Τα υψηλά τριγλυκερίδια μπορούν να έχουν εξίσου μεγάλη επίδραση στην καρδιά σας με άλλους κινδύνους καρδιακής νόσου, όπως υψηλή χοληστερόλη. Μελέτες δείχνουν ότι καθώς περισσότεροι Αμερικανοί έχουν γίνει υπέρβαροι τα τελευταία 30 χρόνια, τα υψηλά τριγλυκερίδια έχουν γίνει πρόβλημα για περίπου έναν στους πέντε ανθρώπους.
«Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά τριγλυκερίδια μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. είναι τόσο σημαντικό όσο η γνώση των καλών και κακών αριθμών χοληστερόλης », λέει η Danya L. Dinwoodey, MD, καρδιολόγος της κλινικής Lahey στο Burlington, Mass.« Σε πολλές περιπτώσεις, τα υψηλά τριγλυκερίδια και οι χαμηλοί αριθμοί «καλής» χοληστερόλης πάνε μαζί, και αυτοί οι κίνδυνοι μπορεί να τρέξουν σε οικογένειες. "
Μια υγιεινή διατροφή για τη μείωση των τριγλυκεριδίων είναι ένα σημαντικό κομμάτι για να πάρουμε τα τριγλυκερίδια σας υπό έλεγχο. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την American Heart Association, οι υγιεινές επιλογές στη δίαιτα και την άσκηση είναι ακόμα πιο σημαντικές από τη φαρμακευτική αγωγή για τη μείωση των τριγλυκεριδίων για τους περισσότερους ανθρώπους.
Υγιή ή Υψηλή: Κατανόηση των Τριγλυκεριδίων
τον αριθμό των τριγλυκεριδίων κάτω από 150. Όσο υψηλότερο είναι ο αριθμός σας, τόσο περισσότερο κινδυνεύετε », λέει ο Δρ Dinwoodey. Εδώ είναι οι αριθμοί που πρέπει να γνωρίζετε:
- Τα κανονικά τριγλυκερίδια είναι μικρότερα από 150 mg / dL
- Τα τριγλυκερίδια στα όρια είναι μεταξύ 150 και 199 mg / dL
- Πάνω από 200 mg / dL είναι πολύ υψηλά
- Τα υψηλά τριγλυκερίδια συνδέονται με την παχυσαρκία, τον διαβήτη, τη νεφρική νόσο και την ασθένεια του θυρεοειδούς.Το πρώτο πράγμα που θα κάνει ο γιατρός σας είναι να προσπαθήσετε να διορθώσετε οποιοδήποτε από αυτά τα προβλήματα.Σε μακροπρόθεσμο ορίζοντα, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε τροποποιήσεις του τρόπου ζωής για να διατηρήσετε τα τριγλυκερίδια υπό έλεγχο », λέει ο Dinwoodey
Η επιλογή τροφίμων που μειώνουν τα τριγλυκερίδια
Μια δίαιτα για τη μείωση των τριγλυκεριδίων είναι για να προσπαθήσουμε να μην πάρουμε περισσότερες θερμίδες από το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Αυτό μπορεί να σημαίνει λιγότερη κατανάλωση και άσκηση περισσότερων. Όταν παίρνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε, το σώμα σας αλλάζει αυτές τις θερμίδες σε τριγλυκερίδια και αποθηκεύεται στα λιπώδη σας κύτταρα.
Εδώ είναι συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε θερμίδες καλά και να μειώσετε τα τριγλυκερίδια σας:
Μειώστε τα κορεσμένα λίπη και
- Αυτά είναι τα λίπη που συνήθως απαντώνται σε ζωικά προϊόντα, γρήγορα τρόφιμα, εμπορικά ψημένα προϊόντα και άλλα συσκευασμένα τρόφιμα Χρησιμοποιήστε υγιή μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά
- Αυτά βρίσκονται στο ελαιόλαδο ή την κράμβη λάδι για μαγείρεμα Απολαύστε τις περισσότερες από τις θερμίδες σας από φρούτα, λαχανικά και μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
- Πίνετε αλκοόλ μόνο με μετριοπάθεια
- "Το αλκοόλ είναι γεμάτο κενές θερμίδες που είναι ιδιαίτερα κακό για τα υψηλά τριγλυκερίδια », προειδοποιεί το Dinwoodey Αποφύγετε τα προστιθέμενα και εξευγενισμένα σάκχαρα
- Φάτε τα ψάρια ως πηγή πρωτεΐνης μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
- Τα ιχθυέλαια του Coldwater, όπως αυτά του σολομού, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην μείωση των τριγλυκεριδίων, "λέει ο Dinwoodey. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλές ίνες στο di
- Τα ολικής αλέσεως προϊόντα προσθέτουν ίνες και σας βοηθούν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής επειδή σας γεμίζουν. Περιορίστε τη συνολική χοληστερόλη σας σε 200 mg ημερησίως
- Μια υγιεινή διατροφή για τη μείωση των τριγλυκεριδίων περιλαμβάνει τη μείωση της ζάχαρης , μειώνοντας το λίπος και περιορίζοντας το αλκοόλ. Ωστόσο, αν έχετε πολύ υψηλά τριγλυκερίδια ή ένα συνδυασμό υψηλών τριγλυκεριδίων και χαμηλής HDL (καλής) χοληστερόλης ή υψηλής LDL (κακής) χοληστερόλης, μπορεί να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή μαζί με δίαιτα για να μειώσετε τα τριγλυκερίδια. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε εάν πρέπει να παίρνετε φάρμακα εκτός από τις αλλαγές στη διατροφή σας.
Σχετικές: 8 Συμβουλές για τη μείωση των τριγλυκεριδίων
Όλοι άνω των 20 ετών θα πρέπει να ελέγχουν το λιπιδικό προφίλ τους με απλή εξέταση αίματος μιας φυσικής ρουτίνας. Εάν δεν το έχετε ελέγξει ακόμα, τώρα είναι μια καλή στιγμή. Όταν πρόκειται για υψηλά τριγλυκερίδια και κακή χοληστερόλη, αυτό που δεν ξέρετε μπορεί να σας βλάψει.
