Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να σας κρατήσουν από το να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους, αλλά το πιο εκπληκτικό από όλα είναι εσείς. Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, η προσωπικότητα της διατροφής σας θα μπορούσε να σαμποτάρει τις δικές σας προσπάθειες.
Ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζετε τη δίαιτα θα μπορούσε πολύ καλά να θέσει τη σκηνή για αποτυχία ακόμη και πριν ξεκινήσετε. Ωστόσο, αν πάρετε μια αντικειμενική ματιά στον τρόπο που έχετε πλησιάσει την απώλεια βάρους, μπορείτε να μετατρέψετε το μοτίβο σας γύρω. Αυτό είναι το πρώτο βήμα προς την επίτευξη του στόχου σας
Η Κλίμακα σας Κρατάει τη Διατροφή σας
Προσωπικότητα Δίαιτας: Bad Bunch
Αν έχετε δοκιμάσει δίαιτες πριν και αποτύχει, πρέπει να καταλάβετε τι μπορεί να κάνει λάθος πριν μπορέσετε να ελπίζετε ότι θα είναι επιτυχής. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά ελαττώματα προσωπικότητα διατροφής. Μάθετε τι είναι και πώς να τα ξεπεράσετε.
- Γρήγορη επιδιόρθωση
"Υπάρχει η νοοτροπία ταχείας επίλυσης που πρέπει να φτάσετε εκεί πραγματικά γρήγορα για να είναι επιτυχής", λέει ο Martin Binks, PhD, διευθυντής έρευνας για τη συμπεριφορική υγεία στο Duke Diet and Fitness Center και βοηθός καθηγητή στο το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Δούκα στο Ντάρχαμ, NC "Ίσως νομίζετε ότι πρέπει να χάσετε πολύ βάρος σε μια βιασύνη, πρέπει να κάνετε τα πάντα τέλεια, θα πρέπει να κάνετε τα πάντα δομημένα", που συχνά οδηγεί σε εκτροχιασμό διατροφής, λέει ο Dr
Η προσαρμογή της προσωπικότητας:
- «Η« νοοτροπία της διαδικασίας »μπορεί να είναι πολύ πιο χρήσιμη για πολλούς ανθρώπους», λέει ο Binks. Δεν χρειάζεται να ασκήσω
- "Ένα από τα πράγματα που πραγματικά ταξιδεύει τους ανθρώπους είναι η« μπορώ να το κάνω με τη διατροφή και να μην ασκώ τη νοοτροπία », λέει ο Binks, προσθέτοντας ότι πρόκειται για ένα αρκετά κοινό είδος διατροφής που απλά δεν θα είναι επιτυχής μακροπρόθεσμα. «Αυτός είναι ένας από τους μεγαλύτερους συντελεστές της βραχυπρόθεσμης επιτυχίας των ανθρώπων και της μακροπρόθεσμης αποτυχίας τους με τη δίαιτα».
Η προσαρμογή της προσωπικότητας:
Η Binks προτείνει απλώς να μετριέται δραστηριότητας ένα μέρος της ζωής σας. Δεν υπάρχουν ifs, ands ή buts. "Απαιτεί να είναι ενεργός για να κάνει τη δίαιτα να λειτουργήσει μακροπρόθεσμα, βοηθά επίσης να μετριαστεί η πείνα και η πλήξη, και βοηθά τους ανθρώπους να κολλήσουν με αυτό."
- Ο μεγαλύτερος ηττημένος
- "Η πλευρά είναι η μεγαλύτερη νοημοσύνη χαμένος - οι άνθρωποι που ξεκινούν την πρώτη ημέρα και ασκούν μέχρι το σημείο κατάρρευσης », λέει ο Binks, ο οποίος εξηγεί ότι η συμπεριφορά αυτή είναι εξίσου επιζήμια για μια δίαιτα. Αυτές οι δίαιτες περιορίζουν υπερβολικά τις θερμίδες τους και μετά υπερβολικά ασκούν και εξαντλούν την εξάντληση.
Προσαρμογή προσωπικότητας:
«Χρειάζεστε καλή ισορροπία στην άσκηση και καλή ισορροπία στη διατροφή», προτείνει η Binks. Eater.
