Πίνακας περιεχομένων:
Ψάχνετε για εύκολους τρόπους καλλιέργειας θέλησης; Σκεφτείτε τις προηγούμενες επιτυχίες σας και προσφέρετε κίνητρα.
- Το Willpower είναι σαν μια βρώμικη λέξη σε μερικούς ανθρώπους. Αν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, να χάσετε βάρος ή να κολλήσετε σε μια νέα ρουτίνα άσκησης, μπορείτε να ακουμπήσετε όταν το ακούσετε. Αλλά τι είναι στην πραγματικότητα η δύναμη της θέλησης και πώς να την εφαρμόζεις είναι συχνά παρεξηγημένη.
- «Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις ή misnomers σχετικά με τη θέληση. Ακόμη και η δύναμη της θέλησης - οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το έχουν ή όχι ", λέει ο Scott Bea, PsyD, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στην κλινική Cleveland στο Οχάιο. "Η βούληση εξαρτάται από την ικανότητα του ατόμου να παρακάμπτει μια δυσάρεστη σκέψη, δράση ή ώθηση να συμβεί χωρίς να αναλάβει δράση προς το σκοπό αυτό."
Άτομα με μεγάλη δύναμη θα έχουν κάποιες κοινές ιδιότητες ή χαρακτηριστικά, συμπεριλαμβανομένης της προθυμίας να είναι άβολα, καθυστερημένη ικανοποίηση και αποφασιστικότητα. Ακόμη και αν δεν έχετε όλες αυτές τις ιδιότητες, υπάρχει ακόμα ελπίδα.
Ζητήσαμε από τους ειδικούς να μοιραστούν μαζί μας κάποια μυστικά της θέλησης, ακριβώς εν καιρώ για το νέο έτος:
1. Η νοημοσύνη είναι τόσο μάθημα όσο και φυσική.
Είναι ακριβώς όπως κάθε άλλος μυς, λέει ο ψυχολόγος Chloe Carmichael, PhD, που έχει ιδιωτική πρακτική στη Νέα Υόρκη. "Έχετε γεννηθεί με μια ορισμένη φυσική ικανότητα και τότε μπορείτε να την αναπτύξετε", εξηγεί.
«Υπάρχουν πιθανώς κάποιοι από το DNA τους που μπορούν να ανεχθούν τις ταλαιπωρίες πολύ καλύτερα από άλλους οργανισμούς, αλλά νομίζω ότι είναι κάτι που μπορεί να μάθει και να καλλιεργηθεί επίσης ", λέει ο Δρ Μπέας. "Μπορεί να είναι ένα χαρακτηριστικό ή ένα χαρακτηριστικό που μπορεί να αναπτυχθεί αν οι άνθρωποι δεν το έχουν αμέσως." 2. Η δυσφορία παίζει μεγάλο ρόλο.
Η Willpower έχει να κάνει με την αποζημίωση της δυσφορίας, λέει ο Bea. "Τόσο μεγάλο μέρος της βούλησης συνεπάγεται καθυστέρηση ικανοποίησης, ανοχή σε μια βραχυχρόνια δυσφορία για να επιτευχθεί ένας στόχος που θεωρείται χρήσιμος και νομίζω ότι αυτό είναι το μεγαλύτερο μέρος του." Όσο πιο πρόθυμοι είναι να είσαι άβολα, τόσο περισσότερο μπορείς να αναπτύξει αυτό το χαρακτηριστικό, λέει.
3. Ο κόσμος δεν αναγνωρίζει ότι τα πράγματα όπως η μετάβαση στο σχολείο, η καθιστική κίνηση ή η αναμονή για το επόμενο μισθό είναι πράξεις της βούλησης, λέει η Bea. «Φανταστείτε οποιαδήποτε στιγμή είσαι άβολα. Τι γίνεται με τις θυσίες που κάνετε για το παιδί σας ή τον σύντροφό σας στη ζωή; Οι άνθρωποι συχνά δεν σκέφτονται για αυτά ως επιδείξεις θέλησης ή προθυμίας, προθυμία να είναι άβολα, αλλά οι άνθρωποι το κάνουν όλη την ώρα », λέει.
4. Εστιάστε την προσοχή σας Η Willpower γίνεται ισχυρότερη όταν την προσέχουμε, λέει ο Carmichael. Μπορείτε να αυξήσετε την προσοχή σας στη δύναμη της θέλησης, προσφέροντάς σας θετικές ενισχύσεις για να κολλήσετε με στόχους, λέει.
"Ένας άλλος τρόπος να αυξηθεί η προσοχή στη θέληση είναι να μοιραστείτε τους στόχους σας με τους φίλους και την οικογένειά σας. Ζητήστε τους να κάνουν check in μαζί σας για το στόχο σας. Όταν το κάνουν αυτό, εστιάζει εκ νέου την προσοχή σας στον στόχο σας και στη βούληση που χρειάζεστε για να το πετύχετε ».
