Η ενθάρρυνση των παιδιών σας να επιλέγουν υγιεινά ποτά είναι εξίσου σημαντική με το να τους παροτρύνουμε να κάνουν καλές επιλογές τροφίμων. Η παράκαμψη του "Big Gulp" και η κατάρρευση ενός υγιεινού ποτού θα κάνουν τα αναπτυσσόμενα σώματα τους έναν κόσμο καλής.
Αλλά από τα τέλη της δεκαετίας του 1970, τα ζαχαρούχα γλυκά ποτά έχουν εξαφανίσει αυτές τις πιο υγιεινές επιλογές στις δίαιτες Αμερικανών παιδιών. Το τελικό αποτέλεσμα: Τα σημερινά παιδιά δεν παίρνουν αρκετό ασβέστιο και η παιδική παχυσαρκία είναι σε άνοδο.
Σκεφτείτε Το Νερό Πρώτα
Το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία, καθώς το νερό αντιπροσωπεύει περισσότερο από το ήμισυ του βάρους ενός παιδιού. Σύμφωνα με τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο Marie Spano MS, RD, αφυδάτωση και υπερθέρμανση στους καυτούς καλοκαιρινούς μήνες ή όταν τα παιδιά είναι σωματικά ενεργά είναι μεγάλα ζητήματα διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη.
"Το νερό είναι φανταστικό, αλλά μερικές φορές τα παιδιά - ή οποιοσδήποτε - χρειάζονται γεύση για να τονώσουν τη δίψα. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο λειτουργούν τα αθλητικά ποτά - έχουν καλή γεύση και έχουν λίγο νάτριο για να αυξήσουν την επιθυμία να πίνουν ", λέει ο Spano. Ένας άλλος τρόπος για να προσθέσετε γεύση στο νερό είναι με μια φέτα χυμό λεμονιού ή ασβέστου.
Η λήψη υγιών ποτών για παιδιά
Το γάλα είναι γεμάτο με βιταμίνη D, ασβέστιο και μαγνήσιο, σημαντικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην οικοδόμηση υγιεινών οστών και δοντιών. "Επιπλέον, υπάρχει κάτι μοναδικό για τις πρωτεΐνες του γάλακτος - είναι μεταξύ των καλύτερων τύπων πρωτεϊνών για την οικοδόμηση ισχυρών μυών", λέει ο Spano, προσθέτοντας ότι το γάλα είναι ιδιαίτερα υψηλό σε λευκίνη, το οποίο αποκαλεί " Όταν ένα παιδί γυρίζει 2, μπορείτε να εισαγάγετε 1 τοις εκατό ή αποβουτυρωμένο γάλα για να μειώσετε το λίπος. Τα παιδιά ηλικίας 2 έως 8 χρειάζονται δύο φλιτζάνια την ημέρα και οι ηλικίες 9 έως 18 χρειάζονται τρία φλιτζάνια την ημέρα
Τι κάνετε αν το παιδί σας δεν σας αρέσει η γεύση του γάλακτος; Χρησιμοποιήστε γάλα όποτε είναι δυνατόν σε συνταγές για παιδιά και δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε αυτό το υγιεινό ρόφημα λίγο πιο εύκολο: < Το αρωματισμένο γάλα έχει όλα τα υπέροχα θρεπτικά συστατικά του λευκού γάλακτος με την αγάπη των παιδιών για την υπέροχη γεύση τους, Ο Spano λέει:
Βάλτε το στο φαγητό.
Χρησιμοποιήστε γάλα αντί για νερό σε ντοματίνη και ζεστά δημητριακά όπως πλιγούρι βρώμης. n ποτό συνταγές για τα παιδιά, όπως φρούτα smoothies. Λέει ο Spano, "Οι Smoothies που παρασκευάζονται με αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή γιαούρτι και φρέσκα φρούτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πιουν τα παιδιά να πίνουν γάλα και να τρώνε περισσότερα φρούτα ταυτόχρονα."
