ΚΛΕΙΔΙΑ
- Αν ανησυχείτε, δοκιμάστε φυσικές θεραπείες - λεβάντα ή GABA - για να αντικαταστήσετε ή να συμπληρώσετε φαρμακευτική αγωγή. > Ο προγραμματισμός της χαλάρωσης και η λήψη του σοβαρά μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το άγχος.
- Όταν είστε πολύ ανήσυχοι να αντιμετωπίσετε, προσπαθήστε να "γειώσετε" τον εαυτό σας με την απόσπαση της προσοχής. Κρατήστε παγάκι. Καθαρίστε την ντουλάπα σας
- Οι ανησυχίες είναι το πιο συνηθισμένο πρόβλημα ψυχικής υγείας στις ΗΠΑ, επηρεάζοντας περίπου έναν στους πέντε ανθρώπους ανά πάσα στιγμή, σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια
Το άγχος μπορεί να πάρει πολλές μορφές - γενικευμένη διαταραχή άγχους (διαρκής ανησυχία για καθημερινά πράγματα), ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή OCD, διαταραχή πανικού, διαταραχή μετατραυματικού άγχους και διαταραχή κοινωνικού άγχους.
Ενώ τα φάρμακα για τη θεραπεία αυτών των καταστάσεων άγχους είναι συχνά ένα σημαντικό συστατικό στη διαχείριση του άγχους , υπάρχουν επίσης και πολλές φυσικές τεχνικές που σας βοηθούν να ηρεμήσετε, αντί για φάρμακα ή ως συμπλήρωμα σε αυτές.
Την επόμενη φορά που είστε πολύ τεταμένοι να αντιμετωπίσετε, σκεφτείτε να δοκιμάσετε ένα από αυτά φυσικές επιλογές ανακούφισης.
1.
Καλλιεργήστε μια καλή αίσθηση του χιούμορ και το γέλιο, λέει η Karen Lynn Cassiday, PhD, εκλεγέντα πρόεδρος της Ένωσης Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής και κλινικός ψυχολόγος στο Σικάγο. "Ακόμα κι αν κάνετε ένα ψεύτικο γέλιο, παίρνετε ένα άμεσο χτύπημα της ντοπαμίνης", λέει ο Δρ. Cassiday. Η ντοπαμίνη είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματα της ανταμοιβής και της ευχαρίστησης. Εάν είστε πολύ τεταμένος για να γελάσετε μόνοι σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία, προτείνει. Για παράδειγμα, βρείτε μια εφαρμογή παρακολούθησης γέλιου.
Σε μια μελέτη που παρουσιάστηκε σε ιατρική συνάντηση, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Loma Linda διαπίστωσαν ότι ακόμη και η πρόβλεψη ενός γελοίου γέλιου μειώνει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες, η οποία αυξάνεται όταν ανησυχείτε.
2. «Καθίστε κάτω και δείτε το πρόγραμμά σας», λέει η Katherine Raymer, MD, ND, κλινική καθηγήτρια κλινικής καθηγήτριας του naturopathic medicine στο Πανεπιστήμιο Bastyr του Σιάτλ.
«Υπάρχει χρόνος να τεθεί σε μισή ώρα να κάνεις ό, τι κάνεις είναι χαλαρωτικό; " Λέει ο Raymer. Αυτό μπορεί να είναι μια βόλτα, διαλογισμό, γιόγκα, τα τσι τσι ή οτιδήποτε βρίσκετε χαλαρωτικό. Οι ερευνητές που προσπαθούν να βοηθήσουν τους ντροπαλούς με κοινωνικό άγχος διαπίστωσαν ότι μια περίοδο χαλάρωσης τους βοήθησε, μειώνοντας τα καρδιακά τους ρυθμούς αφού αλληλεπιδρούν με τους ανθρώπους.
3. Πάρτε GABA
Το συμπλήρωμα GABA, που πωλείται σε απευθείας σύνδεση και σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει ανήσυχους ανθρώπους, λέει ο Raymer.
