Περισσότερα από τον Δρ Gupta
Βίντεο: Βοήθεια Βετεράνων με PTSD
Συναισθηματικές Επιδράσεις του Διαβήτη
Χρειάζομαι γιατρού πρώτης φροντίδας;
Η μοναξιά είναι μια αόρατη επιδημία που πλήττει 60 εκατομμύρια Αμερικανούς. Ο καθένας αισθάνεται μοναχικός κάποιες φορές στη ζωή του, αλλά η χρόνια μοναξιά δημιουργεί σοβαρό κίνδυνο για την υγεία. Νέα έρευνα δείχνει ότι η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση αποτελούν εξίσου απειλή για την υγεία σας όπως η παχυσαρκία. Όπως λέει ο Richard Lang, MD, πρόεδρος της προληπτικής ιατρικής στην Κλίβελαντ Κλινική στο Οχάιο, οι άνθρωποι πρέπει να παρακολουθήσουν τη μοναξιά "με τον ίδιο τρόπο που θα έπαιρναν τη διατροφή, την άσκηση ή τον ύπνο τους."
Σύμφωνα με Ο κοινωνικός νευροεπιστήμονας του Πανεπιστημίου του Σικάγου John Cacioppo, οι επιπτώσεις της κοινωνικής απομόνωσης ή της απόρριψης είναι τόσο πραγματικές όσο η δίψα, η πείνα ή ο πόνος. "Για ένα κοινωνικό είδος, να είσαι στην άκρη της κοινωνικής περίμετρος πρέπει να είσαι σε μια επικίνδυνη θέση", λέει ο Cacioppo, ο οποίος συν-συγγραφέας της μοναξιάς: η ανθρώπινη φύση και η ανάγκη για κοινωνική σύνδεση. "Ο εγκέφαλος μπαίνει σε κατάσταση αυτοσυντήρησης που φέρνει μαζί του πολλά ανεπιθύμητα αποτελέσματα."
Όταν ο εγκέφαλός σας είναι σε εγρήγορση, το σώμα σας αποκρίνεται σε είδος. Τα πρωινά επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες ανεβαίνουν επειδή προετοιμαζόμαστε για μια άλλη αγχωτική ημέρα. "Έχουμε έναν πιο επίπεδη ημερήσιο κύκλο σε αυτή την κορτιζόλη, που σημαίνει ότι δεν κλείνει τόσο πολύ τη νύχτα", λέει ο Cacioppo. Η έρευνα του Cacioppo δείχνει ότι η μοναξιά αλλοιώνει τις γονιδιακές εκφράσεις ή «ποια γονίδια ενεργοποιούνται και απενεργοποιούνται με τρόπους που βοηθούν στην προετοιμασία του σώματος για επιθέσεις, αλλά αυτό επίσης αυξάνουν το άγχος και τη γήρανση του σώματος ». Μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι η κοινωνική απομόνωση μεταβάλλει τα επίπεδα ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που καθορίζει την παρορμητική συμπεριφορά.
Ο συνδυασμός των τοξικών επιδράσεων μπορεί να επηρεάσει τις γνωσιακές επιδόσεις, να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει κίνδυνο για αγγειακές, φλεγμονώδεις και καρδιακές παθήσεις. Οι μελέτες δείχνουν ότι η μοναξιά αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 45% και την πιθανότητα εμφάνισης άνοιας αργότερα κατά 64%. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που έχουν ισχυρούς δεσμούς με την οικογένεια και τους φίλους τους είναι κατά 50% λιγότεροι σε κίνδυνο να πεθάνουν σε οποιαδήποτε δεδομένη χρονική περίοδο από εκείνους με λιγότερες κοινωνικές συνδέσεις.