Συμβουλές εμπειρογνωμόνων για την καλλιέργεια Willpower Σας λείπει η υπηρεσία θέλησης; Οι εμπειρογνώμονες μας μοιράστηκαν κάποιους τρόπους για να φουσκώσουν τους μυς της θέλησής σας
«Πρώτα, παρατηρήστε τους χρόνους στη ζωή σας όπου έχετε επιδείξει στην πραγματικότητα την ικανότητα να ανεχτείτε δυσφορία για ένα μακροπρόθεσμο καλό που που θεωρείτε ότι αξίζει τον κόπο, λέει η Bea.
Μόλις μπορέσετε να πάρετε μια λίστα από αυτά τα επιτεύγματα μαζί, τότε θα δείτε ότι η δύναμη της θέλησης μπορεί να είναι κάτι που είχατε όλα, αλλά δεν το γνωρίζατε. Ένα απλό παράδειγμα δεν θα είναι το ξύσιμο μιας φαγούρας. "Αυτό είναι μικρό, αλλά είναι ένας τρόπος για να δείξετε στον εαυτό σας ότι είστε σε θέση να ανεχτείτε την ταλαιπωρία", λέει ο Bea.
Να θυμάστε τη στρατηγική σας Ο Bea λέει ότι ο πρώτος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν φτάνουν στους στόχους τους είναι επειδή δεν έχουν καλή στρατηγική. "Προσπαθήστε να καταλάβετε, γιατί τα πολλά πράγματα που έχει καταφέρει κανείς δεν ήταν απλώς η θέληση. Ίσως να υπήρχε μια στρατηγική που κάποιος απασχολούσε », εξηγεί.
Κόβετε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό.
Η Carmichael πιστεύει ότι η δύναμη της θέλησης είναι μια πεπερασμένη πηγή. "Έχουμε μόνο τόσο πολύ αυτοπειθαρχία διαθέσιμο σε κάθε δεδομένη χρονική στιγμή", λέει. Επειδή ίσως να μην είμαστε σε θέση τόσο να αρχίσουμε μια αυστηρή δίαιτα όσο και να σταματήσουμε το κάπνισμα ταυτόχρονα, είναι λογικό να χρησιμοποιήσουμε τη στρατηγική της θέλησης. ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς γενναιοδωρία μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας
"Για παράδειγμα, αν πας σε ένα κοκτέιλ πάρτι και ο στόχος είναι να αποφευχθεί η υπερβολή στις ορεκτικά, να δώσετε στον εαυτό σας περιθώρια σε κάποιο άλλο τμήμα - επιτρέψτε στον εαυτό σας να πάρετε ένα ταξί στο πάρτι αντί του μετρό, να παραλείψετε το πανύψηλο στιλέτο ή να σχεδιάσετε να κοιμηθείτε αργά το επόμενο πρωί », λέει Κίνητρα προσφοράς
Για να επιτύχετε τον στόχο σας, προσφέρετε στον εαυτό σας ένα κίνητρο για τη δυσφορία σας. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, προσφέρετε στον εαυτό σας ένα οικονομικό κίνητρο. Για κάθε μέρα που δεν καπνίζετε, αντισταθμίστε τον εαυτό σας για τη δυσφορία αυτή. Ως μακροπρόθεσμο κίνητρο, διαλέξτε κάτι που πραγματικά θέλετε και χρησιμοποιήστε αυτά τα "χρήματα ενοχής" για να το αγοράσετε.
Αυτό χρησιμοποιεί τη στρατηγική επειδή αντισταθμίζετε τον εαυτό σας για τη δυσφορία σας. Έχετε κίνητρο επειδή θέλετε την οικονομική ανταμοιβή και εάν αποτύχετε τότε έχετε το ίδιο κίνητρο την επόμενη μέρα για να το πάτε ξανά.
Ενεργοποιήστε Η Carmichael λέει ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά εργαλεία για την αύξηση της θέλησης . "Η Γιόγκα περιλαμβάνει συνειδητή συνειδητοποίηση πολλών πραγμάτων, μερικές φορές συμπεριλαμβανομένης μικρής σωματικής δυσφορίας - κάποιος είχε τα τετραπλάσια τους καύσιμα κατά τη διάρκεια της πολεμικής ποζάρης πριν από την", λέει.
«Μαθαίνοντας να χαιρετίζετε την ελάσσονα δυσφορία ως ευπρόσδεκτη ένδειξη ανάπτυξης, για την εντύπωση, βοηθά στην οικοδόμηση της θέλησης και της δύναμης του πνεύματος. "
Makeover Οι στόχοι σας Εάν θέλετε πραγματικά να εργαστείτε για την καλλιέργεια της θέλησης της θέλησης, ρίξτε μια δεύτερη ματιά στους στόχους σας. Κατασκευάστε τους στόχους σας, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να τις προσεγγίσετε. Πρώτον, διατηρήστε τους στόχους μικρούς, μετρήσιμους και συστηματικούς. Θυμηθείτε να γιορτάσετε μικρές επιτυχίες και να αποφύγετε την αυτο-ομιλία όπως "δεν μπορώ", "ποτέ δεν θα" και "είναι αδύνατο".
