Πολλά παιδιά με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής ή ADHD έχουν προβλήματα με τον ύπνο καλής ποιότητας. Η διαταραχή καθιστά δύσκολο για τα παιδιά να κοιμηθούν και μετά να κοιμηθούν βαθιά, ειδικά αν επηρεάζονται από άλλες συνθήκες ύπνου, όπως ροχαλητό και άπνοια ύπνου.
Μελέτες εκτιμούν ότι μεταξύ μισών και τριών τετάρτων παιδιών με ADHD βιώνουν ύπνο προβλήματα. Αυτά τα προβλήματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ρήξη και υπνική άπνοια. Το συνηθισμένο ροχαλητό είναι τρεις φορές πιο συνηθισμένο σε άτομα με ADHD από ό, τι σε άτομα με άλλες ψυχιατρικές διαταραχές. Το ροχαλητό μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι της άπνοιας του ύπνου, το οποίο είναι όταν ένα άτομο σταματά να αναπνέει για πολύ σύντομες χρονικές περιόδους ενώ κοιμάται. Η ύπνωση ύπνου διαταράσσει τον ξεκούραστο ύπνο, συχνά χωρίς να το γνωρίζει ο ασθενής
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών Το ένα στα τέσσερα παιδιά με ΔΕΠΥ θα βιώσει αυτή την κατάσταση, στην οποία τα πόδια τους κινούνται και σπρώχνουν για να ανακουφίσουν την αντιλαμβανόμενη ενόχληση
- Το σύνδρομο περιοδικής μετακίνησης των άκρων Πρόκειται για μια κατάσταση παρόμοια με αυτή του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, αλλά περιλαμβάνει τα όπλα και τα πόδια
- Δυσκολία στον ύπνο Σε μία μελέτη μεταξύ 71 και 84% των παιδιών με ΔΕΠΥ είχαν σκληρό χρόνο να κοιμηθούν
- Δυσκολία στην παραμονή τους στον ύπνο Στην ίδια μελέτη, μεταξύ 27 και 49% των παιδιών με ADHD πέταξαν και στράφηκαν στο κρεβάτι και μεταξύ 25 και 36% ξύπνησαν
10 συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Οι γονείς μπορούν να κάνουν πολλά για να βοηθήσουν ένα παιδί με ΔΕΠΥ να πάρει ένα καλύτερο βράδυ:
- Δημιουργήστε ένα τελετουργικό για ύπνο Η τελετουργική συμπεριφορά μπορεί να στείλει ένα ισχυρό σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι είναι καιρός να κοιμηθεί. Δημιουργήστε ένα απλό τελετουργικό για την ώρα του ύπνου του παιδιού σας, οπότε μπορείτε να το ακολουθήσετε ακόμα και αν δεν είστε γύρω σας.
- Κάνετε να χαλαρώσετε ένα μέρος αυτής της τελετουργίας. Κάντε το παιδί σας να κάνει χαλαρωτική δραστηριότητα πριν τον ύπνο. "Περάστε περίπου 20 λεπτά ή μισή ώρα στο κρεβάτι μαζί τους, διαβάζοντας τους ή ακούγοντας μουσική - κάνοντας κάτι για να απαλύνει το παιδί και να τον βοηθήσει να κοιμηθεί", λέει ο κ. Constance Wood, ένας ψυχολόγος στο Χιούστον. Η παλιά αναμονή, ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μπορεί να βοηθήσει.
- Αποσυνδέστε το πριν το βραδινό. Τηλεόραση και βιντεοπαιχνίδια μπορούν να αναβαθμίσουν ένα παιδί που πρέπει να χαλαρώσει. Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά καλά πριν από τον ύπνο
- Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που ευνοεί τον ύπνο Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα είναι δροσερή, σκοτεινή, ήσυχη και απαλλαγμένη από περισπασμούς που μπορεί να εμποδίσουν ή να ενοχλήσουν τον ύπνο.
- Αφαιρέστε τα περισσότερα παιχνίδια, τα παιχνίδια και άλλες παρεκκλίσεις από την κρεβατοκάμαρα του παιδιού σας και βεβαιωθείτε ότι ο χρόνος παιξίματος συμβαίνει σε κοινόχρηστους χώρους του σπιτιού σας. Μην αφήνετε το παιδί σας να παίζει στο κρεβάτι ή να περάσει πολύς χρόνος στην κρεβατοκάμαρα - αυτό ενισχύει ότι και οι δύο προορίζονται για ύπνο. Ενθαρρύνετε την αυτοκατανάλωση
- Παρέχοντας μια ειδική κουβέρτα ή ένα παραγεμισμένο παιχνίδι για το παιδί σας κρατήστε πατημένο ενώ κοιμάστε μπορεί να είναι καταπραϋντικό. Όσο πιο μικρό παιδί χρειάζεται την παρουσία σας, τόσο πιο εύκολα θα μπορέσει να ξαναβρεθεί ύπνο από μόνο του αν ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Εφαρμόστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και εγρήγορσης
- Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας μένει ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε θα κοιμηθεί πριν τον ύπνο. Οι τακτικές ώρες ύπνου και οι χρόνοι αφύπνισης μπορούν να βοηθήσουν ένα νεαρό σώμα να καθιερώσει ένα ρυθμό. Κόψτε την καφεΐνη και τη ζάχαρη
- Η καφεΐνη και η ζάχαρη είναι σε πολλά τρόφιμα, και τα δύο διεγείρουν και μπορούν να κρατήσουν το παιδί σας αργά. Διαβάστε τις ετικέτες και σιγουρευτείτε ότι τα τρόφιμα και τα ποτά που έχει το παιδί σας το βράδυ είναι απαλλαγμένα από καφεΐνη και περιέχουν πολύ λίγη ζάχαρη Αντιμετωπίστε ιατρικά θέματα
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με ιατρικά προβλήματα όπως οι αλλεργίες ή το άσθμα που μπορεί να συμβάλλουν στην ροχαλητό , άπνοια ύπνου ή άλλες διαταραχές ύπνου Επαινώστε τον επιτυχημένο ύπνο
- Δώστε το παιδί σας να επαινέσει όταν το κάνει μέσα από τη νύχτα με λίγες ή καθόλου διαταραχές του ύπνου. Αυτό θα βοηθήσει να ενισχυθεί η σημασία του ύπνου ήσυχα μέσα από τη νύχτα. Η αϋπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα για τα παιδιά με ADHD, αλλά δεν είναι ανυπέρβλητο. Οι γονείς που εμπλέκονται στη ζωή των παιδιών τους θα πρέπει να μπορούν να βοηθήσουν να διδάξουν πώς να νιώθουν επιτυχώς νύχτα τη νύχτα
