 λεπτά είναι μια μεγάλη άσκηση.
< την πλάτη σας. - "Λυγίστε προς τα εμπρός και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε κάτω στα δάχτυλα των ποδιών σας, αγγίξτε τα γόνατά σας. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα ", λέει ο Plasker.Μπορείτε να απαλλαγείτε από την πίεση στο μικρό της πλάτης τοποθετώντας τα χέρια σας στους γοφούς σας και κοιτώντας πίσω κοιτώντας ψηλά Τεντώστε το λαιμό σας
- για να κυλήσετε το κεφάλι σας γύρω από τους κύκλους ", λέει ο Plasker," απλά να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και από τη μια πλευρά στην άλλη. "Μπορείτε να προσθέσετε κάποια ήπια πίεση σε αυτές τις τεντωτικές θέσεις πιέζοντας το κεφάλι σας με το χέρι. κρατείται για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε την άνω πλάτη σας.
- Μπορείτε να απαλλαγείτε από την ένταση στους ώμους και στην άνω πλάτη κρατώντας τα χέρια στα πλάγια με τους αγκώνες σας λυγισμένους σε 90 μοίρες. Τώρα φράξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί. Μπορείτε επίσης να πάρετε την ανακούφιση αφήνοντας τα χέρια σας να κρεμούν κατ 'ευθείαν κάτω και να κυλήσετε τους ώμους σας προς τα πάνω και προς τα πίσω. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις περίπου 10 φορές. Μπορεί να έχετε κολλήσει με μια εργασία γραφείου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνετε κολλημένοι στο γραφείο σας. Για υγεία και μακροζωία, σηκώστε και κινηθείτε.
