Στις ημέρες που οδηγούν στις περιόδους τους, πολλές γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ή PMS. Τα συμπτώματα PMS ποικίλλουν από γυναίκα σε γυναίκα, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν συναισθηματικά συμπτώματα όπως άγχος και ευερεθιστότητα - και σωματικά συμπτώματα όπως κόπωση, προβλήματα στον ύπνο, πόνο και φούσκωμα.
Υπάρχουν πολλές θεραπείες που βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων PMS - φαρμάκων, αλλαγές, ακόμα και γνωστική θεραπεία. Και τώρα υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι ωφέλιμα για τις γυναίκες που έχουν PMS
Βότανα, Ορυκτά και Βιταμίνες για PMS
Σε όλο τον έμμηνο κύκλο, τα επίπεδα ορισμένων θρεπτικών ουσιών θεωρείται ότι παρουσιάζουν διακυμάνσεις. Αυτές οι διακυμάνσεις των θρεπτικών ουσιών μπορεί να προκαλέσουν την έλλειψη ορισμένων γυναικών σε ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα σε διάφορα σημεία του εμμηνορροϊκού τους κύκλου, γι 'αυτό ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι ορισμένες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά μπορεί να βοηθήσουν να μειωθούν τα συμπτώματα του PMS. για να διαχειριστούν τις συνθήκες υγείας τους, οι ερευνητές εξετάζουν αν ορισμένα βότανα μπορούν να κάνουν το ίδιο για τις γυναίκες με PMS
. Αυτά τα πέντε συμπληρώματα είναι μεταξύ αυτών που μελετώνται για την ικανότητά τους να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS:
Calcium.
Σε πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με PMS που έλαβαν συμπλήρωμα ασβεστίου 500 mg δύο φορές την ημέρα για τρεις μήνες είχαν σημαντικά μειωμένα επίπεδα κόπωσης, μεταβολών της όρεξης και κατάθλιψης σε σχέση με τις γυναίκες που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Μια άλλη μελέτη αποκάλυψε ότι η λήψη 1.200 mg ασβεστίου ημερησίως συνέβαλε στη μείωση των συναισθηματικών και φυσικών συμπτωμάτων των γυναικών. Μεταξύ όλων των συμπληρωμάτων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του PMS, το ασβέστιο έχει τα ισχυρότερα στοιχεία για να υποστηρίξει τα οφέλη του. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το βότανο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων PMS, συμπεριλαμβανομένης της αρνητικής διάθεσης, πονοκεφάλου, , και κατακράτηση νερού. Το εκχύλισμα Chasteberry προέρχεται από τον καρπό ενός δέντρου και έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια από τις γυναίκες για να διευκολύνει τα προβλήματα της εμμηνόρροιας. Ωστόσο, τα αποδεικτικά στοιχεία είναι περιορισμένα, υποστηρίζοντας το chasteberry για τη διαχείριση των συμπτωμάτων PMS. Η βιταμίνη Β6 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που είναι απαραίτητη για πολλές από τις λειτουργίες του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, της ανοσολογικής απόκρισης και της λειτουργίας του νευρικού συστήματος.
Βιταμίνη Β6 Υπάρχουν μερικά στοιχεία που δείχνουν ότι η συμπλήρωση με τη βιταμίνη B6 μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του PMS, αλλά χρειάζονται περισσότερες κλινικές δοκιμές για να διαπιστωθεί εάν λειτουργεί πραγματικά. Και επειδή η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β6 είναι σπάνια και τα εξαιρετικά υψηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε μεγάλες δόσεις βιταμίνης Β6
Μαγνήσιο . μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα PMS, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να ωφελήσει τις γυναίκες με PMS. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με PMS που έλαβαν συμπληρώματα μαγνησίου διαπίστωσαν ότι τα συμπτώματα PMS βελτιώθηκαν. Ορισμένοι άνθρωποι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου - συμπεριλαμβανομένων αυτών που πάσχουν από διαβήτη, εκείνους που παίρνουν ορισμένα φάρμακα και αυτούς με αλκοολισμό - οπότε ενημερώστε το γιατρό σας για να δείτε εάν η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να σας προβληματίσει.
Βιταμίνη Ε Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που είναι άφθονη σε καρύδια, σπόρους και φυτικά έλαια. Υπάρχουν προκαταρκτικές αποδείξεις ότι η συμπλήρωση βιταμίνης Ε μπορεί να ωφελήσει τις γυναίκες με συμπτώματα PMS. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε βοηθούσαν στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
Εάν σας ενδιαφέρει η χρήση συμπληρωμάτων για να διευκολύνετε τα συμπτώματα PMS, μιλήστε με τον γιατρό σας. Σε αντίθεση με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα ή τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, κανένας ομοσπονδιακός κανονισμός δεν παρακολουθεί την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής. Έτσι τι λέει μια ετικέτα του συμπληρώματος ότι μπορεί να κάνει δεν ρυθμίζεται. Μερικά συμπληρώματα μπορεί να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία και ακόμη και να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα και συμπληρώματα που παίρνετε. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σιγουρευτεί ότι παίρνετε τα συμπληρώματα με ασφάλεια.
