Είναι σημαντικό για όλους, ειδικά για εκείνους με ψυχική ασθένεια όπως η σχιζοφρένεια, να ασκούν και να τρώνε υγιεινή διατροφή, επειδή ένας καθιστικός τρόπος ζωής και η παχυσαρκία μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά ιατρικών προβλημάτων, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, οι άνθρωποι με σχιζοφρένεια μπορεί να έχουν μια δύσκολη στιγμή με αυτο-φροντίδα, συχνά παραμελώντας την άσκηση υγιεινών συμπεριφορών όπως άσκηση και έλεγχο βάρους. Ένα από τα συμπτώματα της σχιζοφρένειας, η έλλειψη κινήτρων, είναι μέρος του προβλήματος. "Τα μειωμένα κίνητρα οδηγούν μερικούς ανθρώπους στο να είναι λιγότερο δραστήριοι", λέει ο Thomas E. Smith, MD, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ψυχιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Columbia και ιατρικός διευθυντής της Πρωτοβουλίας Παρακολούθησης Ψυχικής Υγείας της Νέας Υόρκης. το ουσιαστικό κέρδος βάρους που μπορεί να είναι μια παρενέργεια των ναρκωτικών για τον έλεγχο της ασθένειας. "Τα φάρμακα που συνταγογραφούνται συχνά οι σχιζοφρενείς είναι πασίγνωστοι για την τόνωση της όρεξης", λέει ο δρ Σμιθ, προσθέτοντας ότι η φόρτωση 100 κιλών δεν είναι ασυνήθιστη.
Σχιζοφρένεια Στρατηγικές αυτο-φροντίδας
Εδώ είναι υγιείς συνήθειες που οι άνθρωποι με σχιζοφρένεια ακολουθήστε για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής:
Να είστε συνήγορος για τη δική σας υγειονομική περίθαλψη.
- Δυστυχώς, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να τείνουν να αντιμετωπίζουν λιγότερο σοβαρά τις ανησυχίες που εκφράζονται από άτομα με ψυχική διαταραχή. Πρέπει όχι μόνο να γνωστοποιήσετε τις ανησυχίες σας σχετικά με τη σχιζοφρένεια σας, αλλά και να μιλήσετε στον γιατρό σας για το σώμα σας και τι πρέπει να κάνετε για να το διατηρήσετε υγιές. Εάν δεν καταλαβαίνετε τις οδηγίες του γιατρού σας, ρωτήστε τις επόμενες ερωτήσεις. Γράψτε τις οδηγίες σχετικά με το πότε πρέπει να παίρνετε τα φάρμακά σας και πότε πρέπει να ξαναγεμίζετε τις συνταγές σας. Κλείστε το κάπνισμα.
- Τα άτομα με ψυχικές ασθένειες έχουν διπλάσια πιθανότητα να καπνίζουν σε σύγκριση με άλλα. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καρκίνο του πνεύμονα και άλλες ασθένειες και μπορεί επίσης να επηρεάσει την απορρόφηση των φαρμάκων σας. Μελέτες δείχνουν ότι η διακοπή του καπνίσματος δεν κάνει τα συμπτώματα της ψυχικής ασθένειας χειρότερα. Στην πραγματικότητα, εάν σταματήσετε το κάπνισμα, ίσως μπορείτε να μειώσετε τη δόση σας και να έχετε λιγότερες παρενέργειες, όπως αύξηση του σωματικού βάρους ή προβλήματα στον ύπνο. Ρωτήστε την ιατρική σας ομάδα σχετικά με βοηθήματα που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
- Όταν είστε υπέρβαροι, η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος είναι να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλά σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών σας βοηθά να έχετε περισσότερη ενέργεια και να αισθάνεστε καλύτερα - είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Εάν τα αντιψυχωσικά φάρμακά σας προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους, συζητήστε το πρόβλημα με τον γιατρό σας, λέει ο Smith, αλλά μην σταματήσετε να παίρνετε μόνοι σας το φάρμακο. Να είστε ενεργός.
- Ένας ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη , καρδιακές παθήσεις και αύξηση βάρους. "Εάν παράγοντες σχετιζόμενοι με την ασθένεια, όπως η κατάθλιψη ή τα αρνητικά συμπτώματα, περιορίζουν το κίνητρό σας να είστε δραστήριοι και να βγείτε, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα με ψυχολογική θεραπεία", λέει ο Smith. Συζητήστε με τον επαγγελματία της ψυχικής σας υγείας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας Αποκτήστε αρκετό ύπνο
- Τα άτομα με ψυχική ασθένεια έχουν συχνά προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο. Μπορεί να έχετε πρόβλημα στον ύπνο ή να κοιμηθείτε πάρα πολύ. Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, μην πίνετε αλκοόλ ή καφεϊνούχα ποτά ή καπνίζετε πριν από το κρεβάτι - αυτά είναι όλα τα διεγερτικά. Έχετε ένα μικρό πρόχειρο φαγητό για φαγητό όπως γάλα ή γαλοπούλα που περιέχει L-τρυπτοφάνη, έναν φυσικό επαγωγέα ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Ωστόσο, μην προσπαθήσετε να κοιμηθείτε αν είστε ξύπνιοι. Χαλαρώστε πριν από το κρεβάτι κάνοντας μπάνιο, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή περιοδικό ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική. Τα άτομα με σχιζοφρένεια πρέπει να φροντίζουν το σώμα και το μυαλό. Όσο πιο υγιές το σώμα σας, τόσο καλύτερα αισθάνεστε σωματικά και διανοητικά. Το κλειδί είναι να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τρώγοντας σωστά, ασκώντας, και ύπνο καλά. Εάν χρειάζεστε κίνητρο για να υιοθετήσετε πιο υγιεινές συνήθειες, φροντίστε να μιλήσετε με τους γιατρούς σας.
