Ακόμα και ο ειδικός γυμναστικής και ο συγγραφέας Denise Austin τρώνε μαργαρίτες και τρώει γκουακαμόλη - ξέρει ακριβώς πώς να το κάνει με τρόπο που δεν καταστρέφει της διατροφής της. "Τη λέω" Super Splurge Day "μου, λέει. «Με αυτό τον τρόπο, πάντα γνωρίζω ότι υπάρχει ένα φως στο τέλος της σήραγγας και διατηρώ τις θερμίδες μου υπό έλεγχο για το υπόλοιπο της εβδομάδας».
Η έννοια του "Super Splurge" - ιδανικό για τον πειρασμό Η νέα δίαιτα του Denise είναι βασισμένη σε κύκλους επτά ημερών από τρόφιμα με λίπος και επτά λεπτά άσκησης. το τέλος του έτους δεν είναι απαραιτήτως ο χρόνος για να χάσετε βάρος, ο Denise πιστεύει ότι δεν υπάρχει χρόνος σαν το παρόν να αναλάβει την υγεία σας και τουλάχιστον να διατηρήσετε την εικόνα σας μέσα από την εποχή των διακοπών. "Ακριβώς ξεκινήστε τώρα και ξεκινήστε γιατί αξίζετε", λέει. "Η υγεία είναι ό, τι έχετε. Μπορείτε να έχετε όλα τα χρήματα στον κόσμο, αλλά αν δεν έχετε καλή υγεία, δεν έχετε τίποτα." Να σας εμπνεύσει να παραμείνετε στην πορεία προς την υγεία χωρίς να αρνηθείτε τον εαυτό σας τα αγαπημένα σας διακοπών , εδώ είναι οι κορυφαίες συμβουλές του Denise για την αποφυγή παγίδων διατροφής καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν. Φάτε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι.
«Είμαι ένας μεγάλος πιστός στην κατανάλωση καλής τροφής και στην πραγματικότητα, πραγματικά απολαμβάνοντας το φαγητό», λέει ο Denise. Η παράκαμψη των γευμάτων σας αφήνει μόνο να λιμοκτονούν, προκαλώντας κάποιες λύσεις αργότερα. Επιπλέον, τα τρόφιμα που πραγματικά σας κάνουν να αισθανθείτε τα καλύτερα - φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχη πρωτεΐνη - είναι επίσης καλύτερο για το σώμα σας.
Αλλαγή της διατροφής σας.
- Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι βαρετή - δοκιμάστε με διαφορετικά φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και μπαχαρικά για να μείνετε ικανοποιημένοι. Και μην ανησυχείτε: Τα γλυκά, τα ζυμαρικά και το ψωμί έχουν μια θέση στη διατροφή σας, λέει ο Denise, είναι μόνο θέμα μετριοπάθειας. Κάντε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα που θεμελιώνουν τα γεύματά σας, και αισθανθείτε ελεύθεροι να απολαύσετε κάθε τόσο. Πίνετε.
- Όχι, όχι αυγό και καυτή σοκολάτα - νερό! Μια μεγάλη ημερήσια δόση H2O σας βοηθά να καίτε θερμίδες, ενισχύετε το μεταβολισμό σας και σας κρατάει πλήρες. Εστίαση στην υγεία του σώματος.
- Όταν μπείτε στον πειρασμό να μεταβείτε στη θάλασσα σε ένα πάρτι διακοπών, κρατήστε τη μεγάλη εικόνα και τη μακροπρόθεσμη υγεία σας κατά νου. "Αυτό που πραγματικά προσπαθώ να κάνω είναι να διδάσκω στους ανθρώπους πώς να τρώνε υγιεινότερα και να το κρατούν ως τρόπο ζωής", εξηγεί. "Η συνεκτικότητα πληρώνει όταν θέλεις να κοιτάξεις και να αισθάνεσαι το καλύτερό σου. Έχεις μόνο μία ζωή, γι 'αυτό πάρτε όσο πιο υγιείς μπορείτε!" Κάντε μια ομαδική προσπάθεια.
- Η παραμονή κίνητρο σε όλους τους χειμερινούς μήνες είναι το κλειδί. Βρείτε έναν φίλο άσκησης στη γειτονιά σας ή στη δουλειά, ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο σωστό δρόμο ή να συμμετάσχετε σε μια online κοινότητα που έχει να κάνει με τη λογοδοσία. Κινηθείτε.
- Το σχέδιο Denise ενσωματώνει ιδρωμένο workout, αλλά είναι και το μόνο που μπορείτε να μετακινήσετε απλά το σώμα σας όλη την ημέρα, κάθε μέρα. "Δεν σας ζητώ να τρέχετε μαραθώνιο, πρόκειται για απλές ασκήσεις που μπορεί κανείς να κάνει", λέει. Όταν βρίσκεστε στο μαγείρεμα της κουζίνας, κάντε ανελκυστήρες για τα πόδια. Όταν κάθεστε στο γραφείο σας, σφίξτε την κοιλιά σας και σφίξτε το πισινό σας, κρατήστε όσο πιο συχνά μπορείτε. " Μετακινήστε τις προτεραιότητές σας.
- Εσείς και η υγεία σας πρέπει να είστε στην κορυφή της καθημερινής σας λίστας υποχρεώσεων, λέει ο Denise. "Πώς τρώτε, πώς κινείστε, πώς σκέφτεστε - εξαρτάται από εσάς", λέει ο Denise. "Πάρτε τον έλεγχο, και γίνετε πραγματικός υποστηρικτής του να είναι υπεύθυνος για το σώμα σας. Όταν το κάνετε, αισθάνεστε καταπληκτικός!" ΜΑΘΕΤΕ ΜΑΣ: Πώς μένετε σε καλό δρόμο καθ 'όλη τη διάρκεια των διακοπών; Μοιραστείτε τα μυστικά σας με επιτυχία παρακάτω. (Σημείωση: Οι χρήστες κινητών δεν θα μπορούν να σχολιάσουν.)
