Για τις περισσότερες γυναίκες, η αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη είναι ένα κομμάτι κέικ (και μια πίντα παγωτού … και μια τσάντα από τσιπ …). Αλλά μερικές μέλλουσες μαμάδες αγωνίζονται πραγματικά να κρατήσουν την κλίμακα στην ανοδική ταλάντευση. Μερικές φορές είναι αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα εγκυμοσύνης που κρατούν τις λίβρες από την προσθήκη (πρωινή ασθένεια, εξάντληση, φυσικό αέριο και καούρα, μπορούν όλοι να είναι σοβαρές zapprepers). Μερικές φορές είναι ένας γρήγορος μεταβολισμός που κάνει μια υγιή αύξηση του σωματικού βάρους μια προσπάθεια - και μερικές φορές υπάρχουν προβλήματα σωματικής εικόνας ή διατροφικές διαταραχές στην εργασία.
Δεν είστε σίγουροι αν η αύξηση του βάρους σας είναι στο στόχο; Πρώτα θα πρέπει να μάθετε ποιος είναι ο στόχος, γι 'αυτό συμβουλευτείτε τον γιατρό σας (για μια γυναίκα που ξεκινά την εγκυμοσύνη με μέσο βάρος, συνήθως συνιστάται αύξηση σωματικού βάρους 25 έως 35 κιλών, αλλά εάν ξεκινήσατε βαρύτερα ή ο στόχος σας μπορεί να είναι σημαντικά χαμηλότερος ή υψηλότερος). Φαίνεται σαν να μην ακολουθείτε σταθερά τους στόχους σας για το κέρδος βάρους; Εάν είστε ακόμα στο πρώτο τρίμηνο (ή απλά το αφήσατε πίσω), δεν χρειάζεται να τονίζετε την κλίμακα - πολλές γυναίκες δεν κερδίζουν βάρος σε αυτούς τους πρώτους μήνες και αρκετοί χάνουν λίγα λίρες. Αν έχετε μετακινηθεί στο δεύτερο τρίμηνο και πέρα, αλλά το κέρδος σας δεν έχει κρατήσει ρυθμό, ήρθε η ώρα να σηκωθείτε στην πλάκα (και να γεμίσετε το πιάτο επάνω, ενώ βρίσκεστε σε αυτό). Εάν δεν αποκτήσετε αρκετό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο να έχετε ένα παιδί που γεννιέται πολύ μικρό ή πολύ νωρίς (ή και τα δύο), καθώς και τις πιθανότητες να αναπτύξετε πολλές άλλες επιπλοκές εγκυμοσύνης. Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε να παίζετε το catch-up και αρχίζετε να παγιδεύετε τις λίβρες με το συνιστώμενο ρυθμό, τόσο το καλύτερο. Μετά από όλα, το μικρό σας μεγαλώνει κάθε μέρα - και πιο πεινασμένο. Τρέφει με, μαμά!
Ετοιμάζω να κλωτσήσω τις υγιείς προσπάθειές σου για αύξηση του σωματικού βάρους σε υψηλή ταχύτητα; Εδώ είναι πώς:
Φάτε περισσότερα.
- Μπορεί να φαίνεται σαν το Βάρος 101: Αν δεν κερδίζετε αρκετά γρήγορα στις θερμίδες που παίρνετε - πρέπει να πάρετε περισσότερα. Αλλά προτού φτάσετε στο πλησιέστερο αυτοκίνητο ή βουτήξετε στην πλησιέστερη δεξαμενή παγωτού, εδώ πρέπει να ξέρετε για τις θερμίδες - δεν είναι όλα τα ίδια. Ενώ προσθέτετε ποσότητα (ώστε να κερδίζετε περισσότερο βάρος), βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης ως στόχο την ποιότητα (ώστε να κερδίζετε και τη διατροφή σας). Αντί να φτάνετε για τα μπισκότα και τα μπισκότα (άδειες θερμίδες), φτάστε για αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, τυρί, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια (θερμίδες γεμάτες θρεπτικά συστατικά) Σερβίρετε σε σνακ
- αρκετές θερμίδες στα τρία σου τετράγωνα; Η εύρεση του χώρου της κοιλιάς μπορεί να γίνει ακόμα πιο δύσκολη καθώς η μήτρα σας πλήττει την ακίνητη περιουσία, οπότε το πρόγραμμα σνακ σπάει τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα και τα κάνει να μετράνε. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν μίξη μονοπατιών, granola, τυρί, muffins ολικής αλέσεως, guacamole ή hummus με τσιπ pita, bagels με φυστίκι ή αμύγδαλο βούτυρο ή ένα παχύ, πλούσιο, συνεχές smoothie. Απλά μην κάνετε τα σνακ που γεμίζουν ώστε να μην υπάρχει χώρος για το επόμενο γεύμα σας. Προετοιμάστε τη διατροφή σας
- Προσθέστε μια επιπλέον μερίδα ή δύο λίπη για σας (ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, καρύδια , σπόρους) στη δίαιτά σας για να ξεκινήσετε υγιές κέρδος βάρους Μειώστε την άσκηση
- Εάν ασκείτε το μέγιστο, μπορεί να καίτε πάρα πολλές θερμίδες (αυτή είναι μια φορά που θέλετε αυτές "Θερμίδες σε" για να μείνει μέσα). Έτσι, πάρτε την προπόνηση εγκυμοσύνης κάτω μερικές εγκοπές. Αλλάξτε από αεροβική γυμναστική με σκληρό πυρήνα σε ήπια γύρους, από το τζόκινγκ μέχρι το περπάτημα. Και μην ξεχάσετε να συσσωρεύσετε το πιάτο σας πολύ ψηλά με υγιεινά τρόφιμα για να αντισταθμίσετε τις θερμίδες που καίτε Μειώστε το
- Ένα αγχωτικό πρόγραμμα μπορεί να σας κρατήσει από το φρενάρισμα για τα τρόφιμα που εσείς και το μωρό σας χρειάζεστε. Μειώστε το ρυθμό σας, αν μπορείτε - και αν δεν μπορείτε, να πάρει τόσο σοβαρό για τον προγραμματισμό στα γεύματα και το σνακ, όπως είναι για προγραμματισμό στις συναντήσεις και τα εμπόδια Ζητήστε βοήθεια εάν το χρειάζεστε.
- Εάν ένα πρόβλημα σωματικής εικόνας ή διατροφικής διαταραχής παρεμποδίζει την ικανότητά σας να τρώτε μια υγιεινή ποσότητα φαγητού, μην φοβάστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να ζητήσετε βοήθεια. Είναι ζωτικής σημασίας για το μωρό σας και για την εγκυμοσύνη σας Να θυμάστε ότι πάρα πολλά δεν είναι περισσότερα.
- Η ιδέα είναι να αποκαταστήσετε το βάρος σας - όχι να το στείλετε από τα διαγράμματα. Η υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να προκαλέσει τουλάχιστον τον ίδιο αριθμό κινδύνων εγκυμοσύνης, καθώς είναι πολύ μικρός, έτσι ώστε να παραμείνετε εντός αυτών των προτεινόμενων κατευθυντήριων γραμμών
