Καρδιακές παθήσεις, καρκίνος, νόσος Αλτσχάιμερ - αυτές οι καταστάσεις αποτελούν σοβαρή απειλή για την υγεία των γυναικών. Και παρόλο που δεν υπάρχει δίαιτα θαύματος ή μαγικό φαγητό για να αποτρέψετε τον καρκίνο ή να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό, επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα έχει μεγάλη επίδραση στη γενική υγεία και ευεξία και μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε αυτές τις ασθένειες στον κόλπο - το νούμερο ένα δολοφόνο των γυναικών.
Αυτές οι 10 υγιείς συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε τα σωστά τρόφιμα στη διατροφή σας:
1. Φάτε τα καλύτερα της Μητέρας Φύσης Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απόλυτα βασικά για οποιαδήποτε δίαιτα. Είτε πρόκειται για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων είτε για τη δημιουργία δίαιτας πρόληψης του καρκίνου, ξεκινήστε με φρούτα και λαχανικά. Αυτά τα καλούδια υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες κάνουν θαύματα για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους - απαραίτητου για την υγεία των γυναικών. Είναι γνωστό ότι βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων μορφών καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα και του κόλου. Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλά, αλλά τα σταυροβόλα λαχανικά (βρυξέλλες, μπρόκολο, λάχανο, λάχανο και κουνουπίδι) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου. Φάτε μια μεγάλη ποικιλία χρωμάτων, γεύσεων και υφών και τουλάχιστον πέντε ημερήσιες μερίδες από αυτά.
2. Ρυθμίστε τις επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και λιπαρά. Η παχυσαρκία συνδέεται με διάφορες συνθήκες υγείας, ιδιαίτερα καρδιακές παθήσεις και πολλούς καρκίνους. Η άπαχη πρωτεΐνη και τα χαμηλά ή μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι υγιεινά τρόφιμα - επιλέγοντας πιο φτωχές επιλογές σας δίνει τα οφέλη χωρίς όλο το λίπος και τη χοληστερόλη. Τα καρύδια (σε μικρές ποσότητες), τα ασπράδια αυγών και τα φασόλια είναι και υγιεινές επιλογές πρωτεϊνών.
3. Κόψτε τη χοληστερόλη περιορίζοντας το λίπος Κατασκευάστε τις πρωτεϊνικές σας επιλογές γύρω από τα ψάρια του κρύου νερού (τα λιπαρά οξέα τους είναι ωραία για εσάς) και την γαλοπούλα και το κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Αποφύγετε τα κρέατα που τείνουν να είναι υψηλότερα στο λίπος και τη χοληστερόλη, όπως το αρνί, το βόειο κρέας και το χοιρινό κρέας, και όταν τρώτε όταν ψάχνετε για τις πιο ελαφρές περικοπές και περιορίστε τα μεγέθη των μερίδων σας. Για την πρόληψη του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων, παραλείψτε τα μεταποιημένα κρέατα - λουκάνικα, μεσημεριανά κρέατα κ.ο.κ.
4. Επιλέξτε τα δημητριακά ολικής αλέσεως Τα λευκά ψωμιά, τα ζυμαρικά και το ρύζι στερούνται θρεπτικών συστατικών και ινών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο. Ολόκληροι κόκκοι, από την άλλη πλευρά, είναι μια μεγάλη επιλογή για τους υδατάνθρακες και τις ίνες. Ως πλευρά για την άπαχη πρωτεΐνη σας, επιλέξτε από εύγευστα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, κριθάρι, βούλγαρο, quinoa, ολόκληρη βρώμη και πλιγούρι βρώμης
5. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ Η σύσταση για τις γυναίκες είναι ένα μέγιστο ημερήσιο αλκοολούχο ποτό - εάν πίνετε καθόλου. Ένα ποτό σημαίνει μια 5-ουγγιές σερβίρισμα κρασιού, μια μπύρα 12 ουγκιών ή 1,5 ουγκιές ποτού. Η μείωση του αλκοόλ είναι σημαντική σε μια δίαιτα πρόληψης του καρκίνου, καθώς το αλκοόλ μπορεί να συνεισφέρει στους καρκίνους του μαστού, του ήπατος, του οισοφάγου και του στόματος, καθώς και στον καρκίνο του παχέος εντέρου. Η περίσσεια αλκοόλης συμβάλλει επίσης στην υψηλή αρτηριακή πίεση και μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ίδια την καρδιά. Εάν πίνετε, επιλέξτε το κόκκινο κρασί, το οποίο είναι πλούσιο σε καρβόνο υγιή φλαβονοειδή.
