Ο πόνος στο γόνατο που προκύπτει από κοινά στελέχη και διαστρέμματα μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι ακολουθώντας ένα απλό σχέδιο που ονομάζεται RICE, το οποίο σημαίνει ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. > Πόνος στο γόνατο: Υπόλοιπο
Αν τραυματίζετε ή υποστρέφετε το γόνατό σας, σταματήστε ή μειώστε το επίπεδο δραστηριότητας για μια ή δύο μέρες. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του πόνου στο γόνατο, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας προτείνει να μην βάζετε βάρος στο γόνατό σας για έως και δύο ημέρες. Εάν χρειάζεστε, οι πατερίτσες ή το ζαχαροκάλαμο μπορούν να σας κρατήσουν σε κίνηση.
«Ο χρόνος που διανυκτερεύετε ποικίλλει», λέει ο Robert Gotlin, DO, διευθυντής ορθοπεδικής και αθλητικής αποκατάστασης στο ιατρικό κέντρο Beth Israel στη Νέα Υόρκη. "Συνιστούμε και προωθήστε την ανάπαυση ως μέρος της θεραπείας RICE για όσο χρονικό διάστημα χρειάζεται για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο σε ένα« ooooh »παρά σε ένα« ouch ». Ξεκουραστείτε τουλάχιστον μια εβδομάδα, αλλά τα περισσότερα μυϊκά στελέχη ή διαστρέμματα είναι μικρά δάκρυα του ιστού και χρειάζονται τουλάχιστον τρεις εβδομάδες για να θεραπευτούν. Μην ασκήσετε ή ασκείστε τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον πόνο στο γόνατο. "
Ο William Bargar, MD, διευθυντής του Κοινού Κέντρου Αντικατάστασης στο Γενικό Νοσοκομείο Sutter στο Σακραμέντο, Καλιφόρνια, και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειρουργών, επισημαίνει ότι η ανάπαυση μπορεί να είναι ένα δίκοπο σπαθί. "Εάν δεν χρησιμοποιείτε τις αρθρώσεις σας, παίρνουν αρκετά σκληρές.Μερικές φορές επιδεινώνονται αν τις χρησιμοποιείτε.Πιστώ να χρησιμοποιείτε τα συμπτώματά σας για τον πόνο στο γόνατο ως οδηγό.Εάν, όταν κάνετε κάποια δραστηριότητα, έχετε σημαντική ταλαιπωρία ή περισσότερο πόνο αργότερα την ημέρα μετά από να το κάνετε σε επαναλαμβανόμενη βάση, θα πρέπει να το κόψετε για λίγο μέχρι ο πόνος να εξαφανιστεί. "
Πόνος στο γόνατο: πάγο
Χρησιμοποιήστε μια τσάντα πάγου ή κρύου πακέτου το γόνατό σας τέσσερις έως οκτώ φορές την ημέρα για 20 λεπτά κάθε φορά. Μην το κρατάτε περισσότερο από 20 λεπτά επειδή μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα. Για να είστε προσεκτικοί και πιο άνετοι, περιβάλλετε τη συσκευασία πάγου με μια πετσέτα για να αποφύγετε την κατάψυξη του δέρματος.
"Συνήθως, λέω στους ασθενείς να χρησιμοποιούν πάγο μετά τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον πόνο στο γόνατο, αλλά και να χρησιμοποιήσουν θερμότητα πριν από μια δραστηριότητα" Δρ Bargar λέει. "Μια μικρή προθέρμανση είναι χρήσιμη και η θερμότητα στην άρθρωση ή ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, βοηθώντας έτσι να αποφύγετε πόνο ή τραυματισμό στο γόνατο."
Πόνος στο γόνατο: συμπίεση
Σε μια προσπάθεια να μειώστε το πρήξιμο που προκαλεί πόνο στο γόνατό σας, χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο συμπίεσης. Αυτά περιλαμβάνουν είτε ελαστικό τύλιγμα, όπως επίδεσμο Ace, χύτευση αέρα, ειδικές μπότες ή νάρθηκες. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το ποια πρέπει να χρησιμοποιήσετε και πόσο σφιχτά θα πρέπει να είναι
«Κατά τη γνώμη μου, η συμπίεση είναι περισσότερο μια προσωπική επιλογή για άνεση», λέει ο Δρ Gotlin
Πόνος στο γόνατο:
Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε το πρήξιμο είναι να σηκώσετε το πόδι σας σε ένα μαξιλάρι πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. "Απλά το κάνετε αυτό για πρώτη φορά για να συμβάλλετε στον έλεγχο της οίδημα, αλλά δεν είναι πλέον," Gotlin λέει.
Πόνος στο γόνατο: Πότε να δείτε έναν γιατρό
Πότε θα πρέπει να εφαρμόσετε θεραπεία RICE στο σπίτι εναντίον ο γιατρός;
«Εξαρτάται από το πόσο κακός είναι ο ασθενής,» λέει ο Bargar. "Πολλοί άνθρωποι το έβαλαν πολύ μακριά και έπειτα αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο πρόβλημα κάτω από το δρόμο, όπως η ανάπτυξη αρθρίτιδας, η οποία είναι ικανή να αναπτυχθεί μετά από τραυματισμό στο γόνατο."
Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για το πότε να δείτε το γιατρό για πόνο στο γόνατο από τα στελέχη:
Το γόνατο είναι κόκκινο ή έχει κόκκινες ραβδώσεις που απλώνονται από την τραυματισμένη περιοχή
- Δεν μπορείτε να μετακινήσετε το γόνατό σας
- Δεν μπορείτε να βάλετε βάρος το γόνατό σας και ο πόνος είναι σοβαρός
- Δεν μπορείτε να πάρετε περισσότερα από τέσσερα βήματα χωρίς σοβαρό πόνο
- Βιώνετε μούδιασμα στο ή γύρω από το γόνατό σας
- Έχετε πόνο σε ένα μέρος του γόνατος σας που ήταν
- Το γόνατό σας λυγίζει όταν προσπαθείτε να το χρησιμοποιήσετε
- Το γόνατό σας φαίνεται στραβό. τα θραύσματα ή τα εξογκώματα εμφανίζονται εκτός από το γενικό οίδημα.
- Εάν δεν είστε σίγουροι, καλέστε το γιατρό σας για καθοδήγηση. Όταν αντιμετωπίζετε τον πόνο στο γόνατό σας με τον σωστό τρόπο, αυξάνετε την πιθανότητα να λειτουργείτε με πλήρη ταχύτητα όσο το δυνατόν συντομότερα.
