Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε Αυτό το
- Tai Chi είναι μια αρχαία κινεζική πρακτική νου-σώματος που περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή, ασκήσεις χαλάρωσης και απαλές, χαριτωμένες κινήσεις. Κατά τη διάρκεια του tai chi, θα εκτελέσετε μια σειρά αργών, ροών κινήσεων ενώ αναπνέετε βαθιά και εστιάζετε στην κίνηση.
- Ενώ η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας με πόνο στις αρθρώσεις ή δυσκαμψία λόγω ψωριασικής αρθρίτιδας, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματά σας. "Έχουμε διαπιστώσει ότι οι επιζήμιες επιπτώσεις από την αδράνεια επηρεάζουν την αρθρίτιδα, οπότε θέλουμε να διατηρούμε τους ανθρώπους όσο πιο δυνατά», λέει ο Everix.
- Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε στο γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς. Ενώ υπάρχουν διαθέσιμα βιβλία και βίντεο που δείχνουν πώς να εξασκηθείτε στο tai chi, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάρετε μια τάξη με επικεφαλής έναν εξειδικευμένο δάσκαλο που έχει εμπειρία εργασίας με άτομα που έχουν αρθρίτιδα.
Μην χάσετε Αυτό το
Εγγραφείτε για τη Ζωή μας με την Ενημερωτική Δήλωση Ψωρίασης
Εγγραφείτε για περισσότερες ΔΩΡΕΑΝ Καθημερινά Τα ενημερωτικά δελτία υγείας
Οι άνθρωποι που ζουν με ψωριασική αρθρίτιδα γνωρίζουν πολύ καλά τον πόνο και την ταλαιπωρία που συχνά έρχονται με αυτό. Ενώ πολλοί άνθρωποι διαχειρίζονται τα συμπτώματά τους με φάρμακα και επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής - όπως η διατροφή και η συμβατική άσκηση - μπορεί να υπάρχει ακόμα ένα πράγμα που πρέπει να δοκιμάσετε: tai chi
Οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι καλή, λέει ο Shailendra Singh, MD, ένας ρευματολόγος Batesville, Αρκάνσας, επειδή βοηθά τους ανθρώπους με ψωριασική αρθρίτιδα να βελτιώσουν τον πόνο τους, να διατηρήσουν την εμβέλειά τους, να βελτιώσουν τη διάθεσή τους και να μειώσουν τον κίνδυνο κοινών παραμορφώσεων. Αλλά ο tai chi προσφέρει κάτι άλλο: βοηθά τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα να βελτιώσουν την ισορροπία τους και να αναπτύξουν καλύτερη γενική λειτουργικότητα, λέει ο Stephan Berwick, ιδιοκτήτης της True Tai Chi, σχολής πολεμικών τεχνών στην Falls Church της Βιρτζίνια. τέχνη. Μερικές από τις πελάτες της Berwick έχουν αρθρίτιδα, λέει.
Tai Chi είναι μια αρχαία κινεζική πρακτική νου-σώματος που περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή, ασκήσεις χαλάρωσης και απαλές, χαριτωμένες κινήσεις. Κατά τη διάρκεια του tai chi, θα εκτελέσετε μια σειρά αργών, ροών κινήσεων ενώ αναπνέετε βαθιά και εστιάζετε στην κίνηση.
Ίσως δεν είναι η παραδοσιακή, τυποποιημένη προσέγγιση της ιατρικής, λέει η Donna Everix, φυσιοθεραπευτής από Fremont, California , "Αλλά το tai chi είναι μια πολύ καλή, αργή μορφή αυτού που ονομάζουμε« ισομετρική άσκηση »… διδάσκει στους ανθρώπους να χρησιμοποιούν τους μύες τους για να υποστηρίξουν τις αρθρώσεις».
Στην πρακτική του tai chi, επικεντρώνεται σε "σκληρό" και "μαλακό", πράγμα που σημαίνει ότι εάν ένα άτομο ασκεί ενέργεια σε μια πλευρά του σώματος, η άλλη πλευρά πρέπει να παραμείνει απαλή. Αυτή η ισορροπία σκληρών / μαλακών αυξάνει σημαντικά την κινητικότητα των αρθρώσεων, την ευελιξία και τη χρήση και βελτιώνει την επιδεξιότητα και τη δύναμη, λέει ο Berwick.
Περισσότερα οφέλη από το Tai Chi
Ενώ η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας με πόνο στις αρθρώσεις ή δυσκαμψία λόγω ψωριασικής αρθρίτιδας, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματά σας. "Έχουμε διαπιστώσει ότι οι επιζήμιες επιπτώσεις από την αδράνεια επηρεάζουν την αρθρίτιδα, οπότε θέλουμε να διατηρούμε τους ανθρώπους όσο πιο δυνατά», λέει ο Everix.
