Το υπερβολικό βάρος αυξάνει την πίεση σε τέτοιες αρθρώσεις τα γόνατα και τα ισχία. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα απώλειας βάρους μπορεί να διευκολύνει αυτό το στρες και να μειώσει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν ένας άνθρωπος χάνει αρκετό βάρος για να μετακινηθεί από την κατηγορία υπέρβαρης σε μια κανονική κατηγορία βάρους, τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας των γόνατων μειώνονται κατά 21,5%. Για μια γυναίκα, η μετάβαση σε μια κανονική κατηγορία βάρους μειώνει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας κατά 33 τοις εκατό.
Ο πόνος στην οστεοαρθρίτιδα: Πώς να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους
Οι φροντιστές πρέπει να επικεντρωθούν στο να είναι θετικοί και υποστηρικτικοί. μια μαζορέτα και ένα καρφί ", λέει ο Carol Wolin-Riklin, RD, MA, της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Χιούστον. Εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορούν να βοηθήσουν:
Έχετε ένα σχέδιο.
Συζητήστε με τον γιατρό και τον διαιτολόγο του αγαπημένου σας προσώπου για τη σχέση μεταξύ απώλειας βάρους και βελτίωσης στον πόνο οστεοαρθρίτιδας. Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα απώλειας βάρους που χρησιμοποιεί το αγαπημένο σας πρόσωπο ή σχεδιάζει να χρησιμοποιήσει είναι ασφαλές και αποτελεσματικό. "Ετοιμάστε υγιεινά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες γεύματα. Η όλη οικογένεια θα επωφεληθεί από την εφαρμογή ενός υγιεινού σχεδίου γεύματος", λέει ο Wolin-Riklin. Προτείνει τη διατήρηση των σνακ χαμηλών θερμίδων στο χέρι, όπως "καρότα, αγγούρι ή ραβδιά σέλινου - αυτά μπορούν να κοπούν και να αποθηκευτούν στο ψυγείο."
- Μην ξεχνάτε την άσκηση. Ένας συνδυασμός απώλειας βάρους και η τακτική, μέτρια άσκηση μειώνει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας αποτελεσματικότερα από τη δίαιτα ή την άσκηση μόνο. Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας άτομο με οστεοαρθρίτιδα να χτίσει καθημερινά άσκηση 30 λεπτών
- Δεν χρειάζεται να είναι οδυνηρό Συνιστάται συνήθως ένας αρχικός στόχος απώλειας βάρους περίπου 10%. Ενθαρρύνετε το άτομο που πάσχει από οστεοαρθρίτιδα να θέσει έναν στόχο απώλειας ενός έως δύο κιλών κάθε εβδομάδα, αλλά μην είστε πάρα πολύ σκληρός για το αγαπημένο σας πρόσωπο εάν έχει μια «ημέρα εκτός», λέει ο Wolin-Riklin. το ποσοστό που είναι συμβατό με κάθε δίαιτα.Ένα δάγκωμα κάθε φορά από ένα «απαγορευμένο φαγητό» δεν θα αναιρεί την αξία μιας ημέρας να τρώει τροφές με χαμηλότερες θερμίδες ».
- Εξετάστε ένα δομημένο πρόγραμμα άσκησης ή διατροφής Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που παρακολουθούν τακτικά μια κατηγορία άσκησης χάνουν περισσότερο βάρος από αυτά που ασκούν μόνα τους. Ρωτήστε τον γιατρό του αγαπημένου σας ατόμου εάν το τοπικό σας νοσοκομείο διαθέτει πρόγραμμα διαχείρισης βάρους ή αν μπορεί να συστήσει ένα πρόγραμμα στην περιοχή.
- Συμμετοχή σε. Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
- Υπηρεσίες υγείας Η έρευνα διαπίστωσε ότι εάν ένας σύζυγος υιοθετεί έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ο άλλος σύζυγος είναι πιθανό να ακολουθήσει. Η συμμετοχή ως φροντιστής σε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης μπορεί να είναι μια μεγάλη ενθάρρυνση. «Προσπαθήστε να το κάνετε μαζί», λέει ο Wolin-Riklin. "Η δίαιτα και η άσκηση είναι οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την προώθηση της απώλειας βάρους και για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της πίεσης στις οστεοαρθριτικές αρθρώσεις. Ως φροντιστής, είναι ωφέλιμο να κάνουμε τις ίδιες διατροφικές αλλαγές με το άτομο με οστεοαρθρίτιδα." Wolin-Riklin λέει φροντιστές μπορούν επίσης να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην παραμονή του αγαπημένου τους προσώπου σε όλη τη διαδικασία. "Οι φροντιστές μπορούν να αφήσουν λίγες σημειώσεις όπως:« Είναι θέμα κινητικότητας, αυξάνουν τη λειτουργία και μειώνουν τον πόνο », λέει.
Η ενεργός συμμετοχή στο πρόγραμμα απώλειας βάρους του αγαπημένου σας οστεοαρθρίτιδας μπορεί να προσφέρει μια μεγάλη κινητήρια δύναμη. Ο συνδυασμός της απώλειας βάρους και της άσκησης μπορεί να μειώσει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας και να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής του αγαπημένου σας ατόμου.
