Δεν ενδιαφέρεστε για τη λήψη ορμονών ως θεραπεία καυτού λάμψη; Μια εναλλακτική θεραπεία χωρίς φάρμακο για αυτή την ενόχληση της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι ύπνωση. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Menopause, η κλινική ύπνωση έκοψε τις καυτές λάμψεις κατά σχεδόν 75 τοις εκατό. Για τη μελέτη, 187 γυναίκες που έκαναν επτά ή περισσότερες καυτές παλίσεις την ημέρα έλαβαν πέντε συνεδρίες ύπνωσης την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Οι γυναίκες ανέφεραν επίσης βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, η οποία θα μπορούσε να αποτελέσει επίδραση των λιγότερων καυτών παλμών και να τονίσει λιγότερο γι 'αυτά, λέει ο επικεφαλής ερευνητής Gary Elkins, PhD, καθηγητής και διευθυντής του Εργαστηρίου Εργαστηρίου Ιατρικής του Mind-Body στο τμήμα ψυχολογίας νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο Baylor στο Waco του Τέξας. Ο Δρ. Elkins προειδοποιεί ότι η χρήση της ύπνωσης στην θεραπεία της εμμηνόπαυσης βρίσκεται στα αρχικά της στάδια. Ωστόσο, δεν έχει αρνητικές παρενέργειες, ώστε να μπορείτε να το δοκιμάσετε ως έναν τρόπο για να μειώσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης με λίγη ανησυχία όσο αναζητάτε έναν πιστοποιημένο κλινικό υπνοθεραπευτή.
Η Debbie Williams, 49 ετών, είναι ένας από τους συμμετέχοντες στη μελέτη που ορκίζονται από τα αποτελέσματα του προγράμματος. Ένας κάτοικος της Waco, αυτή η γιαγιά, διευθυντής γραφείου και αυτοανακηρυγμένο γυμναστήριο λέει ότι όταν μια απαραίτητη υστερεκτομή πυροδότησε την πρώιμη εμμηνόπαυση στις αρχές της δεκαετίας του σαράντα, ζήτησε οποιαδήποτε ανακούφιση θα μπορούσε να βρει από τα συμπτώματά της. "Ήμουν εντελώς απροετοίμαστος για καυτές λάμψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις", θυμάται. Δοκίμασε θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης, αλλά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης παρέμειναν αρκετά ενοχλητικά για το ότι πήδηξε στην ευκαιρία να δοκιμάσει την ύπνωση και ήταν το πρώτο πρόσωπο που υπέγραψε την μελέτη ύπνωσης του Elkins. «Δεν ήξερα τίποτα για την ύπνωση», παραδέχεται. "Δεν είμαι κάποιος που πιστεύει ότι μπορεί να σας κάνει να παίζετε σαν κοτόπουλο ή φλοιό σαν σκύλος, αλλά ήμουν ανοιχτόμυαλος."
Η εμπειρία ξεπέρασε τις προσδοκίες της. "Ήταν σαν μια ημέρα σπα", λέει ο Ουίλιαμς. Η διαδικασία της ύπνωσης στο εργαστήριο ήταν βαθιά χαλαρωτική, όπως και τα εργαλεία που δόθηκε για χρήση στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένης μιας καθοδηγούμενης εγγραφής χαλάρωσης που παρείχε ο Elkins. Στο τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες διδάχθηκαν πώς να συνεχίσουν με αυτο-ύπνωση στο σπίτι, μια διαδικασία που απαιτεί 30 λεπτά αδιάλειπτου χρόνου. "Από τότε που πέρασα το πρόγραμμα, κατάφερα να ελέγξω σχεδόν όλες τις καυτές λάμψεις," λέει. Η διατήρηση του αποτελέσματος γίνεται αφιερωμένη. "Κάθε γυναίκα γνωρίζει ότι είναι δύσκολο να βρούμε 30 λεπτά την ημέρα χωρίς διακοπές", λέει. «Επειδή χρειάζεται προσπάθεια, αλλά αξίζει τον κόπο.»
Περισσότερες Εναλλακτικές Θεραπείες για την Εμμηνόπαυση
Με έρευνες που δείχνουν ότι σχεδόν μία στις τρεις γυναίκες προτιμούν μια μη φαρμακευτική θεραπεία για καυτές λάμψεις, οι ερευνητές αναζητούν εναλλακτικές προσεγγίσεις. Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικούς για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα, αλλά οι θεραπείες που μπορεί να παρέχουν ανακούφιση περιλαμβάνουν:
- Βότανα Βότανα και τσάγια, όπως αυτά που παρασκευάζονται με μαύρο chosh, μπορεί να προσφέρουν κάποια ανακούφιση. Μια ανασκόπηση των μελετών που εξετάζουν το μαύρο chosh για τα συμπτώματα εμμηνόπαυσης έδειξε μικτά αποτελέσματα, αλλά πρότεινε ότι χρειάστηκε περισσότερη έρευνα. Το εκχύλισμα κόκκινου τριφυλλιού και τα προϊόντα σόγιας μπορεί επίσης να αξίζει να δοκιμάσετε, αν και και εδώ, η τρέχουσα έρευνα είναι ασαφής. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αυτά τα συμπληρώματα, φροντίστε να συζητήσετε το σχέδιό σας με το γιατρό σας πρώτα, αφού αυτά τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες.
- Ο βελονισμός Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιεί πολύ λεπτές βελόνες που εισάγονται σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος έχουν συνδεθεί με συμπτώματα θερμίδων και εμμηνόπαυσης. Σύμφωνα με μια ανάλυση πολυάριθμων μελετών για εναλλακτικές προσεγγίσεις που έγιναν από Γερμανούς ερευνητές, ο βελονισμός παίρνει υψηλά σημάδια για την ελάττωση των καυτών λάμψεων, ειδικά όταν είναι σοβαρά.
- Άσκηση Έρευνα δημοσιευμένη στο περιοδικό Εμμηνόπαυση διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να φέρει την ανακούφιση από συμπτώματα όπως νυχτερινές εφιδρώσεις και εναλλαγές της διάθεσης. Τα αποτελέσματα εμφανίστηκαν μετά από περίπου έξι μήνες προπονήσεων και κυρίως μεταξύ των γυναικών που είχαν καθίσει.
- Εκπαίδευση για την ευαισθητοποίηση. Η εκμάθηση πώς να κατευθύνετε σκόπιμα τις σκέψεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τόσο τις καυτές λάμψεις όσο και τους νυχτερινούς ιδρώτες, σύμφωνα με μια μελέτη 110 γυναίκες που υπέστησαν τουλάχιστον 5 θερμές αναβοσβήσεις την ημέρα. Εκείνοι που έμαθαν την κατάρτιση κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 20 εβδομάδων αισθάνθηκαν λιγότερες δυσκολίες από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης τους.
- Τεχνικές χαλάρωσης Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στις Menopause, οι τεχνικές χαλάρωσης αποτελούν έναν άλλο αποτελεσματικό τρόπο αντιμετώπισης εξάψεις. Εξερευνήστε τις επιλογές χαλάρωσης από την βαθιά αναπνοή στη γιόγκα
Οι ερευνητές ακούνε τις αιτήσεις των γυναικών για εναλλακτικές προσεγγίσεις για τη διαχείριση των καυτών αναβοσβήσεων και οι μελέτες που αναζητούν ακόμη περισσότερες επιλογές