Μια μελέτη που παρουσιάστηκε τον προηγούμενο μήνα στο Σύνδεσμο Αλτσχάιμερ Συνέδριο στην Ουάσιγκτον, DC, διαπίστωσε ότι η μοναξιά συνδέεται με την επιτάχυνση της γνωστικής παρακμής στους ηλικιωμένους. Οι ερευνητές στο Νοσοκομείο Brigham και στο γυναικείο νοσοκομείο και στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ ανέφεραν ότι οι πιο μοναχικοί άνθρωποι στη μελέτη γνώρισαν γνωστική παρακμή με ρυθμό περίπου 20% ταχύτερο σε περίοδο 12 ετών από ό, τι οι άνθρωποι που δεν ήταν μόνοι.
Έχει δημοσιευθεί έρευνα από το Πανεπιστήμιο Brigham Young νωρίτερα αυτό το έτος υποδηλώνει ότι ο κίνδυνος για την υγεία που σχετίζεται με τη μοναξιά ή την κοινωνική απομόνωση είναι «συγκρίσιμος με τους καθιερωμένους παράγοντες κινδύνου» όπως η παχυσαρκία, η κατάχρηση ουσιών, οι τραυματισμοί και η βία και η περιβαλλοντική ποιότητα. «Υπό το φως των αυξανόμενων αποδείξεων ότι η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά αυξάνονται στην κοινωνία, φαίνεται λογικό να προστεθεί η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά σε καταλόγους προβλημάτων δημόσιας υγείας», σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης.
Δεν υπάρχει τίποτα ασυνήθιστο για αίσθημα μοναξιάς. "Είναι απόλυτα σύνηθες για τους ανθρώπους να βιώνουν τη μοναξιά όταν αλλάζουν τα κοινωνικά τους δίκτυα, όπως η μετάβαση στο κολλέγιο ή η μετακίνηση σε μια νέα πόλη", λέει ο Harry Reis, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Rochester. Ο θάνατος ενός αγαπημένου ή η συζυγική σύρραξη μπορεί επίσης να προκαλέσει συναισθήματα απομόνωσης. Αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ προσωρινής «κρατικής» και χρόνιας «μοναξιάς».
"Πολλοί από τους ασθενείς που βλέπουμε είχαν κατάσταση μοναξιά που γίνεται χρόνια. Δεν μπόρεσαν να ξαναφτιάξουν μετά από απώλεια ή μετακίνηση ή συνταξιοδότηση ", λέει ο ψυχίατρος Richard S. Schwartz, MD, συν-συγγραφέας του The Lonely American: Drifting Apart στον εικοστό πρώτο αιώνα. "Ένας από τους τρόπους με τους οποίους η κατάσταση της μοναξιάς μπορεί να γίνει χρόνια είναι ακριβώς λόγω της ντροπής που αισθανόμαστε για τη μοναξιά μας - την αίσθηση που έχουμε για να είμαστε χαμένοι».
ΣΧΕΤΙΚΟ:
Η μοναξιά είναι κακή για την υγεία σας "Υπάρχει μια ιδέα ότι οι μοναχικοί άνθρωποι κάνουν κάτι λανθασμένο", λέει η συγγραφέας Emily White, η οποία γράφει τη δική της εμπειρία στο Lonely: Να μάθουν να ζουν με μοναξιά. "Έλλειψη κοινωνικών δεξιοτήτων … έλλειψη νοημοσύνης … λιγότερο αθλητική. Θεωρίες που δεν φέρουμε σε άλλες παρόμοιες ψυχολογικές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη. "
Η αίσθηση της μοναξιάς δεν είναι η ίδια με την μόνη. "Για μερικούς ανθρώπους, παρόλο που έχουν εξωτερική εμφάνιση σαν κοινωνικός κόσμος, η εσωτερική τους εμπειρία είναι μοναξιά", λέει ο Nadine Kaslow, Ph.D., καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφοριστικών επιστημών στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Emory και επικεφαλής ψυχολόγος Grady Health System, και στην Ατλάντα.