- Κάνε τη διασκέδαση. περισσότερο γάλα όταν έρχεται σε χαριτωμένα δοχεία, λέει ο Spano. Στο σπίτι, ένα ανόητο άχυρο ή ένα διασκεδαστικό γυαλί μπορεί να κάνει το γάλα πιο ελκυστικό. Τρώτε μαζί.
- "Τα γεύματα που τρώγονται αυξάνουν την πιθανότητα πρόσληψης γάλακτος", λέει ο Spano. Ο καθορισμός ενός καλού παραδείγματος είναι επίσης σημαντικό. «Οι μητέρες που πίνουν γάλα έχουν κόρες που πίνουν περισσότερο γάλα», λέει. Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του χυμού
- Ορισμένοι χυμοί που είναι 100 τοις εκατό χυμό, όπως ο χυμός πορτοκαλιού σταφυλιού Concord ή ο χυμός πορτοκαλιού με βιταμίνη D, είναι υγιεινά ποτά, λέει ο Spano. Φαίνεται, όμως, ότι χυμός μήλου λέει ότι δεν έχει πραγματικά διατροφικά οφέλη. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι ορισμένα ποτά φρούτων μπορεί να περιέχουν μόνο ένα μικρό πραγματικό χυμό και δεν θα παρέχουν τα διατροφικά οφέλη του 100% χυμού. Παιδιά σαν χυμό γιατί έχει καλό γούστο, αλλά θα πρέπει να περιορίσετε πόση από τα παιδιά σας πίνουν . Εδώ είναι κατευθυντήριες οδηγίες από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (ΑΑΠ):
- Όχι περισσότερο από 6 ουγκιές την ημέρα για παιδιά ηλικίας από 1 έως 6 Όχι περισσότερο από 12 ουγγιές την ημέρα (δύο μερίδες) για παιδιά ηλικίας 7 έως 18
Ο χυμός παρέχει υγιεινές βιταμίνες, αλλά αν το παιδί σας είναι υπερβολικό, μπορεί να συσκευάσει στις λίβρες. Το AAP λέει επίσης ότι η κατανάλωση υπερβολικού χυμού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η διάρροια και η φθορά των δοντιών
Είναι σκονισμένο σε οργανικό χυμό που αξίζει τα επιπλέον χρήματα; Ο Spano λέει ότι δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι ο οργανικός χυμός είναι καλύτερος, αλλά ο μη παστεριωμένος χυμός είναι σίγουρος όχι. "Μπορεί να περιέχει τα επιβλαβή βακτήρια E. coli, σαλμονέλα και cryptosporidium", προειδοποιεί.
Κάνοντας Όρια στα Αναψυκτικά
- «Δεν νομίζω ότι οι σόδες είναι κακές, όμως είναι δαιμονοποιημένες περισσότερες από πολλές τροφές και ποτά ", λέει ο Spano. Ωστόσο, προσθέτει ότι πρέπει να καταναλώνονται μόνο με μέτρο. Εάν τα παιδιά πίνουν υπερβολικά και δεν ασκούν αρκετή άσκηση, μπορούν να κερδίσουν βάρος. Επίσης, ο Spano λέει ότι πάρα πολλά αναψυκτικά μπορεί να αντικαταστήσουν άλλα πιο θρεπτικά τρόφιμα και ποτά: "Έτσι το παιδί καταναλώνει θερμίδες, αλλά είναι υποσιτισμένο."
- Η Spano λέει ότι δεν συνιστά συνηθισμένα τα παιδιά να πίνουν ποτά διατροφής. Εάν οι γονείς θέλουν να δώσουν στα παιδιά τους μια επιλογή με λιγότερες θερμίδες, μπορούν να:
Χυμοί κάτω από το νερό
Προσθήκη φρούτων στο νερό
Επιλέξτε ποτό με ένα νεότερο φυσικό γλυκαντικό, όπως stevia
τα παιδιά σας να επιλέγουν υγιεινά ποτά σήμερα μπορούν να βοηθήσουν να τεθούν τα θεμέλια για μια καλή επιλογή διατροφής.
