Η προσπάθεια συγχρονισμού του σχεδίου διατροφής σας με το ημερολόγιο κοινωνικών και επαγγελματικών γεγονότων θα μπορούσε να είναι σαν να ανακατεύετε πετρέλαιο και νερό - μια απογοητευτική, αν όχι αδύνατη προσπάθεια. Ένα γκαλά, ένας μίξερ με φαγητό, ένα δείπνο στην εκκλησία - αργά ή γρήγορα γίνεται αντιληπτό γιατί οι λίβρες αυτοί κολλάνε, αντί να λιώσουν.
Μπορείτε να ελέγξετε τα μεγέθη των μερίδων και τις θερμίδες όταν φτιάχνετε το δικό σας φαγητό. Αλλά εισάγετε ένα δωμάτιο με ένα τραπέζι μπουφέ, ένα ανοιχτό μπαρ και δίσκους που κυκλοφορούν με γαρίδες τυλιγμένους με μπέικον και ποιος μπορεί να παρακολουθεί;
Θα ποτίσει τη διατροφή σας;
Με ένα καλό σχέδιο επίθεσης, μπορείτε να απολαύσετε Αυτά τα συμβάντα και εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν το ημερολόγιο τροφίμων ή την κλίμακα σας με καθαρή συνείδηση.
5 Συμβουλές για τη διατήρηση της διατροφής σας σε μια κοινωνική εκδήλωση
Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι να παραμείνετε στη διατροφή σας, ανεξάρτητα από το γεγονός:
- Ποτέ μην φτάνετε πεινασμένοι. Η πείνα θα αποδυναμώσει την αποφασιστικότητά σας. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να φάτε πριν πάτε, σαν σνακ ή μίνι γεύμα που είναι ελαφρύ, γεμιστικό και υγιεινό. "Πάρτε την άκρη από την όρεξή σας τρώγοντας ένα κομμάτι φρούτων, ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, σούπα ή μια σαλάτα πριν φύγετε από το σπίτι", εξηγεί η Molly Gee, RD, MEd, διατροφολόγος στο Baylor College of Medicine στο Χιούστον. > Να είστε ευγενικοί, αλλά σταθεροί, όταν σβήνετε το φαγητό.
- "Πρώτα να πείτε" ευχαριστώ "και στη συνέχεια να πείτε" όχι τώρα, ίσως αργότερα "ή ό, τι φαίνεται σωστό", λέει ο Gee. Αν δεν είστε βέβαιοι ότι ξέρετε πώς να ευγενικά μειώσετε τα προσεκτικά επιλεγμένα καλούδια της οικοδέσποινης σας, κάντε κάποια παιχνίδια ρόλων με έναν αξιόπιστο φίλο, συνάδελφο ή τον καθρέφτη Αποφύγετε τον πειρασμό
- Όταν εισάγετε για πρώτη φορά ένα δωμάτιο, σημειώστε πού είναι το τραπέζι μπουφέ, το μπαρ και το επιτραπέζιο επιδόρπιο - και αποφύγετε τις. "Από την όραση, το μυαλό είναι σημαντικό σε αυτή την κατάσταση", λέει ο Gee. Ακόμα κι αν βλέπετε κάτι νόστιμο στην πλάκα ενός φίλου, θα πρέπει να περιηγηθείτε στο δωμάτιο για να το πάρετε - σας δίνει χρόνο να επανεξετάσετε. Προσκαλέστε μια υγιεινή διατροφή
- Παρακολουθήστε την ειδική εκδήλωσή σας με κάποιον που μπορεί να υποστηρίξει εσείς στη διατροφή σας. "Προσκαλέστε κάποιον που θα σας ενδυναμώνει και θα σας χαροποιεί καθώς κάνετε πιο υγιεινές επιλογές", λέει ο Gee. Προσπαθώντας να προσκαλέσετε έναν φίλο που θα σας δώσει τη σαλάτα σας σε αντάλλαγμα για το ρολό και το επιδόρπιο σας, ο Gee προειδοποιεί ενάντια σε αυτή την προσέγγιση: "Δεν είναι ωραίο να προτείνουμε κάποιος άλλος να γίνει ο υπερθετικός για λογαριασμό σας." Διαχειριστείτε το συνολικό ημερολόγιό σας
- Για μερικούς ανθρώπους, τα γεγονότα φαγητού φαίνεται να συσσωρεύονται σαν αυτοκίνητα σε ώρα αιχμής. Ο Gee τονίζει ότι έχετε τον έλεγχό σας για όλα αυτά - όχι μόνο σε ποια γεγονότα παρακολουθείτε, αλλά και σε αυτά που κάνετε σε αυτές τις εκδηλώσεις και σε ό, τι κάνετε σε μη εκδήλωση. «Εστίαση στα γεγονότα και τις δραστηριότητες γύρω από τα τρόφιμα και τις ασκήσεις που μπορείτε να ελέγξετε», λέει ο Gee. Προγραμματίστε τις φιλικές προς τη διατροφή στιγμές για υγιεινή διατροφή και άσκηση που χρειάζεστε. Πάνω απ 'όλα, κρατήστε την έξοδο σας φαγητό σε προοπτική. "Μια εκδήλωση φαγητού δεν θα καταστρέψει την υγεία σας. Είναι πιο σημαντικό να εξετάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης στις
περισσότερες ημέρες », λέει ο Gee. "Το κλειδί είναι να αναγνωρίσετε ότι κάνετε μια επιλογή για να συμπεριλάβετε μερικές επιπλέον θερμίδες σε αυτό το διατροφικό συμβάν. Κάντε το και επιστρέψτε στο συνήθη υγιή τρόπο ζωής σας στη συνέχεια χωρίς αυτό το βάρος της ενοχής. " Έξυπνες στρατηγικές για να γλιστρήσετε τα Σαββατοκύριακα
Η γνώση ότι έχετε τον έλεγχο της διατροφής σας είναι σημαντική. ακόμα και σε ένα κοινωνικό γεγονός, παραμένετε κύριος του σχεδίου γεύματος σας. Απλά θυμηθείτε ότι αυτό που τρώτε πριν πάτε - και με τους οποίους προσκαλέστε να πάτε μαζί σας - θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά μεταξύ μιας φιλικής προς τη διατροφή εμπειρίας και της καταστροφής δίαιτας.
Μάθετε περισσότερα στο κέντρο καθημερινής υγείας