Ο Reis πιστεύει ότι η μοναξιά έχει τις ρίζες της στην ποιότητα των σχέσεων ενός ατόμου. «Είναι μια έλλειψη αυτού που ονομάζουμε οικεία αλληλεπίδραση … ουσιαστικές αλληλεπιδράσεις όπου οι άνθρωποι πραγματικά συνδέονται με το άλλο πρόσωπο», λέει.
Τι πρέπει να κάνει ένας μοναχικός;
Πρώτον,
αναγνωρίστε τη μοναξιά . Η μοναξιά συχνά εξομοιώνεται με το να είναι ηττημένος, "κρατώντας ένα μεγάλο L πάνω από το κεφάλι σας", λέει ο Cacioppo. Οι άνθρωποι τείνουν να αρνούνται ή να αποκρύπτουν τη μοναξιά τους, οπότε είναι πιθανό να επιδεινωθεί. Δεύτερον,
καταλαβαίνετε τι κάνει η μοναξιά στο μυαλό και το σώμα σας . "Εκτός αν καταλαβαίνετε τις ψυχολογικές πολυπλοκότητες της μοναξιάς, δεν θα καταλάβετε τι κάνετε", λέει ο White. Τρίτον,
ανταποκρίνονται . "Η ιδέα είναι να επανασυνδεθεί με ασφάλεια", λέει ο Cacioppo. Τα κοινωνικά μέσα δεν υποκαθιστούν την επαφή πρόσωπο με πρόσωπο, αλλά «είναι καλύτερα από τίποτα». Η White βρήκε ότι τα συναισθήματα της μοναξιάς της άρχισαν να αλλάζουν, όταν υπέγραψε ένα γυναικείο πρωτάθλημα μπάσκετ. "Ήμουν αγχωμένος. Ήμουν αυτοσυνείδητος. Αλλά έκανα τον εαυτό μου να το κάνει », λέει. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει, ειδικά αν η μοναξιά συνοδεύεται από αισθήματα άγχους ή κατάθλιψης. «Η μοναξιά προάγει την μυστικότητα και τη δυσπιστία», λέει ο White. "Αν βρείτε κάποιον έξω από τον κοινωνικό σας κύκλο … μπορείτε να μιλήσετε πραγματικά ανοιχτά."
Εάν γνωρίζετε κάποιον που είναι μοναχικός και θέλετε να βοηθήσετε, εδώ είναι μερικές από τις προτάσεις του White:
Μην κάνετε κείμενο. Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνο.
- Εάν αφήσετε ένα μήνυμα και δεν λάβετε μια κλήση επιστροφής, καλέστε ξανά.
- Ρυθμίστε κάτι χαμηλού κλειδιού, όπως μια βόλτα. Κρατήστε τη συναισθηματική θερμοκρασία χαμηλή
- Μην μειώσετε το τι κάνει το μοναχικό άτομο
- Αναγνωρίστε ότι ίσως χρειαστεί να κάνετε περισσότερη δουλειά για να πάρετε το ίδιο επίπεδο απόκρισης που θα έχετε από κάποιον άλλο φίλο. > Οι απλές πράξεις κοινωνικής αλληλεπίδρασης μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Την επόμενη φορά, απλά πείτε "γεια" - στον γείτονα που βάζετε στο παρελθόν στο δρόμο προς την εργασία, την αδελφή που δεν έχετε καλέσει σε εβδομάδες ή τον συνάδελφο που σπάνια μιλάτε από τη μηχανή καφέ. Εάν [ο μοναχικός άνθρωπος] είναι σε θέση να κάνει έναν ακόμα φίλο, η μοναξιά αρχίζει να μειώνεται ", λέει η Jacqueline Olds, MD, συν-συγγραφέας του The Lonely American. "Όλα τα τρομακτικά πράγματα γίνονται δυνατά όταν έχετε έναν φίλο για να τα κάνετε με"
