Πίνακας περιεχομένων:
- Η ποδηλασία με καρβέλια ήταν δημοφιλής με τους bodybuilders και άλλους αθλητές για πολλά χρόνια. "Γεν οι αθλητές προγραμματίζουν υψηλότερες ημέρες κατανάλωσης υδατανθράκων για τις βαρύτερες μέρες εκπαίδευσης και στη συνέχεια χαμηλώνουν τους υδατάνθρακες για τις ημέρες εκτός ή για τις ημέρες χαμηλής έντασης », λέει ο Gayl Canfield, PhD, RD, διευθυντής διατροφής στο Pritikin Longevity Center στο Μαϊάμι. Ο μέσος άνθρωπος δεν μένει σε κάποια δεδομένη «δίαιτα» για περισσότερο από ένα μήνα, εξηγεί η Canfield, καθιστώντας τη μακροπρόθεσμη επιτυχία μιας δίαιτας ποδηλασίας υδατανθράκων πολύ απίθανη.
- Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη φυσική κατάσταση, τη διατροφή και την απώλεια βάρους, ακολουθήστε το @ weightloss στο Twitter από τους συντάκτες του @EverydayHealth.
Η ποδηλασία με Carb - μια παραλλαγή της τυπικής δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - είναι μια έννοια απώλειας βάρους που παίρνει έλξη. Η ιδέα είναι να περιστρέφονται μεταξύ ημερών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ημερών χαμηλών υδατανθράκων και σε μερικές περιπτώσεις ημερών χωρίς καρβέλες για να καίγονται λίπος και υπερβολική απώλεια βάρους.
Η δίαιτα αναγκάζει το σώμα να μεταβολίζει το λίπος και τις πρωτεΐνες για να παράγει ουσία που ονομάζεται κετόνη », εξηγεί ο bariatric χειρουργός Joseph Colella, MD, διευθυντής ρομποτικής χειρουργικής στο Νοσοκομείο γυναικών Magee και το Νοσοκομείο του Αγίου Μάργκαρετ στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ. Το Kent McCann, NASM-CPT, ένας πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής και προπονητής διατροφής στη Βοστώνη, λέει ότι το ποδήλατο με υδατάνθρακες λειτουργεί γι 'αυτόν. Το χρησιμοποιεί τακτικά ως μέρος της προσωπικής του κατάρτισης και για ορισμένους πελάτες. "Δεν είναι μια μαγική σφαίρα", προειδοποιεί, αλλά προσθέτει ότι μπορεί να είναι ωφέλιμο για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους που είναι ελαφρώς υπέρβαροι να ορίσουν μυς. Ο κύριος λόγος για τον οποίο αυτός ο τύπος διατροφής βοηθάει στην απώλεια βάρους είναι ότι οι άνθρωποι παίρνουν «λίπος» από την κατανάλωση ζάχαρης και όχι από την κατανάλωση λίπους », λέει ο Δρ. Colella. «Η εξάλειψη ή η σημαντική μείωση της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά γρήγορη απώλεια λίπους».
< μπορεί να είναι πιο υγιής για σας μερικές φορές.Μια μικρή μελέτη από ερευνητές στο Κέντρο Πρόληψης Genesis στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο στο Νότιο Μάντσεστερ, Αγγλία, παρακολούθησε τις επιδράσεις τριών διαφορετικών δίαιτων σε τέσσερις μήνες σε 115 γυναίκες με οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού. διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δύο ημέρες την εβδομάδα έχασαν περισσότερο βάρος και λίπος από ό, τι οι γυναίκες που ακολουθούσαν την εξαιρετικά μελετημένη μεσογειακή διατροφή επτά ημέρες την εβδομάδα.
Η ποδηλασία με καρβέλια ήταν δημοφιλής με τους bodybuilders και άλλους αθλητές για πολλά χρόνια. "Γεν οι αθλητές προγραμματίζουν υψηλότερες ημέρες κατανάλωσης υδατανθράκων για τις βαρύτερες μέρες εκπαίδευσης και στη συνέχεια χαμηλώνουν τους υδατάνθρακες για τις ημέρες εκτός ή για τις ημέρες χαμηλής έντασης », λέει ο Gayl Canfield, PhD, RD, διευθυντής διατροφής στο Pritikin Longevity Center στο Μαϊάμι. Ο μέσος άνθρωπος δεν μένει σε κάποια δεδομένη «δίαιτα» για περισσότερο από ένα μήνα, εξηγεί η Canfield, καθιστώντας τη μακροπρόθεσμη επιτυχία μιας δίαιτας ποδηλασίας υδατανθράκων πολύ απίθανη.
> Μια αγωγή με υδατάνθρακες είναι πολύ δύσκολο να ακολουθηθεί ακόμα και για σύντομο χρονικό διάστημα, προσθέτει η Colella, γιατί αρχικά αισθάνεστε ληθαργικοί και σωματικά αδύναμοι. "Κάνει μια ποικιλία ορμονικών και μεταβολικών παραγόντων για να προσπαθήσει να διατηρήσει το σωματικό βάρος σταθερό", εξηγεί, "και ως εκ τούτου, αυτό καθιστά αυτή τη δίαιτα πολύ δύσκολο να διατηρηθεί."
Και οι δύο Canfield και Colella πιστεύουν ότι ο κύκλος των υδατανθράκων δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να επιτευχθεί μακροπρόθεσμη επιτυχία στην απώλεια βάρους. "Δεν είναι αποτελεσματική μακροπρόθεσμα," λέει ο Canfield. "Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν είναι υγιές λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. είναι ανθυγιεινά για τα επίπεδα της καρδιάς και της χοληστερόλης. " Η ενέργεια, η δύναμη και ακόμη και η δύναμη του εγκεφάλου επηρεάζονται επίσης αρνητικά από τη διατήρηση μιας δίαιτας με υδατανθράκων. Το σώμα σας χρειάζεται μια ισορροπημένη παροχή υδατανθράκων για καθημερινές λειτουργίες και γενική υγεία. "Δεν το συνιστώ για τους αθλητές και ειδικά γι 'αυτό δεν το συνιστώ για τον γενικό πληθυσμό που αναζητά απώλεια βάρους και υγιεινή διατροφή", λέει, "επειδή η αποτελεσματικότητά του δεν αποδεικνύεται και μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιβλαβής".
Η Colella προειδοποιεί να μην σπαταλάς το χρόνο θέτοντας τις ελπίδες σας σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους που δεν είναι βιώσιμο ». Όταν κάποιος ξαναρχίσει μια πιο κανονική θερμιδική ρουτίνα, μπορεί να υπάρξει γρήγορο κέρδος βάρους και υπερφόρτωση λαχτάρα, έτσι ο ανακυκλωτής υδατανθράκων πρέπει να παραμείνει σε επαγρύπνηση "Η πιο αποτελεσματική επιλογή για την απώλεια βάρους είναι να καταναλώνετε άπαχες πηγές πρωτεϊνών, λαχανικών και φρούτων σε μια προγραμματισμένη στρατηγική για να ελέγχετε την όρεξή σας και να ελαχιστοποιείτε τους πόθους σας."
ΜΑΘΕΤΕ ΜΑΣ: Δοκιμάσατε ποδήλατο με υδατάνθρακες Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας στα σχόλια
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη φυσική κατάσταση, τη διατροφή και την απώλεια βάρους, ακολουθήστε το @ weightloss στο Twitter από τους συντάκτες του @EverydayHealth.
