Μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση πρέπει να αποτελούν μέρος της ανατροφής κάθε παιδιού. Η διατροφή και η άσκηση μπορεί να μην υποκαθιστούν τα φάρμακα σε παιδιά με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD), αλλά μερικές μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικές θεραπείες ADHD για να συμπληρώσουν και να ενισχύσουν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων και να μειώσουν τα συμπτώματα. Πώς να Ενισχύσει τον Εγκέφαλο
Μέτρια άσκηση - 30 έως 40 λεπτά την ημέρα, τέσσερις ή πέντε ημέρες την εβδομάδα - μπορεί να διεγείρει τα ίδια νευροχημικά που επηρεάζουν την ικανότητα προσοχής, όπως κάνουν και τα συνήθη φάρμακα για τη ΔΕΠΥ.
L. Ο Eugene Arnold, MD, καθηγητής ψυχιατρικής στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Ohio στο Columbus, εξηγεί ότι τα περισσότερα φάρμακα ADHD στοχεύουν δύο χημικές ουσίες, τη νορεπινεφρίνη και ειδικά την ντοπαμίνη, που βοηθούν στη ρύθμιση του συστήματος προσοχής του εγκεφάλου. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η ADHD οφείλεται σε ανεπάρκεια αυτών των νευροδιαβιβαστών. Όταν ένα άτομο περπατά, τρέχει, ποδήλατα ή κολυμπά, για παράδειγμα, τα επίπεδα αυτών των χημικών ουσιών αυξάνονται φυσιολογικά στην κυκλοφορία του αίματος και μπορεί επίσης να αυξηθούν στον εγκέφαλο, λέει ο Dr. Arnold. Πόσο καιρό τα πλεονεκτήματα μετά την άσκηση είναι ακόμα άγνωστα
Οι καλύτεροι τύποι άσκησης για την ADHD
Ενώ η αερόβια άσκηση αυξάνει τα επίπεδα κυκλοφορίας της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης, πιο περίπλοκες ασκήσεις που απαιτούν ισορροπία, Το χρονοδιάγραμμα - όπως μπάσκετ, βόλεϊ, ζογκλέρ και ακροβατικά - έχει επίσης θετικό αντίκτυπο σε ένα τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται παρεγκεφαλίδα, το οποίο συντονίζει την αισθητήρια εισροή, τη συμπεριφορική σχεδίαση και τις κινητικές δεξιότητες. Κατά μέσο όρο, η παρεγκεφαλίδα είναι 10 τοις εκατό μικρότερη σε παιδιά με ΔΕΠΥ σε σύγκριση με τα παιδιά που δεν έχουν τη διαταραχή, εξηγεί ο Άρνολντ.
< Ο Wilson, MD, ψυχίατρος στο Board of Community Services της Fairfax County στο Fairfax της Βιρτζίνια, λέει ότι είναι σημαντικό να βρείτε και να ενθαρρύνετε τις δραστηριότητες που απολαμβάνει ένα παιδί. «Αν δεν τους αρέσει, δεν πρόκειται να ωφελήσει κανέναν», λέει ο Δρ Wilson . Προσθέτει ότι η άσκηση δίνει επίσης στα παιδιά την ευκαιρία να τρέξουν, να φωνάξουν και να κάψουν ενέργεια, σε αντίθεση με την σχολική ημέρα , όπου κάθονται και επικεντρώνονται
Μια υγιεινή διατροφή για την ADHD Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό
PLoS
διαπίστωσε σημαντικές συσχετίσεις μεταξύ της ADHD και της τυπικής δυτικής διατροφής,
Η Amy Jamieson-Petonic, RD, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας και διευθυντής προγράμματος στο Cleveland Clinic Wellness Institute στο Οχάιο, συμβουλεύει όλους, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών με ADHD, να συμπεριλάβουν τα ακόλουθα τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή τους: φρέσκα φρούτα και λαχανικά, χαμηλά λιπαρά βιολογικά γαλακτοκομικά προϊόντα. ολικής αλέσεως; και υγιή λίπη από καρπούς με κέλυφος, σπόρους, αβοκάντο και σολομό. Αυτά τα τρόφιμα συνδέονται συχνά με την καλά μελετημένη μεσογειακή διατροφή Μια άλλη κατευθυντήρια γραμμή για τη διαμόρφωση μιας θρεπτικής διατροφής για τη ΔΕΠΥ είναι το πρόγραμμα My Plate του Υπουργείου Γεωργίας, το οποίο συνιστά καθημερινές μερίδες: φρέσκα, κατεψυγμένα, ακατέργαστα, μαγειρεμένα ή κονσερβοποιημένα λαχανικά
Δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά, τορτίλες και άλλα τρόφιμα από ολόκληρο σιτάρι, ρύζι, βρώμη και άλλους κόκκους. τουλάχιστον τα μισά από τα σιτηρά που καταναλώνονται κάθε μέρα πρέπει να είναι ολόκληρα δημητριακά
άπαχο κρέας και πουλερικά, ψάρι, αυγά, σόγια, ξηροί καρποί, σπόροι και άλλες πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- γάλα, τυρί, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα
- Εκτός από μια ισορροπημένη συνολική δίαιτα, η Jamieson-Petonic συστήνει να συμπεριληφθεί μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης στο πρωινό, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που προάγει την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου. Η κατανάλωση πρωτεΐνης το πρωί τείνει να βοηθήσει τα παιδιά με ΔΕΠΥ με καθήκοντα που απαιτούν γνωστικές δεξιότητες όπως η συλλογιστική και η συγκέντρωση, λέει. Παραδείγματα άπαχου πρωτεΐνης για πρωινό περιλαμβάνουν αυγά, δημητριακά εμπλουτισμένα με πρωτεΐνες, γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage, ξηρούς καρπούς και φυστικοβούτυρο
- Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
- Νευρολογία
διαπίστωσε ότι τα χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3, ένα είδος "καλού" λίπους, συνδέονται με μικρότερους όγκους εγκεφάλου και φτωχότερες επιδόσεις σε ψυχικές διαταραχές δοκιμές. Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια κρύου νερού, όπως ο σολομός, αλλά και σε μερικά καρύδια και σπόρους, συμπεριλαμβανομένων των καρυδιών και των σπόρων τσιγιά. Συζητήσεις για την καλύτερη διατροφή για την ADHD
> Η παιδιατρική αναφέρει μια μελέτη που διαπίστωσε ότι τα παιδιά με ΔΕΠΥ που έλαβαν συμπληρώματα λιπαρών οξέων είχαν καλύτερη απόδοση στην ανάγνωση και την ορθογραφία σε σύγκριση με τα παιδιά που έλαβαν εικονικό φάρμακο, παρόλο που άλλες μελέτες απέτυχαν να αποδείξουν όφελος. που θα μπορούσαν ενδεχομένως να ωφελήσουν τα παιδιά με ΔΕΠ-Υ, συγκεκριμένα τη διατροφή Feingold. Πρώτα που εμφανίστηκε στη δεκαετία του 1970, η διατροφή Feingold απαιτεί έξι εβδομάδες εξάλειψη αρκετών τροφίμων και προσθέτων συμπεριλαμβανομένων των τεχνητών χρωμάτων και γεύσεων, τα συντηρητικά BHA, BHT και TBHQ και τα συνθετικά γλυκαντικά. Σύμφωνα με το άρθρο ανασκόπησης, παρόλο που η δίαιτα δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σε ελεγχόμενες μελέτες, εξακολουθεί να μπορεί να είναι χρήσιμο για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας που έχουν προβλήματα με τα πρόσθετα και τα συντηρητικά. Οι ερευνητές Pediatrics
όπως η συμπλήρωση των ωμέγα-3, σε συνδυασμό με την άσκηση και τον υγιεινό τρόπο ζωής, θα μπορούσαν να αποφέρουν τα περισσότερα οφέλη για τα παιδιά με ADHD.
Μιλήστε στο γιατρό του παιδιού σας ή σε καταχωρημένο διαιτολόγο για το πώς να συμπεριλάβετε υγιεινή διατροφή και άσκηση στην καθημερινή παιδική ηλικία ρουτίνα
