Ένα απλό πράγμα που ονομάζεται "εξάνθημα άσκησης", πιθανότατα. "Ο θετικός ενθουσιασμός συχνά μετατρέπεται σε αρνητικό, επειδή το άτομο ξεχνάει ένα άλλο βασικό στοιχείο της επιτυχίας: μετριοπάθεια", λέει η Erica Tuttolomondo, αθλητική διευθύντρια στο Rush-Copley Healthplex, γυμναστήριο στην Aurora, Ill.
Ενώ πολλοί πιστεύουν ότι ο ταχύτερος και σκληρότερος ασκούν το καλύτερο. στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σωματική και ψυχική εξάντληση. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει απώλεια της όρεξης, έλλειψη προόδου, εξαιρετική κόπωση και ακόμη και επαναλαμβανόμενο τραυματισμό. Ο νους, επίσης, χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στην άσκηση. "Για πολλούς, η σκέψη της άσκησης κάθε μέρα γίνεται κόπωση", λέει ο Tuttolomondo. Και οι περισσότεροι άνθρωποι εγκατέλειψαν
Beat Exercise Burnout
"Περάστε μια εβδομάδα αξιολογώντας τις τρέχουσες δραστηριότητες", λέει ο Thomas A. Fox, φυσιολόγος άσκησης και συγγραφέας του
The System for Health and Weight Loss . "Εξετάστε τι τρώτε και χρησιμοποιήστε ακόμη και μια κάμερα για να βοηθήσετε. Τότε είναι πιο εύκολο να μάθεις τι να αλλάξεις." Αν η άσκηση είναι νέα για σένα, ξεκινήστε σιγά-σιγά, σταδιακά φτάνοντας σε μια λογική ρουτίνα. Οι αρχάριοι θα πρέπει να κρατούν την ίδια ρουτίνα για μερικούς μήνες. Αρχικά, θα παρατηρήσετε σωματικές και διανοητικές αλλαγές μέχρι τελικά το σώμα σας να προσαρμοστεί στη ρουτίνα και να χτυπήσει ένα οροπέδιο. Σε αυτό το σημείο, ήρθε η ώρα να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνηση με τη χρήση διαφορετικών μηχανών ή την προσαρμογή της συχνότητας, της έντασης και του χρόνου που ασκείτε.
"Αν μεταφέρετε επιπλέον βάρος, η σωματική άσκηση θα είναι πιο δύσκολη για εσάς για κάποιον άλλο, ώστε να είναι ρεαλιστικός στους στόχους σας ", προσθέτει ο Edward Abramson, PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, στο Chico, και συγγραφέας της Ενώ η κατάσταση όλων είναι διαφορετική, το American College της Αθλητικής Ιατρικής και της American Heart Association συστήνουν να επιδιώκουν μέτρια έντονη καρδιο, 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα (ή έντονη καρδιο 20 λεπτά την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα) και 8 έως 10 ασκήσεις αντοχής σε 8 έως 12 επαναλήψεις κάθε άσκησης, δύο φορές την εβδομάδα, για τη διατήρηση της υγείας. (Για την απώλεια βάρους μπορεί να χρειαστεί 60 έως 90 λεπτά άσκησης ημερησίως). Αυτές οι οδηγίες απευθύνονται σε υγιείς ενήλικες κάτω των 65 ετών. Εάν η άσκηση είναι νέα για εσάς ή εάν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. "Ένας αρχάριος πρέπει να ξεκινήσει στο χαμηλό τέλος της σύστασης", λέει ο Tuttolomondo. Εξετάστε δύο συνεδρίες διάρκειας 20 λεπτών την εβδομάδα και προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο κάθε συνεδρίας. Η εναλλαγή μεταξύ δύο ή τριών διαφορετικών καρδιομηχανών κατά τη διάρκεια μιας μόνο προπόνησης είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τη σωματική και ψυχική κόπωση.
Η επιλογή ενός χρόνου και ενός χώρου που είναι εύκολο και βολικό θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε ένα επιτυχημένο πρόγραμμα άσκησης. Η παρακολούθηση της προόδου σας σε ένα γράφημα μπορεί να σας δώσει επιπλέον κίνητρα. "Οι έρευνες δείχνουν ότι η γραφική ανατροφοδότηση σχετικά με την απόδοσή μας τείνει να είναι ακόμα πιο αποτελεσματική από τη γραπτή ή προφορική ανάδραση, πιθανώς επειδή μπορούμε να δούμε τις βελτιώσεις μας με την πάροδο του χρόνου", λέει ο Nicole Gravina, PhD, επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Roosevelt στο Σικάγο.Το πιο σημαντικό, βρείτε κάτι που σας αρέσει. Πριν από καιρό, η επίφοβη άσκηση άσκησης μπορεί να γίνει κάτι για το οποίο θα προσδοκούμε.
