Qigong για MS: Νέος Δρόμος για Μετακίνηση και Χαλάρωση

Οι απαλές κινήσεις του τσιγκόνγκ μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε τόσο ενεργοποιημένοι και χαλαροί.Anna Furman / Shutterstock

Βασικά Takeaways

Το Qigong μπορεί να προσαρμοστεί σε μια μεγάλη ποικιλία ικανοτήτων.

Ψάξτε για έναν εκπαιδευτή

Αν δεν μπορείτε να βρείτε μια τάξη κοντά σας, δοκιμάστε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα βίντεο στο σπίτι.

Για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), ορισμένες μορφές άσκησης μπορεί να είναι δύσκολο. Ορισμένοι απαιτούν ένα επίπεδο δύναμης ή ισορροπίας που μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό, ενώ άλλοι μπορεί να κάνουν το σώμα σας να ζεσταθεί πάρα πολύ, καθιστώντας τα συμπτώματά σας χειρότερα.

Αλλά μια μορφή απαλής κίνησης μπορεί να είναι μόνο το κλειδί όταν πρόκειται για τη βελτίωση



Το Qigong είναι μια αρχαία κινεζική πρακτική που ενσωματώνει αργές, σταθερές κινήσεις με στόχο τη μείωση του άγχους, , και την αύξηση της ζωτικότητας. Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Τσιγκόνγκ, υπάρχουν τρία χαρακτηριστικά γνωρίσματα του τσιγκόνγκ:

Φυσικές στάσεις

• Τεχνικές αναπνοής
• Εστιασμένες προθέσεις
• Εδώ είναι μερικά πιθανά οφέλη του τσιγκόνγκ στα άτομα με ΣΚΠ.

Σύμφωνα με τον Lee Holden, έναν εκπαιδευτή τσιγκόνγκ με έδρα τη Βόρεια Καλιφόρνια, τα προγράμματα του οποίου έχουν εμφανιστεί στο PBS, υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι qigong: ιατρικοί, πνευματικοί και πολεμικές τέχνες. Το ιατρικό τσιγκόνγκ ενσωματώθηκε στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, όπου «θα συνταγογράφησαν ασκήσεις τσιγκόνγκ για να αποτρέψουν την εμφάνιση προβλημάτων», λέει.

Ο Sharon Smith, ένας εκπαιδευτής τσιγκόνγκ με έδρα τη Νέα Υόρκη, σημειώνει ότι ενώ οι περισσότερες ασκήσεις qigong γίνονται μια σταθερή θέση, "Υπάρχει επίσης μια ποικιλία πρακτικών τσιγκόνγκ που κάθονται", καθώς και "πρακτικές που μπορείτε να κάνετε να ξαπλώνετε".

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν το tai chi, έναν τύπο τσιγκόνγκ που έχει αυτοάμυνα , πολεμικές τέχνες σε αυτό. Όμως, όλα τα τσιγκόνγκ δεν έχουν αυτό », σημειώνει ο Σμιθ. Στην πραγματικότητα, λέει: "Οι περισσότεροι τσιγκόνγκ έχουν πολύ απαλές κινήσεις" που μπορεί να επικεντρωθούν στους τένοντες, τους αρθρώσεις ή τους μύες σας, με τον μεγαλύτερο στόχο της "εκπαίδευσης της ενέργειας της δύναμης της ζωής" - που σημαίνει η λέξη qigong.

Τι δείχνει η Έρευνα

Αρκετές μελέτες έχουν αξιολογήσει τις πρακτικές που βασίζονται στην ευαισθητοποίηση για άτομα με ΣΚ, αν και έχει δημοσιευθεί μόνο μία ερευνητική μελέτη συγκεκριμένα σχετικά με το qigong για τα κράτη μέλη. Αυτή η μικρή πιλοτική μελέτη εμφανίστηκε στο τεύχος του Νοέμβρη 2000 του περιοδικού Γενική Νοσοκομειακή Ψυχιατρική

και διαπίστωσε ότι μια ομάδα 8 ατόμων με MS έβλεπε βελτιωμένη απόσταση βάδισης και σταθερότητα, λιγότερη δυσκαμψία των αρθρώσεων και μούδιασμα, λιγότερα προβλήματα της ουροδόχου κύστης μια μεγαλύτερη γενική αίσθηση ευημερίας σε σύγκριση με μια παρόμοια ομάδα ελέγχου που δεν ασκούσε qigong.

Παρόλο που η μελέτη αυτή είχε υψηλό κίνδυνο για προκατάληψη λόγω του μικρού της μεγέθους και των τρόπων με τους οποίους αναφέρθηκαν τα αποτελέσματα, αναθεώρηση που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2012 σε Αυτοάνοσες Ασθένειες διαπίστωσε ότι αρκετές μεγαλύτερες, αυστηρότερες μελέτες έχουν δείξει άλλες, παρόμοιες τεχνικές προσοχής για τη μείωση της κατάθλιψης, του άγχους και της κόπωσης - και τη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής - στα άτομα με ΣΚΠ.

Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2016 στο The Lancet, διαπίστωσε ότι όταν κοινωνικά απομονωμένοι ηλικιωμένοι Κινέζοι ενήλικες συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα που βασίζεται σε tai chi / qigong, είδαν γενική βελτίωση στις ψυχολογικές εκτιμήσεις l-being. Και σε μια μελέτη του tai chi στους νεαρούς Αμερικανούς ενήλικες, που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2016 στο περιοδικό Nature and Science of Sleep, η πρακτική βρέθηκε ότι μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. 2016 μελέτες που εντάχθηκαν στους συμμετέχοντες με σκλήρυνση κατά πλάκας, τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι συμμετέχοντες - κοινωνική απομόνωση, άγχος και κακός ύπνος - είναι κοινά μεταξύ των ατόμων με ΣΚΠ. Το Qigong μπορεί να παρουσιάσει ένα χαμηλού κόστους, μη φαρμακολογικό τρόπο για να βοηθήσει με αυτά τα θέματα.

Προσαρμογή του Qigong σε MS Ο Holden λέει ότι για τα άτομα με ΣΚ θα διδάξει «ασκήσεις για να βοηθήσουν να φέρω την θεραπευτική ενέργεια στην σπονδυλική στήλη» με στόχο «να απελευθερώσει το άγχος, την ένταση, το τραύμα μέσα και γύρω από τη σπονδυλική στήλη και το νευρικό σύστημα». Στην πράξη, λέει, «θα υπήρχαν πολλά ροή, διαλογιστικά είδη κινήσεων.» "Αν κάτι δεν αισθάνεται καλά", λέει ο Holden, τότε θα πρέπει να το τροποποιήσετε. «Έχω ανθρώπους να κάθονται κάθε φορά που το χρειάζονται και να κάνουν τις ασκήσεις από εκεί», λέει, σημειώνοντας ότι «το qigong δεν είναι για κανέναν πόνο … Είναι μια ολόκληρη ικανότητα να ακούτε τη γλώσσα του σώματός σας». Smith συνιστά ότι οι άνθρωποι με σωματικές προκλήσεις κάνουν τσιγκόνγκ ενώ στέκονται για όσο χρονικό διάστημα είναι σε θέση, δεδομένου ότι κάτι τέτοιο θα "ενισχύσει τη σύνδεσή σας με το έδαφος." Αλλά, σημειώνει, "Θα ήθελα να βεβαιωθώ ότι υπήρχαν καρέκλες κοντά και ότι θα μπορούσε να καθίσει και να κάνει αυτή την πρακτική "όταν είναι απαραίτητο. Ο Holden συνιστά στους ανθρώπους να" δοκιμάσουν μια τάξη και να δουν πώς αισθάνεται γι 'αυτούς ", ρωτώντας τους μερικές ερωτήσεις για να αξιολογήσουν την εμπειρία, όπως:

Πώς αισθάνομαι μετά την τάξη; Έκανα μια αίσθηση χαλάρωσης, ησυχίας, εσωτερικής ειρήνης μετά την τάξη ή σε όλη την τάξη;

Μήπως η τάξη ασχολείται με περιοχές όπου έχω άγχος, ένταση και σφίξιμο;

Ένιωσα μια αίσθηση ανύψωσης, ίσως ακόμη και μια αφύπνιση σε αυτή την εσωτερική ενέργεια που πολλοί άνθρωποι δεν έχουν βιώσει ποτέ;

Ο Smith υποδεικνύει ότι οι άνθρωποι πρέπει να "αναζητήσουν κάποιον με συμπόνια. Δεν θέλετε κάποιος να σας χτυπήσει σε φόρμα. "Μόλις βρείτε μια τάξη που σας αρέσει, λέει," νομίζω ότι μια τάξη δύο φορές την εβδομάδα είναι καλύτερη από μία φορά την εβδομάδα ", καθώς αυτό βοηθάει στην διατήρηση οποιασδήποτε εξέλιξης ή θεραπείας. > Αλλά πριν επισκεφθείτε μια τάξη, η Smith συνιστά να δοκιμάσετε μια πρακτική συνεδρίασης που εμφανίζεται σε ένα βίντεο από το δικό της εκπαιδευτή για να πάρετε μια αίσθηση του τι σημαίνει qigong

Για να βρείτε μια τάξη τσιγκόνγκ, ρωτήστε σε τοπικά tai chi ή στούντιο πολεμικών τεχνών, καθώς και στην κινεζική ιατρική, την ολιστική ιατρική ή τα ολοκληρωτικά κέντρα ιατρικής. Μπορείτε επίσης να βρείτε δωρεάν ή χαμηλού κόστους μαθήματα σε κοινοτικά κέντρα, δημόσιες βιβλιοθήκες και ανώτερα κέντρα.

Και ο Holden και ο Smith προτείνουν να παρακολουθήσουν μια τάξη με επικεφαλής δάσκαλο, αλλά ο Holden σημειώνει ότι για ανθρώπους που δεν μπορούν να το κάνετε αυτό, μετά από ένα βίντεο είναι μια λογική εναλλακτική λύση.





















< "Θα υπάρξουν όλο και περισσότεροι άνθρωποι που ασκούν τσιγκόνγκ, καθώς οι άνθρωποι μαθαίνουν περισσότερα για το τι είναι και τι μπορεί να κάνει."