6. Ενισχύστε την αντιοξειδωτική σας πρόσληψη Τα αντιοξειδωτικά είναι βιταμίνες και άλλες ουσίες που βοηθούν το σώμα να παραμείνει υγιές προστατεύοντας τα κύτταρα από τη βλάβη - το υποκείμενο πρόβλημα όταν εμφανίζεται ο καρκίνος. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία από τον Αλτσχάιμερ, τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις. Αποκτήστε αρκετή ποσότητα στη διατροφή σας μέσω υγιεινών τροφών όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι.
7. Επικεντρωθείτε στις βιταμίνες C και E. Αυτά τα δύο αντιοξειδωτικά ιδιαίτερα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου της νόσου του Alzheimer. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε πολλά έλαια από λαχανικά και ξηρούς καρπούς, συμπεριλαμβανομένων σόγιας, κνήκου, καλαμποκιού και φυτικού ελαίου, καθώς και σπανάκι, φύτρο σίτου και ηλιόσπορους. Φρούτα και ακόμη και ορισμένα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνη C, συμπεριλαμβανομένων των εσπεριδοειδών, φράουλες, πεπόνι, ανανά, ακτινίδιο, αβοκάντο, σπαράγγια, πιπεριές και μπρόκολο.
8. Να είστε προσεκτικοί για τα λίπη. Τα κορεσμένα και trans-λίπη - τα γρήγορα τρόφιμα, τα πακέτα επιδόρπια και τα σνακ, τα κρέατα πάχυνσης, το βούτυρο και η μαγιονέζα φορτώνονται συνήθως με αυτά - τις αρτηρίες και τις παγίδες. Μείνετε μακριά από αυτά τα ανθυγιεινά λίπη (πολλά επίσης έχουν πολλή χοληστερόλη) και αντ 'αυτού επιλέξτε ακόρεστα λίπη. Μαγειρέψτε με φυτικά έλαια αντί για βούτυρο και σνακ με καρύδια - καλές πηγές υγιεινών λιπών - για να αποφύγετε καρδιακές παθήσεις και να κόψετε τη μέση.
9. Επιλέγοντας ψάρια Τα ψάρια, κυρίως οι ποικιλίες κρύου νερού, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προσφέρουν μεγάλη προστασία της καρδιάς και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ. Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν σολομό, ρέγγα, τόνο μακαρονιού, σκουμπρί, σαρδέλες, πέστροφα και ρέγγα. Προσπαθήστε να τρώτε μια μερίδα ψαριών τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα - η έρευνα έχει δείξει ότι όχι μόνο είναι εξαιρετική για την καρδιά σας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο Alzheimer έως 60 τοις εκατό. Τα καρύδια, το λιναρόσπορο και το λιναρόσπορο, καθώς και τα έλαια από σόγια και κράμβη είναι επίσης καλές πηγές ωμέγα-3. Αν και η έρευνα δεν έχει βρει ακόμη ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προλαμβάνουν τον καρκίνο, αυτά τα θρεπτικά συστατικά διαθέτουν πολλά οφέλη για την υγεία άλλων γυναικών.
10. Η αποφυγή υπερβολικού νατρίου είναι σημαντική για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και η προσθήκη κάλιο στη διατροφή σας μπορεί να εξουδετερώσει κάποιες από τις επιβλαβείς επιδράσεις του νατρίου που τρώτε. Τα φρούτα και τα λαχανικά πλούσια σε κάλιο περιλαμβάνουν πατάτες, ντομάτες και τρόφιμα με βάση την τομάτα, παπάγια, δαμάσκηνα, χυμό γκρέιπφρουτ, χυμό πορτοκάλι, ημερομηνίες, μαρούλι και σταφίδες.
Η ενσωμάτωση αυτών των υγιεινών τροφών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον καρκίνο, τον Αλτσχάιμερ ασθένεια, και καρδιακή νόσο. Ξεκινήστε τώρα να κάνετε την υγεία σας προτεραιότητα κάνοντας υγιεινές συνήθειες έναν τρόπο ζωής
Επιστροφή στο Κέντρο Ευαισθητοποίησης της Γυναίκας
