Ποια είναι η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα κόπωση πραγματικά αίσθηση σαν

Getty Images

Μην χάσετε αυτό

Αντιμετώπιση της Αγκυλοποιητικής Σπονδυλίτιδας: Πρέπει να Δοκιμάσετε Συμπληρώματα; για την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα

Παρακολουθήστε: Η Γιόγκα θέτει στη Βελτίωση της Ευελιξίας και της Κινητικότητας

Εγγραφείτε για τη Ζωή μας με το Χρόνιο Πόνου Newsletter

Ευχαριστούμε για την εγγραφή! > Όταν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, η κόπωση μπορεί να είναι συντριπτική. Η κόπωση της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας δεν είναι απλώς κουρασμένη, λέει η Anca Askanase, MD, MPH, ρευματολόγος της ColumbiaDoctors στη Νέα Υόρκη και ιδρυτής και διευθυντής των κλινικών δοκιμών της ρευματολογίας του Κολλεγίου Πανεπιστημίου. «Περισσότεροι από το 70% των ανθρώπων με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα παρουσιάζουν κόπωση, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο

Κλινική Ρευματολογία

τον Μάρτιο του 2015.

Ένας αριθμός παραγόντων μπορεί να συμβάλει σε αυτή την κόπωση, όπως:

Φλεγμονή: Όταν το σώμα σας είναι φλεγμονώδες, πρέπει να ασκήσει περισσότερη ενέργεια μόνο για να καταπολεμήσει αυτή τη χρόνια φλεγμονή, σύμφωνα με την Ένωση Σπονδυλίτιδας της Αμερικής. Ο πόνος και η δυσκαμψία: Τα συνηθισμένα συμπτώματα της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας, ο πόνος και η δυσκαμψία μπορεί να κάνουν δύσκολη την επίτευξη ποιοτικού ύπνου. Σπονδυλικές παραμορφώσεις: Όταν η σπονδυλική σας στήλη παραμορφώνεται, οι μύες σας πρέπει να εργάζονται πολύ πιο σκληρά και ευθυγραμμίζεται ", λέει ο Rajesh G. Arakal, MD, χειρουργός της σπονδυλικής στήλης στο Texas Back Institute στο Plano." Αυτό μπορεί να σας κάνει υπερβολικά κουρασμένους. "

Τι αισθάνεστε σαν να έχετε κόπωση

• η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα περιγράφει το λίπος τους "Είναι απλώς μια αίσθηση αποστράγγισης", λέει ο Steven Newman, 31 ετών, του Cleveland, Ohio, ο οποίος άρχισε να παρουσιάζει αγκυλοποιητικά συμπτώματα όταν ήταν 15 ετών αλλά δεν είχε διαγνωστεί πριν από τρία χρόνια. Ο πόνος και η κόπωση είναι "χρόνια, είναι καθημερινά και είναι ασταμάτητο", λέει. "Είναι αρκετό για να σας οδηγήσει σε τρελό". Ο Newman λέει ότι πρέπει να αναγκάσει τον εαυτό του να σηκωθεί και να κάνει τα πράγματα που πρέπει να κάνει ή ότι ποτέ δεν θα επιτύχει τίποτα.
• Ο Regan Brown Reynolds, 36 ετών, από το Raleigh της Βόρειας Καρολίνας, είχε διαγνωσθεί το 2002. "Αισθάνεσαι σαν να σέρνεις όλη την ώρα", λέει. "Είμαι σαν να έχεις τη γρίπη." Η κόπωση δυσκολεύει μερικές φορές να γίνει κίνητρο, προσθέτει.
• «Στις δύσκολες μέρες, η κόπωση είναι κάτι περισσότερο από κάποιον που θα έπρεπε να έχει η ηλικία μου», λέει ο 37χρονος Rupali Soeters, PT, PhD, θεραπευτής στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής στη Νέα Υόρκη, ο οποίος έχει επίσης αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα. Το Soeters διαγνώστηκε στο 19.

«Πιστεύω λίγο ότι κάναμε τέσσερις ή πέντε ώρες σκληρής, σκληρής και σωματικής εργασίας», λέει ο Donald Bredlow, 62 ετών, της κομητείας York, Pennsylvania. Ο Bredlow άρχισε να παρουσιάζει συμπτώματα αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας όταν ήταν στα τέλη της εφηβείας του, αλλά δεν είχε διαγνωστεί μέχρι που ήταν 31.

