Η διάγνωση του HIV δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε τη ρουτίνα άσκησής σας. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο οικοδόμησης μέτριας άσκησης, όπως ποδηλασία ή πεζοπορία, στο πρόγραμμα θεραπείας του HIV, επειδή η άσκηση μέτριας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη του HIV στο AIDS.
Τα δεδομένα δείχνουν ότι τόσο περισσότερο σωματικά ενεργά είναι, τόσο καλύτερα θα είστε σε θέση να κρατήσετε το ιογενές σας φορτίο (το μέτρο του ενεργού ιού στο σώμα σας) υπό έλεγχο. Επιπλέον, η παραμονή σε σχήμα βοηθάει πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το HIV, όπως κατάθλιψη, πόνο νεύρων και διαβήτη.
Κάθε άσκηση που μπορείτε να απολαύσετε μπορεί να συμπεριληφθεί στη ρουτίνα σας, είτε πρόκειται για κολύμπι, γιόγκα, ή πεζοπορία. Φυσικά, εάν τα συμπτώματά σας φλεγμονώσουν και έχετε ανοιχτές πληγές ή αντιμετωπίζετε έμετο, ζάλη ή ακραίο πόνο, ίσως χρειαστεί να παραλείψετε την προγραμματισμένη σας άσκηση.
Ξεκινώντας ένα Σχέδιο Άσκησης με HIV
Αν δεν έχετε ενεργά πριν, ξεκινήστε αργά και συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πώς να ξεκινήσετε. Εδώ είναι μερικές γενικές οδηγίες για την άσκηση με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα:
- Συμπεριλάβετε τόσο αερόβια άσκηση (γρήγορη σωματική άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό) όσο και άσκηση δύναμης στη ρουτίνα σας.
- Θυμηθείτε να ζεσταθείτε και να δροσιστείτε με ασκήσεις stretching
- Αποφύγετε ακραία ή έντονη άσκηση, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ασυλία σας
- Κατασκευάστε την αντοχή σας αυξάνοντας αργά την άσκηση που κάνετε έως ότου είστε σε θέση να ασκηθείτε για περίπου 40 λεπτά τέσσερις φορές την εβδομάδα.
- Εάν είστε νέοι στη σωματική δραστηριότητα, επικεντρωθείτε στην αερόβια άσκηση για περίπου έξι εβδομάδες πριν αρχίσετε την άσκηση δύναμης.
- Άσκηση όπως είστε σε θέση - εάν δεν είστε στο τρέξιμο γύρω από το πάρκο, ένα πρόγραμμα που βασίζεται σε καρέκλα.
Να θυμάστε ότι ακόμα κι αν έχετε HIV, έχετε ακόμα ένα σώμα σαν όλους τους άλλους - η καρδιά, οι πνεύμονες, οι μύες και τα οστά σας μπορούν να επωφεληθούν από την άσκηση ακριβώς όπως κάνουν σε ένα άτομο χωρίς HIV.
Εδώ είναι μερικοί καλοί λόγοι για να συμπεριληφθεί η φυσική δράση
- Το άγχος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού σας, επιτρέποντας πιθανώς στον ιό HIV να γίνει ισχυρότερος. Συμπεριλαμβανομένης της μέτριας άσκησης στο σχέδιο θεραπείας του HIV σας μπορεί όχι μόνο να προστατεύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα - έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη, την κούραση και το άγχος. Η άσκηση καταπολεμά το υψηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα ή την αντίσταση στην ινσουλίνη. Οι ασθενείς που λαμβάνουν θεραπεία με υψηλής δραστικότητας αντιρετροϊκή θεραπεία (HAART) συχνά εμφανίζουν αντίσταση στην ινσουλίνη και υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ως παρενέργεια της θεραπείας. Άλλα φάρμακα του HIV, όπως αναστολείς πρωτεάσης, έχουν επίσης συμβάλει στην ανάπτυξη του διαβήτη σε ορισμένους ασθενείς. Τα άτομα που ζουν με τον ιό HIV μπορούν να συμπεριλάβουν σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή τους ζωή για να αποτρέψουν την παχυσαρκία και τις αλλαγές στην ινσουλίνη και το σάκχαρο του αίματος που σηματοδοτούν τον διαβήτη.
- Όπως συμβαίνει και με τις αλλαγές στα σάκχαρα και την ινσουλίνη, με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Η άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση αυτού του κινδύνου Μια πρόσφατη μελέτη σε 221 ενήλικες με HIV έδειξε μια σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας - μέτριας δραστηριότητας, όπως περπάτημα ή πιο έντονη δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο - και η δυνατότητα να βλέπει κανείς την πιο φωτεινή πλευρά της ζωής.
- Η άσκηση προστατεύει την υγεία των οστών. Όταν ο HIV προχωράει στο AIDS, οι ασθενείς διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης, είναι εύκολα θραυσμένα ή σπασμένα. Μέτρια άσκηση, από την ημέρα που διαγιγνώσκεται HIV, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των οστών σας. οι ασκήσεις που εκτελούνται σε όρθια στάση είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την ενίσχυση των μυών και των οστών
- Οι ασκήσεις που μετριάζουν το σύνδρομο «χάνεται» το HIV / AIDS Στις αρχές της δεκαετίας του 1990, πολλοί ασθενείς που υποβάλλονταν σε θεραπεία για το AIDS πέθαναν από μια επιπλοκή της νόσου που είναι γνωστή ως «σύνδρομο σπατάλης», μια κατάσταση κατά την οποία ο οργανισμός χάνει γρήγορα μυϊκή μάζα και λίπος. Τα φάρμακα για τον ιό HIV έχουν βελτιωθεί με την πάροδο των ετών, καθιστώντας το σύνδρομο σπατάλης λιγότερο κοινό, αλλά η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην αντιμετώπιση της ανώμαλης δράσης πρωτεϊνών που οδηγούν σε αυτό το σύνδρομο, βοηθώντας σας να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα με την πάροδο του χρόνου. για την προσθήκη άσκησης στο πρόγραμμα θεραπείας σας για να βοηθήσετε στη διατήρηση της υγείας σας και να αισθανθείτε καλύτερα σε όλους. Με την καθοδήγηση του γιατρού σας ή ενός έμπειρου αθλητικού προπονητή θα πρέπει να είστε επάνω και να κινείστε σε λίγο.