Σύντομη για το γ-αμινοβουτυρικό οξύ, το GABA είναι ένας πομπός εγκεφάλου που αντιδρά στη δράση ενός άλλου νευροδιαβιβαστή, το οποίο αυξάνει τη διέγερση σας Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έτρωγαν σοκολάτα εμπλουτισμένο με GABA πριν ασχοληθούν με μια αριθμητική εργασία ήταν λιγότερο άγχος μετά την ολοκλήρωσή τους από εκείνα που δεν είχαν σοκολάτα που είχε εγχυθεί με GABA
Είναι σημαντικό θυμηθείτε ότι συμπληρώματα όπως το GABA μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα, οπότε είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας προτού τα πάρετε μόνοι τους, λέει. "Πάρτε την άδεια του γιατρού σας, ακόμα και αν δεν παίρνετε άλλα φάρμακα."
4. Δοκιμάστε λεβάντα
Δοκιμάστε το αιθέριο έλαιο λεβάντας για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, λέει ο Raymer. , "λέει." Η μυρωδιά φθάνει. Η μυρωδιά είναι πολύ χαλαρωτική. »Ή, μπορείτε να την τρίψετε απαλά στο ναό σας, λέει
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Τι είναι σαν να έχετε μια επίθεση άγχους Σε μια μελέτη του 2012 γυναικών αγωνία για μια ιατρική διαδικασία, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι εισέβαλαν λεβάντα μισή ώρα πριν από τη διαδικασία ήταν πιο ήρεμοι από αυτούς που δεν το έκαναν.
Και πάλι, μην ξεχάσετε να ελέγξετε πρώτα με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το αιθέριο έλαιο λεβάντας, λέει ο Raymer. .Στάξτε τον εαυτό σας
Όταν το άγχος χτυπάει, "κάνουμε κάτι απτό", λέει ο John Tsilimparis, ο MFT, ένας γάμος και οικογενειακός θεραπευτής στο Λος Άντζελες και επικεφαλής καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο Pepperdine. <>> "Πάρτε τα κλειδιά του σπιτιού έξω, τρέξτε τα δάχτυλά σας κατά μήκος των κλειδιών, "λέει ο Τσιλιμάρης. "Αυτή η αίσθηση θα σας δώσει" γείωση ". Πάρτε ένα χαρτί, κρατήστε το στο χέρι σας ή πάρτε ένα παγάκι και κρατήστε το όσο μπορείτε. "
Γιατί αυτό λειτουργεί; "Ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να είναι σε δύο μέρη ταυτόχρονα", λέει. Η δραστηριότητα σας αποσπά από τα ανήσυχα συναισθήματα. «Το μυαλό σας θα αλλάξει από αγωνιστικές, καταστροφικές σκέψεις [που συνοδεύουν το άγχος] στο ψυχρό κύβο πάγου στο χέρι σας», λέει.
Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, χρησιμοποιώντας ένα σύστημα απελπισίας της εικονικής πραγματικότητας μπορεί να μειώσει το άγχος κατά τις οδοντικές επεμβάσεις. Οι ασθενείς που βυθίζονται σε VR - ένα ρεαλιστικό περιβάλλον που παράγεται από υπολογιστή - ανέφεραν λιγότερο πόνο και άγχος από ό, τι όταν δεν το χρησιμοποιούσαν. 6. Αντιμετωπίστε τον φόβο
"Αν κάτι σας κάνει να φοβάσαι, το αντιμετωπίστε", λέει ο Cassiday. Εάν αισθάνεστε ντροπαλός, πηγαίνετε έξω σε κοινωνικές λειτουργίες, λέει. Φοβούνται από κλόουν; Πηγαίνετε στο τσίρκο.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι όταν ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί - όπως κανείς δεν θα σας μιλήσει στο πάρτι - το άγχος σας μόλις αυξάνεται. Η άγχη σας ανησυχεί για την αβεβαιότητα, λέει. "Αυτό που πραγματικά θέλει ένας χειροτέχνης είναι μια υπόσχεση ότι όλα θα είναι εντάξει."
Αλλά η αβεβαιότητα είναι μέρος της ζωής, λέει. Η θεραπεία έκθεσης, ή η αντιμετώπιση του φόβου, σας βοηθά να μάθετε να ζείτε με κίνδυνο και αβεβαιότητα.