Συμβουλές για την πραγματική ζωή για την καταπολέμηση της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας Κόπωση

• Εδώ είναι οι τρόποι με τους οποίους οι παροχείς υγειονομικής περίθαλψης και οι άνθρωποι που ζουν με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα συστήνουν που ασχολείται με την κόπωση:

• Κρατήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου
• Η Εθνική Εταιρεία Αγκυλοποιητικής Σπονδυλίτιδας λέει ότι η καθιέρωση ρουτίνας για το βραδινό ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλό ύπνο. "Βεβαιώνω ότι είμαι στο κρεβάτι μέχρι τις 11 μ.μ. και να σηκωθείς στις 5 το πρωί κάθε μέρα », λέει ο Reynolds, ο οποίος βοηθάει να γράψει τον κοινοτικό πληθυσμό της αρθρίτιδας CreakyJoint, ο οποίος σύντομα θα δημοσιεύσει τον οδηγό της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας
• Η αύξηση της φωνής των ασθενών: ένας οδηγός του ασθενούς για τη ζωή με την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα

. Ο Reynolds λέει ότι μπορεί να περάσει έξι ώρες ύπνου μια νύχτα όσο είναι ο ύπνος ποιότητας. Η προσκόλληση σε ένα πρόγραμμα ύπνου σάς βοηθά να ρυθμίσετε το εσωτερικό ρολόι του σώματος σας και να διευκολύνετε τον ύπνο και να ξυπνήσετε έχοντας κοιμηθεί καλά, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Μια άλλη άκρη του ύπνου: Αποφύγετε την καφεΐνη πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο, καθώς μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους, λέει η Εθνική Εταιρεία Αγκυλοποιητικής Σπονδυλίτιδας

Άσκηση.

Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά όσο περισσότερο κινούμαστε, τόσο καλύτερα αισθάνεστε, σύμφωνα με το τμήμα ορθοπεδικής και αθλητικής ιατρικής του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον. Ως φυσικοθεραπευτής και άτομο με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, οι Soeters μπορούν να το επιβεβαιώσουν. Αποδίδει το αίσθημα της "κανονικό πάλι" να κάνει CrossFit για μια ώρα τρεις φορές την εβδομάδα. Η εργασία σε μια ομάδα βοηθά επίσης να την αποσπάσει από τον πόνο και την κούραση, λέει. Τρώτε σωστά. Η Soeters συνιστά να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο για να σχεδιάσετε μια δίαιτα υψηλής ενέργειας, αντιφλεγμονώδη. "Για μένα," λέει, "τρώει πολλή πρωτεΐνη και αποφεύγει τη ζάχαρη." Επίσης συνιστά την εύρεση και διατήρηση του ιδανικού σας βάρους. "Οποιοδήποτε πρόσθετο βάρος στη σπονδυλική στήλη προσθέτει στην κόπωση σας", λέει ο Soeters. Είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ο Newman λέει ότι πάντα τα υγρά που βρίσκονται κοντά βοηθούν στην καταπολέμηση της κούρασης του. «Πίνω 48 έως 64 ουγγιές ημερησίως», λέει. Τα υγρά βοηθούν στην έκπλυση τοξινών από το σώμα σας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Τα υγρά βοηθούν επίσης να κρατήσουν τις αρθρώσεις λίπανση και κίνηση

Διατηρήστε καλή στάση Αυτό είναι σημαντικό αν στέκεστε ή κάθεστε, λέει ο Randall Pifer, PT, DPT, φυσιοθεραπευτής στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής. Όταν καταπολεμάτε τη στάση σας, αγωνίζεστε και πρέπει να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια, λέει. Κάντε μια εργονομική αξιολόγηση για να βεβαιωθείτε ότι το γραφείο, η καρέκλα και η οθόνη του υπολογιστή σας βρίσκονται στο σωστό ύψος για να καθίσετε ίσια. Επίσης, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε επιπλέον μαξιλάρια όταν κοιμάστε: "Θέλετε να χρησιμοποιήσετε αρκετή υποστήριξη για να κρατήσετε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση", λέει ο Pifer, προσθέτοντας ότι ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή για την καλύτερη θέση στον ύπνο. «αν μπορείτε να δημιουργήσετε δύναμη, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την κόπωση όταν οι φλόγες πίσω από το άσχημο κεφάλι τους», λέει ο Pifer

Μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν αντιμετωπίζετε εξαιρετική κόπωση, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν. Μπορεί να συστήσει αλλαγές στο σχέδιο διαχείρισης ή θεραπείας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν υποκείμενες παθήσεις που μπορεί να συμβάλλουν στην κόπωση σας, όπως αναιμία