Άσκηση και HIV

Μην χάσετε αυτό το

HIV: Ιστορίες και συμβουλές για τα πιο σημαντικά θέματα

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για την σεξουαλική υγεία

Ευχαριστώ για

Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής σας - αλλά εάν έχετε HIV, προσφέρει δύο σημαντικά οφέλη: Βοηθά στην προστασία της καρδιάς και των οστών σας .

Οι άνθρωποι που ζουν με τον ιό HIV έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας και καρδιακών παθήσεων από ό, τι τα άτομα χωρίς HIV, λέει η Virginia Triant, MD, MPH, ιατρός που ειδικεύεται στην εσωτερική ιατρική και τις μολυσματικές ασθένειες στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστόνη. Ο λόγος: Τόσο ο ίδιος ο ιός όσο και τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του HIV μπορεί να προκαλέσουν απώλεια οστικής μάζας, ενώ τα άτομα με HIV έχουν υψηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων, όπως ανώμαλη χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη. > Η άσκηση όχι μόνο συμβάλλει στην ενίσχυση των οστών σας, λέει η Ann Ε. Behr, RN, νοσηλευτής κλινικής νοσοκόμου στην κλινική Positive Health στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής Βιρτζίνιας στο Morgantown, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης, ενώ παράλληλα προλαμβάνει και ελέγχει τον κίνδυνο για διαβήτη. Επίσης, ενισχύστε την ψυχική σας υγεία. Όταν οι θετικοί για τον ιό του HIV άνθρωποι ασκούν αερόβια άσκηση και άσκηση αντοχής, όχι μόνο βελτιώνουν τη δύναμη και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, αλλά και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους, σύμφωνα με μια μεγάλη έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2016 στο περιοδικό

BMC Infectious Diseases

Οι κίνδυνοι άσκησης Εάν είστε HIV-θετικοί, οι κίνδυνοι από την άσκηση είναι παρόμοιοι με αυτούς του μέσου ατόμου, λέει ο Triant. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε: Υπερβολική χρήση τραυμάτων ή μυϊκών στελεχών και διαστρέμματα, που μπορούν να οδηγήσουν σε παρατεταμένο χρόνο επούλωσης

Απώλεια σωματικής μάζας από υπερεκμετάλλευση

Αφυδάτωση

• τα άτομα που ζουν με τον ιό HIV υπερτερούν κατά πολύ των κινδύνων ", λέει ο Triant. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί σωστά και γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε τον εξοπλισμό σωστά και με ασφάλεια. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν παρουσιάσετε οποιαδήποτε ανησυχητικά ή μη αναμενόμενα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της άσκησης, συνιστά
• Ξεκινώντας
• Εάν έχετε καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης. Μόλις πάρετε την ΟΚ, ξεκινήστε αργά για να αποφύγετε τον τραυματισμό σας. «Βλέπω ότι οι ασθενείς παίρνουν πάρα πολύ, πάρα πολύ σύντομα και ασκούν πίεση σε κάτι ή έχουν γενική μυϊκή πόνο», λέει ο Behr. »Στη συνέχεια αποφασίζουν ότι δεν πρέπει να ασκούν.»

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να ξεκινάτε με ένα απλό λίγα λεπτά την ημέρα. «Οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να είναι ωφέλιμη», λέει ο Triant. Κρατήστε την απλή και αργή στην αρχή και να θυμάστε ότι μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας περισσότερο καθώς το επίπεδο γυμναστικής σας βελτιώνεται. "Μια από τις πιο απλές συνιστώμενες ασκήσεις για να ξεκινήσετε είναι το περπάτημα", λέει ο Triant.

Η American Heart Association συνιστά να κάνετε έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και ασκήσεων ενδυνάμωσης, τις ίδιες κατευθυντήριες γραμμές που συνιστώνται για άτομα χωρίς HIV. Καθώς αυξάνετε το χρόνο και την ένταση της προπόνησής σας, να έχετε υπόψη σας αυτούς τους στόχους:

Στόχος είναι να κάνετε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα) τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ή αερόβια άσκηση έντονης έντασης όπως τρέξιμο) τρεις ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 25 λεπτά την ημέρα

Επιπλέον, κάνετε ασκήσεις αντοχής δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, με στόχο όλες τις διαφορετικές ομάδες μυών

Βρείτε ασκήσεις που πραγματικά σας αρέσει να κάνετε και που είναι εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα, προτείνει ο Triant. Και θυμηθείτε να το ανακατέψετε. "Η ποικιλία είναι σημαντική για να αποφευχθεί η υπερβολική χρήση τραυμάτων καθώς και η πλήξη," λέει ο Behr.

• Σε ζεστό καιρό, δοκιμάστε να πάτε σε μια τοπική πίστα ή πάρκο. όταν ο καιρός δεν συνεργαστεί, κατευθυνθείτε στο εσωτερικό του πλησιέστερου εμπορικού κέντρου, συνιστά ο Behr
• Οι ασκήσεις δύναμης-προπόνησης μπορούν να γίνουν μόνο με το δικό σας σωματικό βάρος - για παράδειγμα, push-ups και σανίδες. Ή, ίσως, σας αρέσει να εργάζεστε με ένα φθηνό σύνολο ελαφρών βαρών ή ζωνών αντοχής.

Είκοσι χρόνια πριν, υπήρχε λιγότερη εστίαση στη σωματική δραστηριότητα για τα άτομα με HIV, λέει ο Behr. Τώρα, χάρη στη φαρμακευτική αγωγή που επιτρέπει στα άτομα με HIV να ζουν περισσότερο, είναι σημαντικό να ζούμε και υγιέστερα. Και γι 'αυτό, λέει, θα χρειαστείτε τακτική άσκηση.