Η καταγραφή όλων των τροφίμων που καταναλώσατε σε ένα περιοδικό τροφίμων έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την απώλεια βάρους, με την ιδέα να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων καθώς τα καταναλώνετε και να μην παραβείτε
Δεδομένου ότι ακόμη και τα dieters με τις καλύτερες προθέσεις γλιστράνε από καιρό σε καιρό, η παρακίνηση για τη διατήρηση της ενημέρωσης του περιοδικού σας για τα τρόφιμα είναι ένα σημαντικό βήμα στην επιτυχημένη δίαιτα
Food Journal: Αποδεδειγμένη επιτυχία
Εάν φυλάσσετε ένα περιοδικό τροφής θα μπορούσατε να διπλασιάσετε την απώλεια βάρους, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης 1700 υπέρβαρων ή παχύσαρκων ανδρών και γυναικών που συμμετείχαν σε πρόγραμμα απώλειας βάρους βάσει DASH με καθημερινό στόχο τη μείωση 500 θερμίδων. (Το DASH είναι ένα διαιτητικό πρόγραμμα που περιορίζει την πρόσληψη αλατιού για να βοηθήσει στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης.)
Μετά από 20 εβδομάδες, όσοι κρατούσαν τα περισσότερα φαγητά κάθε εβδομάδα είδαν τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Ενώ τα αρχεία τους δεν ήταν τέλεια, η προσπάθεια που έβαλαν σε ένα ακριβές περιοδικό τροφίμων ήταν άμεσα σχετιζόμενη με τα κιλά που πέφτουν.
Τροφίμων Εφημερίδα: Καταγράψτε όπως τρώτε
Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα jot σας πρόσληψης τροφής ή ποσό της άσκησης στο περιοδικό της τροφής σας αμέσως, αλλά συμπεριφορικές μελέτες δείχνουν ότι, δυστυχώς, οι άνθρωποι σταματούν να το κάνουν αυτό με το πέρασμα του χρόνου. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι περιμένουν από δύο έως έξι ώρες μετά το φαγητό για να ενημερώσουν το περιοδικό τροφίμων τους. Αυτό είναι ένα πρόβλημα γιατί θα μπορούσατε εύκολα να φτάσετε τους καθημερινούς στόχους σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χωρίς να το γνωρίζετε και ο σκοπός ενός περιοδικού τροφίμων είναι να σας βοηθήσει να κάνετε τις προσαρμογές γρήγορα.
ενημερώστε συνεχώς το περιοδικό σας για τα τρόφιμα εντός 15 λεπτών από την κατανάλωση .
Το περιοδικό Food: Getting Disciplined
, γράφετε, "λέει η Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, συντονιστής της έρευνας στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ. "Μπορεί να έχετε ένα φιλί του Hershey εδώ, ένα τσιπ πατατών εκεί, και πριν το ξέρατε ότι έχετε φάει 200 με 500 θερμίδες περισσότερο εκείνη την ημέρα."
Έτσι, ναι, πρέπει να παρακολουθείτε κάθε φαινομενικά μικροσκοπικό γεύση εγκαίρως. Αυτό το είδος λεπτομερούς λογοδοσίας είναι εν μέρει το γιατί τα περιοδικά τροφίμων λειτουργούν. Η σκέψη ότι θα πρέπει να γράψετε τη δεύτερη βοήθειά σας για τις πλευρές του μωρού σας θα πρέπει να αποθαρρύνει την κατανάλωσή τους.
Το περιοδικό Food: Going High-Tech
Το άλλο μέρος της εξίσωσης είναι η ευκολία. Οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει παραδοσιακά περιοδικά μολυβιών και χαρτιού για να παρακολουθήσουν, αλλά τα ίδια δεδομένα που υποδηλώνουν ότι η εγγραφή σας στο περιοδικό μέσα σε 15 λεπτά δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι δεν είναι τόσο πρόθυμοι να ανοίξουν ένα χαρτί και να γράψουν ένα περιοδικό. Στην πραγματικότητα, είμαστε ψέματα στους εαυτούς μας και πιστεύουμε ότι είμαστε πιο έγκαιροι και ακριβείς με τα έντυπά μας από ό, τι στην πραγματικότητα.
Ο Dempsey συνιστά την εύρεση ενός περιοδικού για τα τρόφιμα που βασίζεται στο Web που αισθάνεστε άνετα χρησιμοποιώντας. «Το να κάνεις on-line κάνει μια τεράστια διαφορά», λέει. Θα κερδίσει ένα βραβείο δεν είναι τόσο μεγάλη συμφωνία, αλλά πραγματικά γνωρίζοντας ότι μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας. "
Το online καζίνο της EverydayHealth.com το περιοδικό My Calorie Counter, έχει ρυθμιστεί έτσι ώστε να μπορείτε να εισάγετε όλες τις τροφές που τρώτε για κάθε γεύμα και σνακ. Θα λάβετε άμεση ανατροφοδότηση σχετικά με το πόσες θερμίδες έχετε καταναλώσει και πόσα έχετε αφήσει για την ημέρα, με βάση τους στόχους που ορίσατε για τον εαυτό σας στο περιοδικό τροφίμων
Επίσης, μπορείτε να εισάγετε πληροφορίες σχετικά με όλη την άσκηση κάνετε καθημερινά, από το κούρεμα μέχρι το τρέξιμο και το περιοδικό My Calorie Counter food σας ενημερώνει πόσες θερμίδες έχετε κάψει
Πειραματιστείτε για να βρείτε τη μορφή που σας δουλεύει και, στη συνέχεια, κάντε την προσπάθεια να συμπεριλάβετε ένα περιοδικό τροφής τη στρατηγική απώλειας βάρους σας.
