Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, οι άνθρωποι που μισούν να ασκήσουν θα προσπαθούσαν να χάσουν κιλά περιορίζοντας το ποσό ή τα είδη των τροφίμων που τρώνε. Οι άλλοι θα χτυπήσουν το γυμναστήριο πιο συχνά για να κάψουν επιπλέον θερμίδες χωρίς να ακολουθήσουν μια άκαμπτη διατροφή.
Ενώ είναι δυνατόν να επιτευχθεί κάποια επιτυχία στην απώλεια βάρους επιλέγοντας είτε δίαιτα είτε άσκηση, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε έναν συνδυασμό
«Για να μειώσουμε το σωματικό βάρος, πρέπει να δημιουργηθεί ένα θερμιδικό έλλειμμα», λέει ο Joseph T. Ciccolo, PhD, επίκουρος καθηγητής της κοινότητας για την υγεία στο Brown Medical School και ένας ερευνητικός συνεργάτης στο Νοσοκομείο Miriam, και στο Providence, RI Με άλλα λόγια, για να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την άσκηση περισσότερων, τρώγοντας λιγότερο, ή ιδανικά, και τα δύο.
Διατροφή ή Άσκηση: Γιατί πρέπει να ασκήσετε
Η απώλεια βάρους είναι κάτι περισσότερο από απλή μείωση των θερμίδων. Χωρίς άσκηση για τη διατήρηση και την οικοδόμηση μυών, κάποια από την απώλεια βάρους που βλέπετε στην κλίμακα μπορεί να είναι από την απώλεια μυών και όχι από το λίπος. «Ο καθένας με έμφαση στο βάρος του σώματος είναι εκτός σημείου» λέει ο Ciccolo. "Αυτό που πρέπει να ανησυχούν οι άνθρωποι είναι η σύνθεση του σώματος τους - το ποσοστό του σωματικού λίπους."
Η απώλεια βάρους από τη δίαιτα μόνο έχει χαμηλό μακροπρόθεσμο ποσοστό επιτυχίας. Σε μια μελέτη, περισσότερο από το 90 τοις εκατό των ανθρώπων που ήταν παχύσαρκοι και έχασε σωματικό λίπος μέσω της διατροφής το απέκτησαν μόνο μέσα σε δύο χρόνια.
Σχετικά: Δέκα τρόποι για να κόψετε 100 θερμίδες
Αν και έχετε ακούσει ότι η άσκηση αυξάνει την όρεξη, αρνούμενος τα οφέλη της εργασίας, αυτό δεν είναι απαραιτήτως αληθές - και δεν θα πρέπει να είναι ένας λόγος να παραλείψετε το γυμναστήριο. "Ενώ ένα ενεργειακό έλλειμμα μπορεί να αυξήσει την όρεξη, αυτές οι αλλαγές δεν συμβαδίζουν απαραίτητα πάντα με την αίσθηση της πεινασμίας", λέει ο Ciccolo. Εάν αυξήσετε ελαφρώς την θερμιδική πρόσληψη, λάβετε υπόψη ότι όταν χτίζετε μυς, το σώμα σας καίει λίγες περισσότερες θερμίδες σε καθημερινή βάση.
Διατροφή ή Άσκηση: Γιατί χρειάζεται να κάνετε δίαιτα
Η άσκηση δεν είναι η μόνη απαντήστε είτε. Πολλοί διαιτολόγοι υπερεκτιμούν την ποσότητα θερμίδων που καίγονται με το να εργάζονται έξω και να πέσουν στην παγίδα της σκέψης ότι επειδή άσκησαν, μπορούν να φάνε περισσότερο. Ενώ η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για πολλούς λόγους υγείας, οι καθαρές θερμίδες που χρησιμοποιούνται είναι λιγότερες από ό, τι νομίζετε. Ένα πρόσωπο 150-λιβρών που περπατά δύο μίλια σε 30 λεπτά καίει μόλις 150 θερμίδες. Ως σημείο σύγκρισης, η μέση βάρκα των έξι ιντσών είναι 350 θερμίδες
«Αν ασκήσετε αλλά καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο, δεν θα δημιουργηθεί έλλειμμα και το βάρος σας πιθανόν να παραμείνει το ίδιο ή ακόμα και να αυξηθεί», λέει ο Ciccolo
Τέλος, δεν είναι δίαιτα ή άσκηση, αλλά η άσκηση
και η άσκηση που έχουν την μεγαλύτερη αίσθηση όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Και μόλις χάσετε το βάρος, συνεχίστε τις προσπάθειές σας. «Όσον αφορά τη διατήρηση του βάρους, η έρευνα είναι πολύ σαφής ότι η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας υγιούς ποσότητας μυϊκής μάζας και ενός χαμηλού σωματικού λίπους καθώς μεγαλώνουμε», λέει ο Ciccolo. Επίσης, κρατήστε τα μάτια σας στη νέα έρευνα. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει αντικρουόμενα αποτελέσματα σχετικά με το εάν η δίαιτα ή η άσκηση είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους. Ορισμένα πρόσφατα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι οι άνδρες και οι γυναίκες μπορεί να ανταποκριθούν διαφορετικά σε διάφορες στρατηγικές απώλειας βάρους. Οι μελλοντικές μελέτες μπορούν να προσφέρουν ακόμη περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το εάν η δίαιτα ή η άσκηση είναι καλύτερο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ρίξουν αυτές τις επιπλέον κιλά. Μέχρι τότε, συνεχίστε να ασκείτε
και μετρώντας τις θερμίδες