- Αυτό είναι το πρόσωπο που τρώει αντί να ασχολείται με τα συναισθήματά της. «Είμαστε τόσο φοβισμένοι ως μια κοινωνία που αισθάνεται τα συναισθήματά μας, αλλά πρέπει να τα αισθανόμαστε, αντί να στραφούμε σε όλα τα πράγματα στα οποία απευθυνόμαστε», λέει η Anne Wolf, RD, καταχωρημένη διαιτολόγος και ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Virginia School της ιατρικής. Όταν οι άνθρωποι αποφεύγουν να χειρίζονται τα συναισθήματα, στρέφονται στα ναρκωτικά, το οινόπνευμα, το κάπνισμα και τα τρόφιμα, λέει ο Wolf. Οι συναισθηματικοί τρώγοντες καταναλώνουν τρόφιμα αντί για άλλες ουσίες όταν βιώνουν συναισθήματα που δεν ξέρουν να αντιμετωπίζουν.
- Προσαρμογή προσωπικότητας:
Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να κατανοούν τα συναισθήματά τους και να τα ξεχωρίζουν από την πείνα, λέει ο Wolf . Μόλις αναγνωρίσετε τη θλίψη, το θυμό ή την ευτυχία, αυτό που νομίζατε ότι ήταν η πείνα γίνεται κάτι άλλο, και δεν θα χρειαστεί να φάτε για να κατευνάσετε το συναίσθημα.
Κύριε, είμαι απλώς πεινασμένος όλη την ώρα. > Μερικές φορές, οι άνθρωποι απλά αγαπούν να τρώνε, και πραγματικά αισθάνονται πεινασμένοι όλη την ώρα. "Οι άνθρωποι θα έχουν διαφορετικά επίπεδα πείνας, φυσιολογικά, θα έχουν διαφορετικές ορμονικές αντιδράσεις", λέει ο Wolf, είναι δύσκολο να είσαι δίαιτα όταν πεινάς συνεχώς, έτσι πρέπει να μάθεις τον σωστό τρόπο για να φάσεις.
- "Το άτομο που αισθάνεται πάντα πεινασμένο χρειάζεται να γεμίσει με
- τρόφιμα
που δεν είναι τόσο θερμιδικά, που έχουν περισσότερο νερό μέσα σε αυτά. Αυτό σημαίνει ότι έχετε σαλάτα ή καθαρό ζωμό πριν το δείπνο και τρώτε πολλά τα φρούτα και τα λαχανικά και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και χύμα για να γεμίσουν χωρίς πολλές θερμίδες », λέει ο Wolf.
Δεν έχω χρόνο για τη διατροφή.
- Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται απλώς ότι δεν έχουν το χρόνο να τρώνε υγιεινά τρόφιμα ή άσκηση. Πολλοί άνθρωποι πραγματικά δεν το κάνουν και γι 'αυτό πρέπει να κάνουν χρόνο για να το κάνουν.
Προσαρμογή Προσωπικότητας:
- "Κατά την πρώιμη επαγγελματική μου σταδιοδρομία, κίνηζα να ανεβαίνω γρήγορα τη σκάλα και να πετύχω», λέει ο John του Fairfax, Va. "Οι μακριές ώρες οδήγησαν σε πολλές στάσεις με το αυτοκίνητο αργά το βράδυ στο δρόμο προς το σπίτι." Το γρήγορο φαγητό, το ποτό, η έλλειψη γυμναστικής προσέφερε ένα σημαντικό κέρδος βάρους με την πάροδο του χρόνου. Ο Ιωάννης βρήκε το κίνητρο (και το χρόνο) όχι μόνο για δίαιτα αλλά για αλλαγές στον τρόπο ζωής. "Η απώλεια βάρους είναι απλή, αλλά δεν είναι εύκολη, πήρα λιγότερες θερμίδες από ό, τι έκαψα, το έκανα κάνοντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και άσκησα καθημερινά."
- 10 Κόκκινα Κόλπα Ελέγχου για Μερίδες
Γραμμή;
Μήπως κάποια από αυτές τις προσωπικότητες του διαιτολογίου σας ακούγεται γνωστή; Εάν αναγνωρίζετε το μοτίβο σας σε οποιοδήποτε από αυτά, κάντε ένα βήμα πίσω, διαβάστε πώς να διορθώσετε την προσέγγισή σας και, στη συνέχεια, ξεκινήστε το νωπό σχετικά με τον νέο τρόπο ζωής σας. Μόλις υιοθετήσετε μια ευρύτερη άποψη για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους, θα πείτε εύκολα αντίο στον παλιό σας.