Και το tai chi, το οποίο θέτει ελάχιστο άγχος στους μύες και τους αρθρώσεις, μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλός μορφή άσκησης για άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα
Ενώ η έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ της ψωριασικής αρθρίτιδας και του tai chi είναι περιορισμένη, υπάρχουν αρκετές μελέτες για την Tai Chi και άλλες μορφές αρθρίτιδας
Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο 2010 σε
Μυοσκελετικές διαταραχές BMC διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα που εξασφάλιζαν tai chi είχαν βελτιωμένη μυϊκή λειτουργία κάτω άκρων, μειωμένο πόνο κατά την άσκηση και κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής και βελτιωμένη ισορροπία και φυσική κατάσταση. Και μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2013 σε PLoS One βρήκε βελτιωμένα συμπτώματα σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Η Tai Chi έχει πολλά οφέλη ειδικά για την ψωριασική αρθρίτιδα, σύμφωνα με το Berwick και το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, όπως: Μείωση του πόνου
- Αυξημένη κυκλοφορία του αίματος οδηγώντας σε βελτιωμένη επιδεξιότητα και ευελιξία
- Βελτιωμένη λειτουργία (πιο εύκολο να τραβήξετε ένα φλιτζάνι καφέ, ανοίγοντας μια πόρτα, κρατώντας σε ένα κάγκελο ή μασάζ στον εαυτό σας)
- Μεγαλύτερη λειτουργική δύναμη και ευκαμψία
- Βελτιωμένη ισορροπία και σταθερότητα
- Το Tai chi είναι ίσως το καλύτερο πράγμα για την αποκατάσταση της ισορροπίας, ειδικά καθώς γερνάμε, επειδή έχει το λειτουργικό κάτω στοιχείο του σώματος σε αυτό, λέει ο Berwick. Συνδυάζει τη δύναμη των ποδιών, την ευκαμψία και την εμβέλεια της κίνησης - όλα τα οποία χρειάζονται για να παραμείνουν όρθια. Η συνεχής μετατόπιση του βάρους σας εμπρός και πίσω καθώς περνάτε μέσα από τις κινήσεις συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της σταθερότητας.
Η διαλογιστική πλευρά του tai chi μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για την συναισθηματική ευεξία. Το να είσαι σε θέση να χαλαρώσεις έχει βαθύ αντίκτυπο στο άγχος, λέει ο Berwick.
«Σκεφτείτε», προσθέτει ο Everix. "Εάν έχετε τη γρίπη, έχετε τη γρίπη για μία ή δύο μέρες, μπορείτε να την διαχειριστείτε, αλλά εάν αισθάνεστε άσχημα για μια εβδομάδα ή δύο, θα επηρεάσει ολόκληρη τη συμπεριφορά σας. η εστίαση και η αποδυνάμωση είναι ένα πολύ καλό πράγμα. "
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε στο γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς. Ενώ υπάρχουν διαθέσιμα βιβλία και βίντεο που δείχνουν πώς να εξασκηθείτε στο tai chi, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάρετε μια τάξη με επικεφαλής έναν εξειδικευμένο δάσκαλο που έχει εμπειρία εργασίας με άτομα που έχουν αρθρίτιδα.
Δεν είναι όλα τα μαθήματα tai chi δημιουργήθηκαν ίσα, Λέει ο Berwick. Με άλλα λόγια, το περιεχόμενο μιας τάξης μπορεί να είναι "άγρια ανόμοια" σε διάφορα στούντιο.
Αυτό είπε, στο στούντιο της Βιρτζίνια, το πρώτο μέρος μιας τάξης τσάι είναι αφιερωμένο στην προθέρμανση γυρίζοντας στη μέση και κινώντας ολόκληρο το μεσαίο σας τμήμα σε έναν κύκλο.
Το επόμενο βήμα είναι να κάνετε το ίδιο και με τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, οι άνθρωποι μαθαίνουν να στέκονται σωστά και να ανοικοδομούν την "δομική ακεραιότητά τους", λέει. Μοιάζει πολύ με τους ανθρώπους που "γυμνάζουν" στο γυμναστήριο, εξηγεί ο Berwick. "Βασικά ασχολείσαι με τον πυρήνα σου, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα να έρθει μαζί για να σε κρατήσει."
Μετά από αυτό, η τάξη μετακινείται στο κατώτερο σώμα. Πρέπει να μάθετε να μετατοπίζετε το βάρος σας, τότε θα μάθετε να βγαίνετε, σημειώνει η Berwick.
Μερικές από τις πρακτικές εκτελούνται σε ένα σκέλος, λέει ο Everix, "έτσι σας διδάσκει πραγματικά πώς να υποστηρίξετε τις αρθρώσεις."
Αν ενδιαφέρεστε να βρείτε τάξη tai chi στην περιοχή σας, ανατρέξτε στον εντοπισμό πόρων στην ιστοσελίδα του Ιδρύματος Αρθρίτιδα
